早睡早起是健康的第一要素！因为只有早起我们才能获得安静的时间，以便我们对自己的未来和当下做出检视与安排，让自己活在“要事第一”当中，以及对每一天的生活做到掌控。
那：如何提升睡眠质量？首先睡眠阶段分以下：
第一类叫：快速眼动周期，也称REM；
第二类叫：浅度睡眠，它是一个过渡阶段；
第三类叫：深度睡眠，也叫熟睡。
想要提高深度睡眠的质量，第一个深度睡眠就显得非常重要的。
如果能够把第一个深度睡眠的时间拉长，那你整个深度睡眠的时长就会相对来讲变得更长了
深度睡眠跟我们的体温有关。我们的精神状态受体温节律的控制。
叶老师在前几讲中提到：想要管理好自己的精力，就要管理好自己的节律。一天当中，我们的体温是从低到高，然后又从高到低的。早上6：00左右人的体温在最低，然后缓慢升高我们就醒过来
另外，利用收集的技巧，用Omnifocus的软件，把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。
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本文标题：【21】如何提高我们的睡眠质量？
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