怎么才能早起？

早起是一个好习惯，有朋友问我，“你是怎么早起的？”

我先问她你怎么不早起，她说每天工作很忙，晚上7、8点回到家，然后看看朋友圈、电视剧或者跟朋友聊聊天，或者干点别的，洗洗漱漱就到11点了，然后睡前再看看手机，睡觉就12点多了，然后闹钟响了也不想起，想在床上再睡会儿，不知不觉就到7点多，然后就开始准备上班等等。

我说你有没有尝试过早起，她说有啊。曾经挑战过几次，比如我平时都是12点睡，7点起，听了早起的好处，就决定也5点起床试试，但是一开始两天还行，后来真的感觉睡眠不足，每天都没有精神，因此挑战计划破产。

其实，我很理解她的心，但是她犯了两个错误，一是早起的前提是早睡，一般人睡眠需要8小时左右，这是科学合理的20岁-70岁人的睡眠，过多的睡眠会浪费。因此必须有足够的7-8小时，你每天想6点起床就意味着你11点之前需要睡了。

二是好的习惯需要循序渐进。比如说早起这个习惯也不能速成，直达结果。你可以每天先早起30分钟，一周坚持早起30分钟，第二周早起1小时，第三周早起1.5小时，打卡完成21天的计划，形成一个好的习惯。