《我们为什么要睡觉》读书笔记
失去的睡眠,是睡不回来的。
我们经常会听到周围的人说:“最近睡眠不好,有时间得补个觉”。通常我们认为,一时的睡眠不足,找个时间多睡会就好了。
然而,作者认为,即使经过三个晚上的自我恢复睡眠,也没能恢复到,最初在规律地睡满八小时的基准水平。我们的大脑永远无法恢复所有被剥夺了的睡眠,也不能过后偿还睡眠债。
经过研究,人类的循环利用周期是16个小时左右,清醒16个小时之后,大脑会开始失灵。人类每每晚需要7小时以上的睡眠,来维持认知能力,如果连续10天,每晚只睡7小时,大脑的功能就会像连续24小时没睡一样,三晚的恢复睡眠,并不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。
睡眠不足不仅会引起精神上和身体上的疾病,还会对生命有威胁。
如果在睡眠剥夺即将开始之前,安排小睡一会,效果和一定剂量的咖啡因一样。可以有一个保护大脑,免受灾难性注意力缺失的缓冲。
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