六步接纳法

转自吴阳老师群内分享六步接纳法：

人要前进，需要两条腿交替前进才能往前走。

人要成长也需要两条腿交替往前走。

一条腿叫学习，

当你不知道该如何做的时候，

你需要跟别人学习，

通过拓展你的认知，

达到从不知道到知道这样一个过程。

另一条腿叫疗愈，

当你知道却做不到的时候，

并不是你的认知不够，

而是有什么东西卡着你，

让你明明知道却做不到，

这个时候你需要的不是去学习更多，

而是去寻找你内在的卡点，

并清理那个卡点，

让能量流动起来，

这个过程就是疗愈。

这两条腿都很重要，

不过我们大部分人都会忽略疗愈，

总是用学习这条腿，

时间长了，

你会发现一条腿走不动了。

先给大家回顾一下几个重要概念:

1、情绪的本质是能量频率。

2、能量层级低于200，就开始破坏，200以上才能创造。

3、能量有两个来源——外在能量和内在能量。

4、外在能量只能暂时提升我们的能量频率。

5、内在能量提升才是根本。

6、我们本来是带着很高的能量(500爱的频率)来到这个世界的。

7、能量的流失是因为不接纳真实的自己。

8、身心合一、知行合一、成为自己，本质上都是接纳自己后自然出现的状态。

接下来继续给大家分享“六脉神剑”——接纳六步法。

先直接告诉大家答案:

1、看见(觉察)

2、承认

3、面对

4、了解

5、理解

6、接纳

虽然看起来很简单，其实大部分人都走不到第三步，甚至第二步都走不到。

第一步:看见(觉察)

没有学习过的人，会认为自己的情绪是因为别人对自己做了什么，或者没做什么导致的。

这类人的意识还没有任何觉醒，认为问题在外在。

有学习过传统文化、心理学、灵性等相关课程的人，已经知道问题不在外在，而在内在。但多数人只是知道有这样一个概念，并不知道真正的问题是什么，更多的是停留在反思自己行为层面。认为自己做了什么不对的事情，导致别人这样对我们。所以这类人热衷于改变自己的行为。比如去做善事、放生、吃素等，认为这样做就能改变。(我不是在说这样做不对，我只是在表达这样一种现象，我曾经也有很多年停留在这个阶段。）

