先按照上周许诺的，一周成果汇报如下
2月13日——2月19日
1、跑步里程数：50.29km ， 累计里程数：50.29km
2、体重变动值：-0.3kg
3、每日练字一页纸，把今天的成果拿来在最后附图
4、学习任务有变，后面会谈
5、新概念朗读次数：175次，共学习五课
6、精听已写20页
7、读书笔记是手写的，没来得及整理成电子版
经一周执行，发现可行性存在一些问题，现进行适当调整：
1、学习篇中每日500+和每周至少三篇更文不需要强制要求。
组织行为学课上曾讲过：如果一个人在做这件事时得到的是心灵的满足，而你还要给他量化目标的话，他的关注点就会转移，满意度就会下降。
像我这种唯恐时间不够无法一吐为快的人为何要给自己限定指标呢？
能用文字表达自己的情感和思考，用文字传递力量，通过写作遇到更多志同道合的朋友，是我选择在简书上写作的最初目的啊。
难道一篇用心酿出的文字会比三篇不走心的文章差吗？
坚持思考，坚持记录，做下去就是了。
2、单词书计划移出百日计划
这是一个慎重考虑后的结果。
同时保质保量兼顾三项英语任务时间不够，经过咨询和自我思考，根据自己下半年要出国的情况，口语和听力相对来说更重要些，所以我选择暂时放一放单词书的学习。单词积累通过另外两项和平日阅读获得。
思考分享（自问自答模式）
为什么要拒绝甜食（指经过精加工的糖分）？
1、一个现代工业的产物，利用人原始生理欲望欺骗人吃下细胞其实并不需要的错误食物
2、你对它的渴望来自食欲而非饥饿。它会让你产生类毒品上瘾的感觉，让你经过短暂的快乐后（因为血糖的迅速升高，刺激胰岛素分泌）精力衰退犯困，情绪波动怀疑人生
3、它会绕过大脑，使你在不知不觉中过度进食
早起于我有何意义？
不只是比别人多出了两个小时，而是
1、习惯早睡，调节内分泌，避免再长痘
2、睡眠质量更高，更享受睡觉带来的快感
3、感受到自律带给自己的成就感
4、拥有一段无人打扰的时光，可以专注于自己真正想做的事情
所以，你需要：
1、被美美哒的闹钟叫醒后就迅速从被窝中抽身，越赖床越不想起床，还得经受良心的谴责（习惯养成只需要27天，很快你就可以开挂啦！）
2、快速洗漱，将自己唤醒
3、前一天晚上准备好第二天的衣物，制定好当天计划（浮动量，有必须完成的最低要求）不要将手机带上床
4、坐着犯困就站起来，做做伸展运动或者到楼道里走动一下（不要打扰到室友休息，这不是在浪费时间，是在提高产出）
5、完成任务后赞赏自己一句：宝贝你真棒！然后开心地出发去吃饭（之前最好不要吃东西，起床后按照原来的习惯喝一杯蜂蜜水就好，别再多吃什么东西了，否则容易分散注意力）
如何保持专注的学习状态？
1、进入学习状态前将该准备的物品都准备好，小动作一次性搞定（接水，去洗手间），然后告诉自己专注做一小时就可以休息啦，开始工作
2、若中途想到其他事情，写在备忘录上再回到工作中
3、在一小时工作后休息5分钟，这段时间走动走动，解决完小动作，让大脑和身体兴奋起来，准备投入新一轮战斗
4、不要频繁看表。这说明你没有专心进入心流状态。只需在任务开始和结束时看时间就好。别担心什么时间不够，告诉自己：我在认真做事呢，时间这个好朋友会助力我的，加油！
5、保证健康适量的饮食和每日运动量，保证高质量的睡眠和午休，对实现目标时刻保持热情和信心（按照“吸引力法则”，要是全然和绝对的信心！是指创造实现了目标时的样子并相信它已经到达！）
6、保持端正坐姿，提神又塑形
之后还会有一些经验会继续分享给大家，不求对大家能有什么直接帮助，抛砖引玉能给简友们一些思考吧。
下面如约附本周时间安排表：
表头大家见之前文中的图就好
还没驯服我这只钢笔……
吾日三省吾身：
是不是照顾好了自己的身体——健康适量的饮食，充足睡眠，一定运动量，积极的心态？
是在用心学习还是只是装出一副勤奋学习的样子？
是否真诚待人待己？
谢谢你的阅读，与君共勉
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