现在很多人都希望身上的肥肉能少一点，于是他们怀揣着美好的梦想踏上减肥之路。而每个人增肌减肥方法都不一样，其中，有大部分朋友会通过节食甚至断食的方式来进行。
Kyani Sports提醒，长期节食只会导致肌肉的流失和脂肪的增加，而断食不但起不到一点作用，还会对身体造成重大的负面影响，得不偿失。那么，我们改怎么吃比较合理呢?
一、确定摄入热量
减脂期，需要食物的热量摄入量少于身体需要的摄入量。Kyani Sports建议，可以以周为单位，一周测一次体重或者体脂，记录每日进餐数量(可以用手机里面的便签类App记录一下或者直接拍照)，如果你的体重平稳在一个数值，说明你现在的摄入量和消耗量成正比，在你原有饮食基础上少量减少摄入量跟增加运动量。
如果你已经保持一个体重一段时间，你可以试着创建一个300-400卡的热量赤字，把300大卡分布到三餐当中，一餐也就100大卡，相当于少了半碗米，一勺油脂，或咖啡不加奶糖;如果你的体重一直在缓缓上升，就可以以400卡的热量赤字开始，几周之后重新看一下体重，再相应的调整卡路里赤字。
二、营养素摄入量
大家要树立正确的饮食观念，碳水并不是敌人，尤其是每天进行艰苦的锻炼。更加需要补充包含碳水化合物的食物。
Kyani Sports提醒注意的是这个时期，碳水需要适量减少但不能不吃，特别是到了关键时期，就像之前说的，减少300到400大卡，大部分是从碳水里减少，还有一部分来自于脂肪。刚开始可以从碳水中减少大概100到200大卡(38-50克)，剩下的100到150大卡(11-16克)从脂肪中减少。
四、掌握摄入时间
运动前一到两小时摄入碳水可以保证运动中有足够的能量(其实最主要就是避免低血糖)，而且锻炼后碳水还可以预防肌肉蛋白分解的同时促进糖原的合成。
Kyani Sports建议，运动前后，可以摄入一些简单碳水，达到给身体补充能量的目的。平时碳水可以从复杂碳水化合物和果蔬中分布在一天的时间来摄入。还有一种方法就是在不训练的日子减少碳水摄入量，而锻炼的日子照旧，这样可以保证锻炼的时候有能量。
五、关注营养密度
减脂：多吃一些蔬菜、水果、瘦肉，蛋白这类食物，这些食物不但热量低而且富含高纤维，作用就是可以降低因减少碳水而可能引发的肠道问题，而且是更重要的是比那些热量高的食物更能减少饥饿感。而Kyani新舒康，就是这么一款健康产品，热量低，营养却很充足，能短时间内抵消绝大部分的饥饿感，保护肠胃。
最后，Kyani Sports也特别提醒，不要挨饿!无规律节食甚至断食是万万不可取的。像因为肚子实在太饿，后面忍不住大吃大喝的例子多的是。减肥时期路漫漫，必须调整好心态，在固有饮食中做些许的调整改变，它会让你变成超级燃脂机，选择好方法，监控你的改变，坚持下去，会看到你期待的结果。
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