一年之计在于春，早晨就是一天的春天，所以早晨的养生，就跟春天的养生一个道理。《黄帝内经*素问*四气调神大论》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
有篇文章写的很好：“睡的晚耗伤阳气，起床晚封杀阳气”（请搜索参考）。早上也跟春天一样，应该生、发、赏，而生、发的对象就是阳气，也就是人体活力之源，早上的行为活动对一天的阳气状态尤为重要。
根据诸多经典理论和实践，总结了早晨养生的步骤方法，供大家参考：
晨起三件事：升阳，排便，进食
首先应早起，之后适当饮水、活动，然后排便，之后用餐，开始一天生活。
1.早上起床的时间：5、6点钟为宜
道家有3点多起床打坐的说法；古代形容人勤奋早起叫三更灯火五更鸡，五更时间为3-5点；古代皇帝大臣等公务人员早朝点卯，时间是5-7点，此时已经开始工作了。
3-5点：寅时，手太阴肺经当令旺相，肺功能活跃，通气换气效率较高。
2.晨起升阳：站桩、适当运动、艾灸等可以兴奋机体，促进升清降浊，推动气血运行
站桩：浑圆桩功法简单方便易行效果较好，可以网上搜索学习。站桩可以促进气血运行，使早上生发的阳气进一步提升；同时使浊气下降，通过大肠功能的活跃，排出浊气。
适当运动：如各种保健体操、太极拳等，可以达到同样的目的。
艾灸背部也可以起到类似的效果。
3.早上慢喝少量温、热开水
一夜睡眠后需要补充水分，但不宜太快、不宜过量、不宜太凉。
早上正确的饮水方式应该是少量温热开水，小口慢喝慢咽，并应在早饭前吸收完毕以免影响消化液分泌。
晨起喝凉水的危害已有很多案例证实。凉水可以用来洗脸。
4.排便：5-7点大肠经功能活跃，辅助站桩等升清降浊的措施，轻松排便
排便有多重要，看看便秘的危害就知道了！不仅会影响消化和进食，还会导致垃圾积累产毒中毒；因而每日一便是生活必须。（所以说，早上5-7点全家人抢马桶的家庭，是身体健康的家庭）
而最容易排便的时候就是卯时大肠经当令的时候，此时人力响应天力，很容易就能完成这一必修课。
5-7点：卯时，手阳明大肠经当令旺相，大肠功能活跃，适于排便。
便秘者可以辅助按摩（如睡前和醒来揉腹，或逆经络方向刮大肠经食指段）、站桩、艾灸等措施，将很容易产生便意，排出浊气废物……
如果晨起没有来得及排便，早餐后60分钟左右大肠将有一次功能活跃的阶段。所以如果忘了上面的提醒，不要忘记下面这条……
5.吃早饭
吃饭本身不仅可以充饥，更可以促进胃肠道蠕动和消化液分泌，后者也是排毒的过程。早餐对于工作一夜的脏器尤其是肝胆等排除废物的促进作用十分重要，同时也是补充消耗、储备能量的重要一餐。
一般在早上便后会立即觉饿（有点尴尬？），顺应身体要求，吃早餐成为自然而惬意的享受。
卯时之后是辰时和巳时，分别是胃经和脾经当令，属于消化机能旺盛的时候，所以早餐的食物内容应该丰盛一点，可以为一天的工作提供充分的物质准备。
早餐吃的要像皇帝，此言不虚。
一日之计在于晨。相信经过上述的早晨活动，您一定是待着轻松愉悦的心情和充满活力的身体状态开始了一天的工作。健康的作息和习惯，将带给您更加幸福的生活。
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