书名：《心流》 作者：[美] 米哈里·契克森米哈赖
解读人：西西里小白
大跳台上的1620，成就了谷爱凌。在采访中，谷爱凌说：“我想当一名职业的滑雪选手，但前提是它能给我带来快乐。现在滑雪能给我带来很多快乐，但如果我长大后，滑雪不再能够让我快乐，我就不会去做职业选手。”
“我不是为了奥运会而滑雪，也不是为了上斯坦福而学习，做这些事情是因为我对它们热爱。因为我喜欢做，所以就顺便开始比赛，顺便开始赢，那就让我更喜欢它。”
谷爱凌参加奥运会的心态就是：“会用百分之百的专注力，专心去做！”
谷爱凌的这种心态就是典型的“心流”状态。
我们对于做自己喜欢的事情时，能够投入更多的精力，专注于其中，不受外界干扰，尤其是带有一点挑战性的事情，更能获得精神上的控制感和自豪感。这种忘我状态的呈现就可以称之为“心流”。
“心流”一词是由美国心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖所提出。契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，在30年前，他在大量案例研究的基础上，开创性地提出了“心流”的概念。并撰写了《心流》一书。
本书阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活中的休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，分析如何进入心流状态，获得最优体验。
米哈里·契克森米哈赖曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》、《发现心流》、《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。
那么，作者是如何从心理学角度指导我们走向幸福之旅呢？下面，我将从以下几方面为大家分享《心流》这本书：
第一方面、心流，是幸福快乐的源泉
自古以来，人们都以追求幸福为人生最高目标。每个人心中对幸福的定义各不相同，追求金钱、权力、美貌、健康等，以为拥有了这些就是得到了幸福。
幸福是我们对外界事物的诠释，是心灵的主观感受。幸福是我们全身心地投入一项行动中，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。即“心流”。
心流的产生，通常靠我们自己完成，专注于既定目标，有能力控制自己的行动，主宰自己的命运，从中获得无比欣喜感动的体验感。心流也就是最优体验，最优体验是流动的，持续向前的，可以贯穿人的一生。
想要通过最优体验来改善我们的生活品质，必须改变意识的内涵，学会在生活中发掘乐趣。
这种乐趣不是通常意义上的享乐，它需要付出精神能量，具有持续向前的特性，给你新鲜感和成就感，在体验中自我得到成长。
获得体验的乐趣要具备以下条件：
1、一项具有挑战性的活动。挑战要和你的能力相匹配，必须运用一些技巧才能完成。如果目标过高，难度大，容易产生挫败感；目标过低，轻易完成，容易感到无聊。
2、必须能够全神贯注投入到行动当中。心流体验中会忘掉所有不愉快的事，此时必须专注于眼前的事才能汲取乐趣。当注意力高度集中时，你的动作一气呵成，自然而发，意识运作顺畅。
最常见的，短跑运动员在比赛中，注意力需要高度集中，做到知行合一，才能发挥出最好的水平，赢得比赛。
3、有明确的目标与即时回馈。只有明确的方向或目标，才能让人全身心的投入，产生最佳的心流体验并得到即时回馈。一名羽毛球运动员，他的目标清晰准确：就是把球打到对方的场上。每一次挥动球拍，他都知道自己做得好不好。
如果我们选择的目标只是看电视，每天我都可以成功，但是没有丝毫成功的喜悦。
回馈本身并不是很重要，重要是的：目标获得成功，我有能力可以主宰自己。这样的认知在我们的意识中创造一种和谐，使自我价值得到提升。
4、掌控自如，能够深入投入其中，毫不牵强。心流的典型体验基本上都来自于“控制感”。而真正给人带来的乐趣的不是控制本身，而是在挑战过程中克服困难，朝着自己期望的方向前进，是一种“我的命运我做主”的绝对控制感。
5、浑然忘我，到超越自我。当完全投入到一项活动中，一切不相干的事情都排除在外，忘记自己，忘记一切，只与你周围的环境合而为一。当你的自我意识恢复之后，会反省不断地提高技巧，以对抗更高的挑战。心流中，是自我，成长为一个由强到更强的过程。
我们的快乐与幸福并非来自于金钱、权利和享乐，它取决于我们对自己意识形态的控制，内心和谐有序，通过最优体验来获得。
第二方面、最优体验，创造了幸福
心流可以无处不在，我们的身体、思维、工作都有创造乐趣的潜力，这需要我们加以训练，运用自身能力，投入心灵的力量，改善我们的体验品质。
我们可以通过如下方面寻找心流，获得最优体验：
学会控制身体和感觉。
我们身体能做的每一件事都能产生乐趣，只是我们没有加以训练，但是，身体本身的动作是无法产生心流的，一定要投入心灵的力量才可以实现。
我们可以为目标，设定这样的步骤：1、制定总目标，及多个切实可行的子目标。2、有评估目标进度的方法，预计完成时间、速度等。3、集中精力，并对挑战进行精细的区分。4、根据外界条件，有可以随机应变的能力。5、活动令人厌倦时，随时调整难度。
