001 设定一个小的不能再小的目标
将你的最终计划拆分为最小可行性的步骤，让你只需要消耗一点点的意志力，就能完成的计划。
002 设定好你的微习惯养成计划表
利用执行意图表，或者习惯绑定等方法，列出自己的微习惯养成计划，利用“如果…就…”的公式执行，能够大幅提高成功率。
003 同时最多不超过4个微习惯
以往我们用的策略是用所有的自控力，专注地培养一个习惯。微习惯虽然不怎么消耗意志力，但是不要求多，少则有，多则无。
004 微习惯设定好就要永久坚持下去
习惯养成时间一般为18-254天，但是你确定要养成的习惯，就坚持下去才对啊，不需要永远拥有的习惯价值并不是特别大。
005 不愿行动的时候要缩小目标
注意观察你的内心感受，当你很抗拒去做你的计划的时候，退回来看看是不是你的步子迈的太大了，大丈夫能屈能伸。
006 多余的精力可超额完成任务
拥有多余的精力可以超额的去完成你的任务，但是千万不要有我不如把目标设置的大一些的想法，把控不好很容易让自己放弃。
007 找到你想养成习惯的内在价值
认真的审视自己的习惯，打破砂锅问到底的态度，想清楚自己为什么要养成这个习惯，一直追问下去达成正循环。
008 养成习惯的策略不应靠动力
动力就是我们的感觉，我们的感觉情绪是会上下波动的，情绪低落的时候，你有极大的风险放弃你的目标。
009 用意志力来养成我们的习惯
意志力是可靠的，但意志力是像肌肉一样有极限的，幸运的是我们能够通过冥想、提醒自己坐直、用左手刷牙等方式锻炼提升自己的意志力。
010 现在开始践行你的微习惯
计划和注意事项都列出来了，所谓的知行合一就是：真知道，去践行。知道应该孝顺父母，而没有实际行动，这种不叫知行合一。
网友评论