亲爱的漫步听友们，大家好，我是神之业老师。谢谢你的如约而至，每个周六清晨六点钟，我们相约在喜马拉雅。
马上又到了辞旧迎新的时刻，你对已过的一年满意吗？曾经许下的愿、制定的计划都实现了吗？每年这个时候，是许多人忏悔的日子，也是许多人洗心革面的日子；而有些人却早已麻木了，因为这些忏悔或者洗心革面的日子每年都在重演着，似乎永远没有改变的希望。但你的今年不同了，因为漫步人生出现在你的生命中，它带着一个神圣的使命，要帮助100万人获得真正自由的漫步人生，过上高效专注却又漫步从容，犹如伊甸园般的幸福生活。让我们一起加油吧，2017年将会更美好。
上一讲，我们开始了番茄工作法的完整流程，已经一切准备就绪，就等着进入番茄时光了。那么今天，你我将要一起正式进入番茄时光，细细品味其中的每一个细节，感受番茄时光的奇妙之旅。好吧，那么就让我们开始吧！
对于初学者来说，在吃番茄之前，一定要留意环境和你的精力或者情绪状况，因为在固定的番茄节律还未形成之前，通常你是特别容易受环境和精力或者是情绪的影响，导致无法专注。因此，为了保证你的练习有积极的效果，我建议你要选在高精力的时间段吃番茄。有些早晨比较早起床的人到了公司，还可以在开始工作吃番茄之前，先打一个十五分钟以内的盹，这样就保确保你能够绝对的服从番茄钟的命令，做出最积极的配合，形成对一个动作加三种声音正确的条件反射，以及25+5的节奏感。
此外你也要留意一下此刻的环境是否适合吃番茄，受干扰的可能性是否很大？倘若你明知道在某个时间段会有许多人要来找你，或者有许多必要的沟通，而你却选择在这个时候吃番茄，那么你就会频繁的被打断，使你频繁的重复残缺的蕃茄时间，久而久之便会带来不良的后果。
对于初学者，我强调的是练习，而非真正意义上的使用。也就是说在目前这个阶段，你追求的应该是练习所产生的积极效果，并不断地重复规范完整的番茄时光，直到渐渐进入潜意识阶段。那时才是你真正使用番茄工作法，提升你工作效能的时候。切勿一开始就带着功利之心，期待在初级的阶段，番茄工作法就为你每一项工作带来巨大的效能。固然在练习阶段也会带来一些的收效，然而这不能作为你在这个阶段所追求的目标，急功近利之心只会带来揠苗助长，导致番茄工作法在你身上夭折。
对于初学者，刚开始应该是一个播种阶段，你要很耐心地用不断的重复作为养料来浇灌它，使它茁壮成长成为健康的番茄树，带着敏感的番茄节律和律动感，让你在工作中翩翩起舞。因此，开始练习时，一定要尽力保护你的番茄不被打扰，环境是一个很重要的因素。你可以收拾一下自己的办公桌，扔掉所有的垃圾，收起多余的物品，以免分心。准备好今天工作的所有材料、工具，并为自己倒上一杯水或者一杯茶，和身边相关的人员做出合适的沟通，告知接下来你的工作安排以及番茄钟的这个使用规则，预先定好沟通的方式，比如说写纸条，发微信，以便等你番茄钟结束之后再去处理。如有需要的话，提前去趟洗手间。最后，你可以做一些事，以便调动起自己积极的情绪，例如你可以做一组的俯卧撑，或者为自己涂上薄荷精油，或者吃一颗巧克力等等，以此郑重的告知自己，做好准备迎接番茄巅峰时刻，也就是进入“心流”的状态。
好了，那么到现在为止，我们的准备工作已经非常充分了。千万不要觉得这些准备工作的繁琐，“磨刀不误砍柴工”的道理不必我多说了，你只要规规矩矩的照着做，就一定能够尝到原汁原味的番茄工作法之魅力！那么现在就让我们一起进入番茄时光吧！
照着我前面所讲的，你要运用你的行为暗示，帮助你注意力集中，故此请你留意你的坐姿，进入好整以暇、正襟危坐、全神贯注的姿势。与此同时，请将你之前准备好的今日待办表，摆在你的面前，找出今日承诺栏目中的第一个承诺，这个承诺就是你今天工作的起点，只要找到一天工作的起点，鼓起勇气开启一个番茄钟，哪怕是一个烂开始，这一天的工作自然会像多米诺骨牌一样，在连锁反应中顺势完成，这是不是很妙呢？
