本人今年20岁，身高178，体重131。曾经我可是一个170斤的胖子。因为我深知作为胖子的痛苦，所以我想把我的一些减肥经验分享给大家。其中包含怎么吃怎么锻炼锻炼应该注意什么，这些都是本人在减肥的路上总结出来的经验，不一定适合更多的人。
1 应该吃点什么
平时早上，我会喝点脱脂的奶粉，当然也可以拿脱脂的奶粉泡无糖的麦片，记住一定要是无糖的，如果还是挺饿的，吃一两片低gi的饼干。 中午我通常用紫薯来代替米饭，紫薯不仅好吃而且可阻碍自由基对人体的侵害，预防人体的衰老，当然，这不仅仅是源自皮肤，还有我们的脑部及身体各器官。最重要的是能瘦身，所含热量比米饭少的多。晚上我会喝点牛奶 吃点水果 建议大家不要吃比较甜的水果。在此提醒大家，尽量不要吃火龙果，它虽然不甜，但是所含热量特别高。
2 如何锻炼
我推荐的方法是跑步。也许很多人都尝试过跑步的方法，但是都没有成功。我在这里推荐一种坚持跑步的方法—快慢结合。什么意思？意思就是当你累的时候适量慢点，当恢复正常呼吸时，在快跑，当大家跑到30分钟时，身体就开始燃烧脂肪，随着时间的延长，越来越多的脂肪开始供能，你每跑的一步，都在消耗一点脂肪，是不是想起来都很爽。跑步时间最好是45到60分钟。速度的话根据自己能承受的跑，但是必须要坚持到30分钟前以上
3 注意事项
1 健完身以后，不要大口饮水。因为身体大量失水以后，会增强对水的吸收，容易造成水肿。那么应该如何饮水？运动时少量多饮。
2 跑过步一定要拉伸 开始时 可能有点困难 你可以强度少一点 务必要坚持下来
这些就是我一些减肥的经验，希望对大家有用。
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