其实，有肥胖基因的人，喝水都会长胖。这句话只是那些懒惰而又没有意志力的人对肥胖找的借口。所以，建议少吃多餐，这样可以保证正常的营养摄取，又可以避免因为每顿饭吃太多而引起的体重增长，然后配合晨跑，饭后散步，夜跑，你会很快减轻体重。
一般晨跑女性以3-4公里为宜，午饭最好散步走500-1000步，晚饭后保证2000步。睡觉之前跑1-2公里。如此坚持1-2个月，体重就会有明显下降。
至于早餐搭配，建议以稀饭为主，或者一杯牛奶，只保证正常的能量支持。
至于午餐及晚餐，建议米饭控制在100克，菜肴搭配以青色蔬菜为主，搭配一些西红柿，胡萝卜。
当然中午的米饭也可以不吃，以一个苹果或者梨子代替。但是晚上的米饭必须要吃，在睡觉前如果因为运动而产生饥饿感，此时可以吃一个苹果，一小块西瓜，或者一个猕猴桃。
当然对于肉类食物，建议每周吃2-3次鱼肉，其他肉类尽量最好都不要摄取。这样的饮食既可以保证日常的营养和维生素摄取，也可以有效控制体重增长。规律健康的饮食，还有足够公里的每日跑步会让你很快达成自己心中满意的体重。
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