这个计划适合很多活动，如跑步、游泳、以及行走等。因为制定了规则，需要一定的技术，设定不同的挑战目标，并集中注意力，为身体感官建立秩序，充满乐趣与和谐，成为了心流活动。
思考带来的愉悦。
快乐的体验不仅可以来自于身体，还可以发生在心里，它是我们对思考能力的有序控制，心智的每一次运作产生了独特的心流。
而避免意识混乱的最好方法，是不依靠外界刺激，去培养能控制心灵运作过程的习惯，简单说就是练习思考能力。
要有象征的技巧，要有规则、目标以及取得回馈的途径。我们必须集中精力，并且在与技巧相当的层次上随机应变。
心灵秩序的建立，可以通过记忆、语言、文字、思考等途径获得。
工作带来的乐趣。
人的一生大约有45%的时间在工作，工作的种类千变万化，经研究，人们往往在工作当中可以体会到强烈的心流。
良好的工作需要一定的技巧和挑战性，能够提升自我的复杂性；而那种枯燥的、机械式的工作，往往令人感到无聊、乏味，造成精神熵。
我们熟知历史上“庖丁解牛”的故事，庖丁解牛的过程和我们所说的心流高度相似。提高工作的复杂性，寻找别人忽略的契机，专注地投入精力，磨砺自己的技巧，沉浸在互动当中，使自我成长，从而体会工作带来的乐趣。
现实中，人们往往对现有工作不喜欢，压力大，工作带有被动性，这种情况，都阻碍了心流的产生。当然，那些具备“自得其乐”性格的人，更能从工作中获得心流的体验。
与他人的互相关系。
人生而合群。我们平时常常调侃：独乐乐不如众乐乐。我们在与朋友、与家人和其他人相处时，能体会到最大的快乐。
和谐的家庭氛围是幸福的关键。通过心灵上的沟通，了解对方的精神需求，在信任的氛围中，家人自然而然地把注意力投注在家庭关系中，放弃个人的自我，为共同的目标而努力，使家庭生活成为快乐的心流活动。
从友谊中寻找乐趣相对要容易很多。志趣相投才能成为朋友，朋友不会改变自我，相反通过与朋友的相处可以提升自我。
想要得到更好的生活，先要改变自己。我们只要充分认清自己、了解自己，主动投入心智力量，学会控制自己的意识，即可发掘自己的潜能，找到生活中的乐趣与幸福。
第三方面、培养获得幸福的能力
有些人认为拥有优渥的外部条件，也就具备了幸福的能力；但是，物质条件的优越只是其次，幸福是一种内在的感觉，只有主观控制意识能量，才能感受到最优体验，获得更高的幸福指数。
想要把日常体验转变成心流，最重要的就是，培养“自得其乐的性格”。“自得其乐的性格”的特征就是，能够把常人无法忍受的困境当成充满乐趣的挑战。
自得其乐的人，在困境中，懂得把注意力转向外界，寻找契机，将困境转变为对自己有利的状态，并加以控制，在考验中锻炼得更坚强，将混乱无序转变成心流。
这种心流模式，可以归纳为以下几个方面：
1、确立目标。我们要给自己制定一个清晰、明确的方向或者目标。确立了自己的奋斗目标，它的选择权和控制权都由你掌控，你可以随时修正，更容易获得良性的回馈。
如果遇到挫折，重新开始生活就是我们需要挑战的唯一目标。
比如，你想通过跑步来达到减肥的目的。跑步的过程中，你可以随时根据身体的状态修订跑步的距离、速度以及跑步的路线，有助于你的身体从跑步中获得及时的回馈，增加跑步的乐趣，从而使心灵愉悦。
2、集中注意力。注意力除了决定事物能否进入我们的大脑形成专注形态以外，还要带动我们的心灵活动，如，思考、感觉、做决定，所以可以把注意力看作一种“精神能量”。我们投入注意力的专注度越高，投入得就越容易。执行目标的持续时间就越久，目标达成的可能性也就越高。
想专心读书时，就要关掉电视或者放下手机调成静音，规避外界因素的干扰。
3、避免过于自我。投入到目标当中需要专心，保持这种投入更需要不断地专注。就是摆脱自我意识的控制，把注意力投注在与外界的互动关系上，不为自我烦恼，得以超越自我。
当我们做一件事时，只需要把注意力集中到自己所做的事情上，不用考虑自己表现得好不好，以及在意别人的看法。
跑步时，我们只要跑就好了，你可以听听耳边的风声、看看路两旁的风景，会感到很轻松；如果自我意识里只想着那个未达成的目标，无形中会增加压力与烦恼，乐趣全无。
4、从当前体验中寻求乐趣。学会控制自己的意识状态，也就是自由地掌控心灵，投入并参与到积极的事情当中。能够控制心灵，就能把周边的小事变成乐趣的来源。
晴空万里，微风拂面；树枝上发芽的新绿；美味的蛋糕等都可以令人产生莫大的愉悦感，使生活更充实。
自得其乐的最高境界就是打破工作和闲暇生活的界限，将二者融合在一起，从中寻找持续不断的乐趣，使日常生活中的每一件事都具有意义，将所有的行动转化成心流，创造生活的意义。
本书到这里就给大家解读完毕。
我们追求生活的品质，追求生命的意义，重要的是要学会做自己的主人，不受外界因素影响，控制自己的意识，建立精神秩序。
不期望通过改善外界环境来改善我们的生活品质，而是使外在条件符合我们的目标；并改变我们体验外在条件的方式，使它与我们的目标相契合。
在我们追求目标、实现目标的过程中，集中注意力，找到内心的方向感，建立心智的和谐，拥有自主控制意识的能力，使我们的自我得到真正的成长。
保持乐观心态，培养“自得其乐的性格”，懂得在生活中找到心流，把我们所做的喜欢的事情转化成目标，用目标和我们的努力创造意识的和谐，使我们的一生中洋溢着涓涓不息的心流。
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