文/菲常萌
看这本书得特别特别有耐心，在安静的环境里阅读。
我写了一些我认为好一点，我能理解的一些道理。
1
意志力实验：5分钟给意志力加油如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。
我理解的是锻炼能改善心情。
2
如果你觉得锻炼太累了，或是没有时间锻炼，那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。
我的理解是有些想放弃绿色锻炼，那就把锻炼当成恢复体能和意志力。
3
如果你明知道自己能获得更多的睡眠，却没法早点入睡，那就不要想睡觉这件事，想一想你到底对什么说了“我想要”。这个意志力法则同样适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
失眠的时候想一想到底自己想要什么？
或者不想要什么？
4
意志力实验：放松能让你恢复意志力储备从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。放松，即便只放松几分钟，都能激活副交感神经系统，舒缓交感神经系统，从而提高心率变异度。它还能把身体调整到修复和自愈状态，提高免疫功能、降低压力荷尔蒙分泌。研究表明，每天拿出时间来放松一下，能保护你的身体，同时增强你的意志力储备。
我认为放松身体好处多多。
5
比如，对于下面两个意志力挑战，会放松的人会有更健康的生理反应。一是大脑注意力测试，二是疼痛忍耐度测试（把一只脚浸入4摄氏度的水中——读者朋友们千万不要尝试）。通过深呼吸和休息来放松的运动员能更快从难熬的训练中恢复过来，同时减少压力荷尔蒙的释放，减少身体的有氧性损伤。我现在说的“放松”不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松 ”是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森（Herbert Benson）称之为“生理学放松反应”。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。
这个看上面吧！
6
大部分压力情况本身其实无所谓好坏，真正起决定作用的是你的想法。
7
所以，单纯从负面角度看待压力是不对的。压力也可以是非常正面的，甚至能促使你走向成功。压力会激发你的创意，提升你的表现。在合适的（得到支持的）环境下，定期、可控、短暂的压力会增加你的耐压能力和抵抗疾病的能力，让你的头脑和身体维持在最佳状态。如果没有适量的压力，人的表现会变差，而且更容易生病，寿命也更短。人体的构造能够完美地应对压力，甚至包括高压，只要别持续太长时间。
压力不能太大，也不能没有压力，人需要适量的压力。
这本书我看的懵懵懂懂，迷迷瞪瞪，不怎么看的懂，我只摘抄了我认为我能理解，我能看进去的一部分。我所摘抄的但是让我看了感觉受益匪浅，有点感悟的。
我想用一句话总结：意志力需要你锻炼身体，改善心情，放松身体，要对自己说“我想要”，要有适量压力，这可以增加你耐压能力和抵抗疾病的能力。
完。
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