睡眠周期大概分为三类：快速眼动周期，浅度睡眠周期，深度睡眠周期。只有在深度睡眠时，我们的血压，呼吸，心率都降到最低，身体达到完全的放松，是我们最重要的睡眠阶段。在这个阶段，人体的免疫系统会与疾病作斗争。如果缺乏深度睡眠就会出现瞌睡，恶心，头疼，肌肉酸痛等症状。深度睡眠和我们的体温有关，体温上升的时候我们会感觉很清醒，体温下降的时候我们会感觉很疲惫。褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠。影响褪黑素分泌的直接因素有两个：第一是阳光，阳光会抑制褪黑素的分泌，它会让我们的体温升高，让人更清醒。第二个是运动，让身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。如果午休不要超过45分钟。周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。要保证好的睡眠，也要求我们要摄入充足的水分，8杯白开水是有必要的，尽量不吃难消化的食物，也不要太晚吃东西或吃太多东西。
学了今天的课程，我的收获是要有一个健康的身体就要保证充足的高质量的睡眠，适量的运动，睡前不要吃东西，每天喝满8杯白开水。对比一下自己，发现自己还是有很多地方没有做到位，慢慢调整不良的生活习惯，让自己拥有一个健康的身体。
睡眠周期大概分为三类：快速眼动周期，浅度睡眠周期，深度睡眠周期。只有在深度睡眠时，我们的血压，呼吸，心率都降到最低...
如何量化提高睡眠质量 睡眠对我们如此的重要，如何运用工具科学的监控、量化，并提高我们的睡眠质量呢？ 手机A...
第23讲【工具】如何量化提高睡眠质量 23讲， 叶老师给我们分享如何量化提高睡眠质量。 通过昨天两讲的学习我们知道...
随着生活节奏的日益加快，人们的亚健康问题越来越严重。WHO（世界卫生组织）提出健康的5大要素就是：均衡的饮食、充足...
我如何提高睡眠质量呢
读这本书，主要是想解决时间不够用，感觉总是睡眠不够，如何提高睡眠质量的问题。 如何提高睡眠质量？ 1.注重最开始入...
音频23 如何量化提高睡眠质量 用软件或硬件去监控、量化、提升睡眠质量。
早睡早起是健康的第一要素！因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在...
人人都想睡个好觉，做个好梦，有没有朋友习惯测自己的睡眠情况啊，据说，我们的睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个...
在上一讲中我们谈到了高效能人士的睡眠时间。 易效能提倡早睡早起，因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己...
本文标题：2021.1.26 如何提高我们的睡眠质量？
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/jamgzktx.html
网友评论