改善饮食

傍晚吃的少，晚上就饿，不过还能忍，要考虑要不要加个夜宵，想想还是算了，屋里面有零食，少吃一点点，可以在嘴里多咀嚼几次。

记得有一个养生法，说的就是每一口都要咀嚼36次，这样有两个好处，第一是充分把食物打碎，基本上都成汁液了。第2个就是吃东西的速度会变慢，对饱腹感的提升有帮助。

同样的时间，吃一碗饭和吃两碗饭，饱腹感都差不多，就好像是慢一点食物就会到胃里了。

今天又买了一些蔬菜，昨天是查询了每天要吃的量，今天就查询了，大概什么时候吃比较好。查到的大多都是早上，之前都是晚上，那明天就改到早上，早餐可以再丰盛一些。那既然早餐有这个了，晚餐吃什么，搜了一下。可以吃一些粗粮的粥类或者是蔬菜水果，不要吃主食，晚上可以煮点粥吃吃，再弄一个蔬菜，营养不能少。