现在你把这一个承诺用足够大号的字体写在“当下承诺”这一栏里面的第一行，注意一定要用足够大的字体，甚至你可以用显眼的彩色荧光笔突出这个承诺，这才足以提醒你在接下来的25分钟当下时间里，你的大脑里面只允许存在这一件事，独一的承诺，其他任何的人事物都要在这25分钟里面消失，全世界都要让路，为了你这天大的独一承诺。
写好了吗？看一看字体够大吗？现在请你盯着这一承诺，认真看上三十秒，在心里不断的重复默念这一个承诺。当你的注意力全然聚焦在这一个承诺上，你会发现整个宇宙的灯光灭了，只剩下一盏聚光灯，照射在你的独一承诺上，你心中所有的杂念，在此时此刻犹如尘埃全数飘落在地上，唯独你的当下承诺悬浮在你的眼前。这时，这个承诺后面要写下此刻的时间。然后拿起你的番茄钟，用双手紧握着它，两眼炯炯有神地注视着它，想象着将你的当下承诺注入到这个番茄钟里面，这时，你的承诺与你的番茄钟成为了一体。
随后，你开始慢慢的扭动番茄钟，感受着这个神奇而具有决定意义的动作。与此同时，仔细聆听着发条被拧紧的声音，此刻你的专注力神经也随之逐渐绷紧，将发条拧到头时再往回旋转设定25分钟，将设定好的番茄钟郑重地摆在自己的右前方，让指针面向自己，以便看见时间的进度。这时，你的左前方是你的今日待办表，上面那个耀眼的当下承诺正在闪耀着，提醒你它的独一性；你的右前方是那个用滴答滴答声为你加油的番茄钟。
这里顺便给大家科普一下，正确的番茄钟使用方法：是先顺时针拧到头，也就是60分钟的这个刻度那里，这是为了给番茄钟上发条，然后你再往回旋转，将指针设定在你需要的分钟数，一定不可以直接就设定，那样的话番茄钟的发条没有上满，番茄钟的时间就越来越不准。
好，那么请注意了，此时此刻，当你听着番茄钟发出滴答滴答的声音，这意味着你的注意力正随着滴答声一点一滴地被集中、加强，慢慢地将你带进专注时刻的巅峰感。这里我要提醒你的是，在番茄钟进行的过程中，绝不允许做包括倒水、上洗手间等等当下承诺之外的任何事情。简而言之，一旦开启了一个番茄钟，就必须只做一件事，直到结束铃响，绝不能中途切换到别的事上，这是番茄工作法的灵魂所在。你要不断的提醒自己，此刻整个宇宙一切都消失了，唯独剩下你的当下承诺，专注它吧！
然而事情常有不如意，总有突如其来的情况企图夺走你的番茄时光，拦阻你进入巅峰时刻，这几乎是不可能完全避免的。因此，每当遇到这种情况，一面你要尽力保护你的番茄钟；另一面也要坦然地接受突如其来的变化，千万不要在情绪上出现烦躁。
总括来说，主要有两类的干扰：一类是你大脑中的杂念，或是突发奇想，或是突然想起什么重要的事，我们称这类的干扰为内部干扰。在你开始尝试番茄工作法的时候，常常发生这样的情况，你在其他的时间并没有想起的事，偏偏就在番茄钟进行的时候，你就想到一些好点子，或者想起一些重要的事没有做。例如，年底网络别忘了交费，春节期间是否该策划一下全家的旅行等等，这些想法都是不由自主的，那该怎么办呢？
这一刻，今日待办表的第三栏“计划外紧急”就该派上用场，你可以花30秒时间分析一下，你所想起的这个重要事情是否一定要立刻做，还是可以稍作拖延。如果需要立刻做，你就只能果断的作废这个番茄钟，在你的当下承诺后面用一个“×”号表示番茄终止，然后你再去解决那个重要的事件；若是不需要立刻做，可以推后，等番茄钟结束之后再处理，你就将这件事记在今日待办表的第三栏“计划外紧急”栏目之下，然后在你的当下承诺后面，用一个“逗号”来标记这个内部打断，然后继续这个番茄钟。若是干扰你的是一个点子、一个灵感，你也可以用同样的方法去处理，用一些关键字眼将重点记录在“计划外紧急”栏目之下，等番茄钟结束之后再去仔细思考它。总之，当你的大脑里突然侵入一些的思想、事件等等，解决这个干扰的方法，就是将这些思想或者事件直接写入这个“计划外紧急”栏目，并在当下承诺后面写上中断标记，然后立刻把他们忘了，重新聚焦在你独一的当下承诺上。
