补钙
他们开始受到骨质疏松的威胁，专家证实女性28岁以后补钙，每天以0.1%~0.5%的速度减少，补钙就成为头等大事，这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙，若在怀孕哺乳期，则可加至1500毫克。
食物保健：
乳类制品是最好的钙质来源，每日饮用1~2袋的牛奶（250~500毫升）是补钙的最佳方案，在此基础上使用一些豆类会使补钙效果更佳。
此外海产品，坚果类肉类，蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素，每日晒晒太阳为机体打开钙吸收的大门。
补充膳食纤维：
这个时期，女性体力一大不如前超负荷的脑力体力劳动，还有因学业，工作，家庭等方面的压力，使得他们不堪重负，因此经常会有便秘，肥胖等苦恼，而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘，排毒降血脂，防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物保健：
黑米，草莓，梨以及菜花，西兰花，韭菜，芹菜，胡萝卜，苦瓜，大豆，海藻，食用菌中都含有丰富的膳食纤维。
补充叶酸：
怀孕生育都会让女性一样缺乏，叶酸则可以缓解营养缺乏症，叶酸是b群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，主要参与核酸合成和促进氨基酸合成蛋白质，还参与血红蛋白以及肾上腺素，胆碱肌酸等重要化合物的合成，因维生素b权又被称士气维生素，所以多食叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。
食物保健：
豆制品，菠菜，油菜，梨，菠萝，蛋类，鱼，坚果，柑橘以及全麦制品等食物中含量丰富。
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