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作家、休斯顿大学教授布琳·布朗（Brene Brown）注对“中年”有一个精彩的定义。她说，这是“世界抓住你的肩膀告诉你，‘我帮不了你，你得靠自己’的时期”。由于我们大多数人有朝一日都要与U形幸福曲线相抗衡，所以当世界抓住你的肩膀，你却没有做好准备的时候，这里有一些方法可以帮你应对。
1.巴菲特法，优先处理最高目标
在所有富翁当中，沃伦·巴菲特似乎是一个很不错的家伙。他承诺会将他数十亿美元的财富捐给慈善机构，他的生活方式低调，在80多岁后仍然努力工作。但是，这位“奥马哈的先知”在处理中年危机时也变得不太一样起来。
据传，有一天巴菲特和他的私人飞行员聊天，后者对没有做到自己所希望的所有事情感到沮丧。巴菲特为他开了一个包含3个步骤的药方:
第一，写下你未来生活中最重要的25个目标。第二，看看这份清单，圈出最重要的5个，这些绝对是你的最优先级事项。于是，你现在有了两份清单，一份是你的5个最高目标，一个是其余20个未来目标。
第三，立即着手计划如何实现这5个最高目标。其他20个如何处理？不要管它们，想尽办法避开它们。在实现5个最高目标之前，甚至连看都不要看它们。
仅仅实现这5个目标，可能就要用你很长时间。做好几件重要的事情，比起做了一打只做到一半的项目，更有可能使你摆脱低迷。
2提供职业生涯中期指导
大多数职业指导都是在人们对某个领域或企业不熟悉的时候进行的，之后就没有了，因为人们相信成功之后就不再需要指导了
苏黎世大学的汉尼斯·施万德特（Hannes Schwandt）说，这是一个错误。他建议为员工的整个职业生涯提供正式、具体的指导。这有两个好处。
首先，它意识到U形幸福曲线是大多数人都要遭遇的，公开谈论它可以帮助我们认识到，经历一些职业生涯中期的倦怠感其实很正常。
其次，更有经验的员工可以分享他们应对中年低潮期的策略，同龄人间可以彼此提供指导，包括怎么重拾工作的目标感，如何在办公室内外建立有意义的关系。
3.想象生活中的一些积极事件从未发生
在“中年”这道数学题中，有时减法比加法更强大。2008年，4位社会心理学家正是基于这个观念，从电影《生活多美好》（It＇s WonderfulLife）中借用了一个新方法。
首先，想想你生活中积极的事情，比如生孩子、结婚、升职。然后列出所有使之成为可能的条件，也许只是一些看上去微不足道的决定，比如在哪里吃晚餐、想要报名参加的课程，或者碰巧一个朋友的朋友的朋友告诉了你一个工作机会。
然后，将这些可能从未发生过的事件、条件和决定全部写下来。如果你没有去那个聚会，或者没有选择那个课程，或者取消了和你的朋友的朋友的朋友的约会，结果会怎样？想象你的生活没有经历那一连串的事件，现在会怎样？
现在，回到当前，提醒自己，这些确实发生了。想想这些幸福美好的随机事件，是它们将某个人或者某个机会带进你的生活。放松地呼一口气，对自己拥有的好运气心怀感恩，你的生活可能会比你所认为的更精彩。
4.给自己写几段自我同情的文字
我们往往对别人比对自己更加富有同情心。但是“自我同情”（self-compassion）科学表明，这种偏见会损害我们的幸福感，并削弱我们的抗压能力。这就是为什么研究这个问题的人越来越推荐如下的做法。
首先，找出一些让自己感到遗憾、羞耻或失望的事情，比如，被公司解雇、某门课没及格、失恋了、财务状况堪忧。写下你的细节感受。
然后，给自己写一封电子邮件，用两段文字表达对这件事的同情或理解。想象一下，关心你的人会说些什么，他可能比你更宽容。事实上，得克萨斯大学教授克里斯汀·内夫（Kristin Neff）建议，要从“一个想象中的无条件爱你的朋友的角度写这封信”，但要把理解和行动结合起来。在邮件上加上几句话，说明你可以对生活做出哪些改变，以及将来如何改进。一封自我同情信就像黄金法则的反推:它提供了一种像对待其他人一样对待自己的方式。
5.等待
有时，最好的行动是…什么都不做。是的，这种做法给人感觉可能很不好，但是按兵不动常常是正确的决定。低潮很正常，但它们也不会持续很久。它来它走，都很自然。把它想象成一场感冒:很讨厌，但最终会离开。而当一切过去，你很快就会把它忘掉。
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