真正的看见(觉察)，是指看到自己的情绪。

我们人做任何事情，都是受感受的驱动，你不会做一件你没有任何感受的事情，甚至你无法看到一件让你没有感受的事情。

所以我们任何行为的背后，其实是感受在推动，这个感受就是各种情绪。

就像我们去看电影，如果这部电影没有引发你的情绪感受，你会觉得索然无味，然后离开。我们只对让自己有情绪感受的事情感兴趣。

所以，真正的看见是要看到你的内在感受。

第二步是承认。

大多数人是不愿意承认自己已经有(负面）情绪的，因为我们的文化里，就是不允许我们轻易流露情绪和表达情绪的。

所以，当我们无法表达情绪的时候，我们只能退回到事情的是非对错中去表达，最后就是在强调对错了。

在事情的层面，确实是有好坏对错了，因为事情是有标准的。

而人的复杂在于，所有的事情都需要人的参与，而人是有情绪感受的，而情绪感受是没有好坏对错的。

中国人说事情事情，本来事是事，情是情，是要区分对待的。只是大多数人都无法区分什么是事，什么是情。

因为我们太久没有跟自己的感受相处了，我们都已经忽略自己的感受很久了。

所以，第二步就是要承认自己的情绪感受。能做到这一步的人就更少了。

第三步是面对。

能做到这一步的人应该是寥寥无几了。因为我们在情绪出来的时候，本能的会逃避这个情绪，因为这个感觉不舒服，没有人愿意待在这个不舒服的感觉里。

我们不面对的时候，会有多种不同的表现。

有人会直接不承认，

有人会攻击别人，

有人会转移注意力(比如去打坐、冥想、反思、转念、听音乐、吃食物、找人倾诉等)。

真正的面对，是要停止一切外在的行为动作，真正的跟自己的感受待在一起，跟那个不舒服的感觉待在一起，去感受，去体会。而不是逃避。

比如说，你看恐惧片，感觉很害怕，人的本能就是不听、不看，或者直接换台。

看起来那个恐惧的感觉没了，其实它还在，只是你没有去面对而已。

所以，这种没有面对的恐惧，会在生活的其他领悟中再度出现，直到你真正面对为止。

所有的情绪反复的出现，其实都是在提醒我们，要去面对它，它就在我们的内在。

就像一根刺扎在身体里了，你并不会时时刻刻都能感受到疼痛，但是，只要你没把它拔出来，它时不时就会用疼痛来提醒你，直到你去面对它，处理它为止。

其实光第一步就可以开一个课程了，这个看见(觉察)是需要训练的，没有经过训练的人，第一步都走不到。

第四步:了解

其实这一步紧扣第三步的面对，我们只有真正面对内在的时候，才有机会去观察内在发生了什么，这个观察的过程叫做“了解”。

这个过程很难用语言描述清楚，只可意会不可言传。但我能告诉你的是，了解是个怎样的过程。

比如当你看到一个杯子，你的第你反应就已经下了一个判断了，你已经认为那是个杯子了，你对那个杯子的认识并不来自于当下的了解，而是来自于头脑的判断。

而了解的过程就是你要拿起那个杯子，调动你的感官，看看什么颜色，什么形状、大小，你要上下左右前后内外都看一看，摸一摸，感受一下温度、质地。甚至敲打一下听听声音，或者用舌头舔一舔。

这个过程就是在了解这个杯子。当你了解完了之后，你最后在给这个东西下个结论，你认为这是杯子。

对于我们内在的情绪也是一样的，需要完成一个了解的过程。

当你有个不舒服的感觉出来的时候，我们在没有了解的情况下，头脑已经做了反应了。我们的反应就是认为别人做了什么事情让我不舒服了，我们会立刻反击或者逃避。

而真正了解的过程是要回到身体的感觉上来，去感受一下那个不舒服的感觉在你身体的那个部位？范围有多大？什么形状的？如果有颜色它是什么颜色的？如果有温度它是冷是热？它是流动的还是固定的……

当你真正回到内在去观察的时候，你就会了解到更多的信息。

当你持续深入体验的时候，你还会自动联想到跟这个感觉有关的记忆，可能跟童年记忆有关，可能是一个你早就忘记的事情又浮现出来了。

不管发生什么，你要做的就是一直观察身体的感受，这个过程就叫了解。

这个过程中最容易犯的一个问题就是——评判。而真正了解的过程需要放下评判，只是体会。

第五步:理解

第六步:接纳

这两步可以放在一起讲，这两步是最容易的，也是最难的。

容易是因为你什么都不用做。

难是因为你什么都做不了。

听起来是不是很绕？

是的，理解和接纳是不能有为的去做的，真正的理解接纳是不能用头脑去说的，只能是无为的体验。

当你说你理解的时候，其实你是没有理解的。

当你说接纳的时候，你是没有接纳的。

真正的理解是建立在了解之后的产物，而接纳是发生在真正的理解之后的。

举个例子，小时候妈妈对我们说，不要用手拿装了开水的杯子，会烫手。这个时候你是不理解什么是烫的，只有你真正体验过烫，你才能理解烫是什么意思。只有你理解了，你才能接纳妈妈的建议。

同样对于我们的情绪也是一样的。

你在没有了解情绪的时候，你是理解不了你为何会生气的，你更不能接纳那个情绪以及别人对你的建议。

在整个六步接纳法中，第一二步看见和承认，是需要靠你自己来完成的，因为如果你不愿意承认，谁告诉你也没有用。

第三四步面对和了解，既可以自己慢慢去探索，也可以求助过来人协助你走完这个过程。一般来说，刚开始都需要别人的帮助你才能体验到。我自己就是通过把方法交给别人，让别人来陪伴我走完面对和了解这个阶段。为何一定要别人来协助呢？因为我们自己是很难面对和了解自己的，就像我们需要借助镜子才能知道自己的样子，我们也需要借助他人来面对和了解自己。

而第五六步，是不需要做什么的，当你理解了，你就知道你理解了。当你不理解的时候，你就是不理解。同样接纳也是这样。

你真正要做的，就是重复前四步，后两步是用来验证前四步有没有走完的。如果没有走完，就要重复前四步的过程。

另外告诉大家一个判断自己是否接纳的方法。

这个方法就是观察你的感受，对于我们已经接纳的部分，我们的感觉是轻松或者喜悦的，事实上我们对于轻松是没有太多感觉的。

而不接纳的时候才会有不舒服的感觉。

所以说，只要你有任何不舒服的感觉出来了，就意味着有什么是你不接纳的。

另外跟大家再强调一下接纳的重要性。

也许这个词大家早就知道了，但未必理解为何接纳这么重要。

不接纳自己，

意味着跟自己在对抗。

跟自己对抗，

就会产生能量的消耗。

能量持续的消耗，

就会拉低我们的能量层级。

我知道大家更关心的是怎样赚更多的钱。

但是你知道吗？金钱也是一种能量频率。或者说万物的本质都是一种能量振动频率。

同频共振、同频相吸、物以类聚、人以群分，这样的道理想必大家都知道的。

金钱的不稳定其实就跟我们内在的能量频率不稳定是紧密相连的。

不说了，大家自己慢慢体会吧！