很多减肥er会在后台问：
「我要怎么才能瘦肚子、瘦小腿、瘦手臂…..」
「我身高XX，体重XX，谁能给我从饮食和作息出一套规划」
「哪位好心人能给我出个全方位运动计划」……
减约君负责任地告诉你，
减约APP会为你制定减肥食谱，以及专业的瘦身燃脂方案，减肥运动表，也会有的。
不过，你首先需要知道自己：有哪些错误的减肥认知
知道自己问题在哪，避免误区，减肥就没这么难了。
01
运动不持久
「我已经运动十几天了，为什么还没有瘦下来？」
快速瘦身是很多人的梦想，但是，塑造体型是一个长期的过程。
脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，减肥er也不应该期望在十天半个月内就减掉。
如果你是运动新手，应该至少坚持运动 2～3 个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间，急不得。
02
只看体重，不看体脂和体型儿
走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？
不要太纠结于某一次测量的绝对值，而是关注体脂，或者体重，在一段时间内的变化趋势。
体重只是浮云，体脂才是王道。
03
运动缺乏计划
昨天天气好，心情好，于是出去跑了个5公里；
今天有雾霾，只能在家做瑜伽；
刚看到网上有一组「转疯了」的腹肌训练动图，于是它便成了你明天的训练计划；
没有明确的目标；
没有针对目标设计的训练方案；
训练没有预定的强度与时间；
没有配合训练的饮食方案；
……
当然不会有理想的减肥效果。
关键是找到适合自己的训练计划
（插播广告：咱们减约T20、D28、户外跑走燃脂方案都是杠杠滴哦），
要把计划坚持到底，不要半途而废。
04
运动形式单一
「我每天跑 5 公里，怎么还是减不下来？」
匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；
无氧间歇是在能量需求较大的情况下的产能方式，比如汽车加速急行，产能多但并不高效，油耗高。
减脂恰恰需要大油耗，不是吗？
尝试一些新的运动方式，给身体一个改变的理由。
05
运动强度不够
「我每次锻练两个小时，无氧 30 分钟，跑步 30 分钟，加单车一小时，还说我强度不高吗？」
时间长≠强度高。
时间长。恰恰说明强度不够高。
如果你在训练时有时间和美女帅哥搭话，照镜子，玩手机，拍照片健身打卡，那么很可能你的训练强度不够。
要增大训练强度，可以把匀速有氧改成变速间歇有氧，缩短力量训练的组间休息时间。
也许，你的健身只是别人的热身。
06
练仰卧起坐、平板支撑
「我每天做两百个仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？」
一些大 V 比如潘石屹也在自己的微博上晒自己平板支撑的图片，更有报导说前美国驻华大使骆家辉能撑 51 分钟。
But，请问你见过他们腹肌的照片吗？
从前的谣言粉碎机中我们说过：
仰卧起坐、平板支撑做功小，耗能少，少得可怜，因此减脂效果极差。平板支撑不是不能做，但不要寄希望它能帮你练出腹肌。
通过全身训练减脂露出腹肌才是正道。
07
高估运动消耗，低估饮食摄入
高估了自己运动所消耗的热量，又低估了自己进食摄入的热量。
有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃一点；
跑步半小时消耗大概 200～300 大卡的热量=一个小汉堡
一顿夜宵就全都吃回来了。
偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。
08
饭局的诱惑
如果说饮食控制是减肥瘦身的最大难点，那么聚餐也许是你在追求自己理想体型道路上的定时炸弹。很多人辛辛苦苦地运动，每天消耗几百大卡，一周总共也才消耗一两千大卡的热量。周末一顿聚餐可能就都吃回来了，功亏一篑。
减约观点：
如果上面的这些误区，你一条都没有中，那么恭喜了，离最后一次减肥成功，真的不远了。
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