失去的睡眠，是睡不回来的

《我们为什么要睡觉》读书笔记

失去的睡眠，是睡不回来的。

我们经常会听到周围的人说：“最近睡眠不好，有时间得补个觉”。通常我们认为，一时的睡眠不足，找个时间多睡会就好了。

然而，作者认为，即使经过三个晚上的自我恢复睡眠，也没能恢复到，最初在规律地睡满八小时的基准水平。我们的大脑永远无法恢复所有被剥夺了的睡眠，也不能过后偿还睡眠债。

经过研究，人类的循环利用周期是16个小时左右，清醒16个小时之后，大脑会开始失灵。人类每每晚需要7小时以上的睡眠，来维持认知能力，如果连续10天，每晚只睡7小时，大脑的功能就会像连续24小时没睡一样，三晚的恢复睡眠，并不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。

睡眠不足不仅会引起精神上和身体上的疾病，还会对生命有威胁。

如果在睡眠剥夺即将开始之前，安排小睡一会，效果和一定剂量的咖啡因一样。可以有一个保护大脑，免受灾难性注意力缺失的缓冲。