而另一类的干扰，它被称作外部干扰。顾名思义，不是出自你大脑内部的，而是你以外的人事物对你的干扰。例如同事来找你帮忙，甚至你的上司来找你谈话，或是你的手机上传来微信消息的声音，或者有人打电话给你等等，这些都称为外部干扰，是你主观没办法控制的。那这该如何解决呢？
首先，在原则上，如果超过1分钟你不能够解决，你就必须把这个番茄钟作废了，标上标记，认真地去解决你的问题。因此，你必须尽力在1分钟之内尝试去解决你所遇到的外部干扰，具体怎么做呢？因为各种各样的情况差异太大，我只能举几个例子供大家参考，大家可以在其中掌握一些原则。
先说容易的，如果是从你的手机、电脑或者电子产品而来的干扰，我们之前有说过，你只要把所有的电子产品，包括手机电脑，或者关闭或者休眠或者手机开飞行模式，就像我这个时候。总之，尝试着消失在地球上25分钟，不要让任何人找到你。我相信对于大多数人，这25分钟的人间蒸发绝不错过什么。你千万不要高估自己，以为说没关系，消息来了我可以不看，电话来了我可以不接，偶尔一两次也许你做的到，但是你相信我，你总会有被他绑架的时候。因此最好的办法就是用统一的处理方式，以便成为你的工作风格和习惯，事实证明这样是最好的。因为渐渐的你身边的人也会接纳你这种工作方式，不会怪你没有及时回应，因为这已经成为了你一贯的作风。
那如果是你的同事来找你怎么办呢？这也好办。第一，你要告诉他，你正在吃番茄。第二，你要给他一个确定的承诺。例如你告诉他说，番茄钟结束后一定去找他。第三，你可以将此事当着他的面写在“计划外紧急”栏目。我相信若不是什么特别紧急的事情，你同事一定能够接受你这样的做法。第四，在当下承诺后面，用一个“小横杠”标记外部打断，然后继续这个番茄钟。第五，一定要兑现你的承诺，否则的话，同事会对你吃番茄失去信任。
那若是上司来找你怎么办呢？
首先，你要非常认真的去对待上司的来访，弄清楚来访的缘由，并且尽量认真地回应上司的需要，千万不要因为番茄钟正在进行，而在和上司交谈的过程中显出不耐烦。如果1分钟内能够解决，你就可以在他走以后继续你的番茄钟。若是一时不能够解决，你可以告诉他，“对不起，请稍等一下，我先把番茄钟停止了，好认真与你讨论这件事。”为什么这么说呢？目的是为了引起上司的注意，让他知道你在使用番茄钟，以便将来找机会和他谈谈你的工作方式。这样或许将来他看见你在使用番茄钟时，事情不太紧急的情况下，他会给你留张纸条。
处理外部干扰的例子我只能说这么多。如果大家还有哪些外部干扰的情况，不知道该如何处理，可以在这个音频下面的评论里面给我留言，我会帮你解决。其实最好的解决外部干扰的办法是，你将漫步人生文化带到你的工作团队中，这样大家工作的方式就会和谐一致，受到外部干扰的几率就会大大下降，很轻松的就为你赢得了一个不受干扰的高效工作环境。现今就有许多小伙伴，正在努力的将漫步人生带到自己的工作团队中。最近甚至有一位小伙伴已经召集了十几位工作同伴，组建了一个漫步人生学习群，开始漫步人生90天时光之旅，真的太棒了！相信这个团队将来会越来越优秀。
好了，我们今天又超时了。漫步人生最大的优势之一，就是落地性强。因此本着漫步人生的这个良心品牌，我必须把每一个细节告诉大家，缩短大家摸索的时间。还是要提醒你，不要为了满足好奇心而听漫步人生，行动起来才会使你有真正的收获。万事开头难，因此不要追求开头太完美，只要能够开始，你就胜利一半了，加油！在践行过程中有遇到任何问题，请及时反馈给我，我一定会为大家解答。我们下一期漫步人生再见！
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