《人人都能活到1OO岁》美.维克多，塞格诺
首先说说作者，前言这样介绍：美国最有影响灵修和“新思想作家之一，“心灵主义”学说创建人，通过简单训练感受心灵疗法的神奇功效，他非常重视精神作用，认为成功和生活中获得幸福，心境平和及心灵修养是大前提。讽刺的是作者只活到67岁（1870~1937）离一百岁还有三十三年，如果活到一百岁，估计更有说服力。
此书是作者课稿结集成书。个人感觉更像讲演，多少带些煽动蛊惑——夸大是宣传彰显一种学说必不可少手段，无可厚非，但是字里行间总觉缺乏诚意。
也许同类型书看多，实在不足为奇。比如这段：“站在一扇高过个头的门前，深吸气，然后，双手一齐向上尽量去够门的顶部。保持这个姿势4秒钟，放松，呼气，重复练习5次，你身体所有的肌肉都能伸展，这样一来，就能长高。”正是多年前《健美与生活》杂志看过，并效仿亲证无效的增高方法。其实倒不失为简易的拉伸运动。
此书为十六课（章），上来先来个“洗脑”：人人都要坚信自己能活到1OO岁，2课恢复身体机能的自然疗法（亚健康，慢性病，种种身体不适者），再给他们注鸡血：如何才能做到健康长寿。4课至11课则是意念，注意力，呼吸，简单锻炼，放松睡眠，吃，沐浴，衣，几方面细细讲来。青春美丽是每个人都感兴趣不会反感课题，12，13两节课来讲这个问题，14课爱情婚姻，15课突发事件，最后16课总结，毕生都要坚持的健康准则。
作者卒于1937年，其学说上个世纪真算上新颖，标新立异，37年我们国家还在打仗，民不聊生，填饱肚子都成问题。谈何橄榄油，纯净水，放松，青春美丽？过去80年，新思想已变成老生常谈，但另一角度，亦说明经住时间洗礼，去其糟粕，剩下的都是精华了。
最近都在练习冥想，所以意念，注意力，呼吸很是关注。书上这样说：
集中注意力方法：打坐，呼。吸通畅，集中思考“青春之源就是我自己。”反复默念，完全领悟念义，不让其他想法干扰大脑。持续练习IO分钟。不断重复加强练习，越容易做到。
练习二，保持一种姿势，深呼吸，闭眼，想象自己年轻健康美丽，具体想象，理想中的脸蛋，身材，身体的每个部位，勾勒自己想象模样，不要分心，开始很难勾勒出一副图像，不要气馁放弃，越需要练习，集中注意力思考理想中自己，确信通过良好心态和健康生活，把理想变现实。
练习三，想想现在的样子，想像年轻二十岁的样子，思考一分钟，想像更年轻的样子，集中注意想年轻漂亮的自己，坚持5分钟以上，或坚持到认为满意为止。尽量体会从衰老到青春体内所经历的美妙变化。照镜子看到自己新的变化和进步。
完美的联想是良好心态的一部分，也是强身健体重要因素，把自己想像成什么样子，身体就会变成什么样子。这几种方法可以和冥想练习相结合，一样练习集中注意力，想象蓝天白云大海，也可想像自己很美，还有什么比想像自己青春貌美，更心情愉悦，更能持久专注呢。也算一举两得了呢。
作者还提到失眠，好像还是第一次见到如此说法：
半夜醒来接下来好几个小时睡不着，醒来马上在房间走动，直到身上冷了立即回到床上睡觉，或打开窗户呼吸新鲜空气，方便再次入睡。
要享受阳光：
如果房间窗户很大，可以吸收大量阳光，就不必专门户外享受日光浴，需要充足的阳光直射身体，并且呼吸新鲜空气，同时保持运动，是进行身体锻炼和呼吸练习的极好机会。
怎样让自己美丽：
要想拥有真正的美，就必须养成积极思考的习惯，积极美好的心态在心中扎根，面色和蔼。面部整体轮廓就会逐渐发生变化。
思想和心态会影响身体。
看到漂亮美人，坚信自己可以如此，甚至变得比他们更加美丽，日常锻炼是培养气质的重要因素。
最后这点很重要，超过上面所有：
避免突发事故要诀在于让思想控制身体，培养敏锐的心理本能。应该在所有的时候都保持内心平和与适度谨慎，如此就能随时听到内心警示，恐惧和极端心态对生活和身体都会产生危害，思想无法控制身体，就会遭遇危险。因此要避免极端心态伤害身体，比如争吵，仇恨以及不安的情绪，尤其愤怒和兴奋，会破坏感觉器官。
要听到内心的声音，必须保持沉着冷静，约束自己。
如此才能活到一百岁。
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