刘墉曾说过：
“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事，那里面“自我妥协”的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”
一项工作明明当天就可以完成，非要等到最后，点灯熬油，忙得焦头烂额。
每天上学，作业非要等到临睡前；周末休息，作业一定要等到周日晚间；放假了，作业就要等到开学前。
一项任务，给予的期限越长，完成的效率就会越低。
直到最后期限到来时，才会紧赶慢赶地去完成，也只有这时效率才会变得格外的高。
出现这些情况，都是因为大脑的误判。
大脑把刚刚接到任务时的自己，和面临最后期限的自己，判断成了两个人。
大脑把刚刚接到任务的自己，看成了别人，直到最后期限到来时，那个别人才又变成了自己。
刚接到任务时，因为大脑误判那是别人的任务。为别人工作，自己又得不到什么好处，自然就会消极怠工、能拖则拖了。
这就是我们在刚接到任务时，总是拖延的原因。
想要克制拖延，要解决的核心的问题，就是要把“未来的自己”当成现在的自己。
这就要求我们加强对“未来的自己”的感知和认同。
01
缩短期限，感知未来
做到这两点，我们就能拥抱未来的自己，拒绝拖延，马上进入工作学习状态。
缩短期限就是要压缩时间。
同样是完成作业，上学时，当天的作业就要规定在晚八点前完成，周末的作业，规定周六上午完成。
假期的作业不能集中完成，就要把这些作业分成若干部分，规定每天完成的数量和完成的时间。
把长期计划改成短期计划，大脑更乐于接受，大脑会认可这是“自己”需要完成的任务，就有了行动的意愿。
如果把一项任务指定在一个月完成，而没有细分，大脑就会误判那是别人的任务，就会听之任之，直到等到月末，急于上交才会着急。
所以，要想让大脑更快的进入工作状态，我们需要把比较复杂的任务拆分为许多小任务，这样我们就有了立刻要实施的部分，这样就很容易起头，起了头，就有了行动力，也就摆脱了拖延。
所谓加强对“未来的自己”的感知，也就是给未来的自己画像，真的可以动笔画一画，3年、5年后自己理想的样子是怎样的，有怎样的笑容，怎样的举手投足，怎样的性格，怎样的成绩。现在的愿望，哪些已经实现了。
把自己的愿望写下来，愿望清单要具体、清晰，时常看看自己的愿望清单，就会有行动的动力，就会激活自己的理智脑，用理智战胜拖延。
02
拒绝命令，自主行动
大脑有这样一个特征：一旦被人命令，就变得无法自主行动。
生活中，父母和孩子的话风常常是这样的：“你快吃！”“你快收拾！”“你快去洗澡！”“你快睡觉！”“别磨磨蹭蹭的，快去学习！”
孩子一接收到“你快……”这样的命令，一下子就会失去干劲。
这也是大脑在作怪。人的大脑一旦感受到“被人命令”时，大脑就会被抑制，以前额叶为中心的“积极性的回路”就变得难以运转。
不光是孩子，每个人都会这样。无论工作还是学习，出于自觉自愿就会有积极性。
换言之，父母越经常发出“你快……”的命令，孩子再去做这件事，没有了一点自觉自愿的成分，积极性就会收到严厉地打击。
父母经常督促，孩子看起来言听计从。但是，孩子一旦习惯了大脑的被动模式，就再也不会主动地采取行动了。
无论什么问题都要去问父母，无法独立思考，这样就无法培养立刻开始的“地头力”。
“你快……”许多家长对待拖延孩子都会说出这句话，我们知道了这句话的杀伤力，就要换一种方式，激发孩子的积极性。
无论学习还是参加各项活动，都把它当作自己的课题，独立思考、主动行动。
03
拒绝拖延，抓住黄金两分钟
每个人心里都住着两个人，一个充满了行动力，引导着我们“立即开始”；一个充满了安慰力，“不急，等会再说”。
拒绝拖延，就是要唤醒行动力，延迟满足。
心理学上有个著名的两分钟定律：
要做什么最好在2分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。
先做什么，不要纠结，立即行动，迟疑两分钟，兴许会浪费两个小时。
不要期待把所有的准备工作都做好了再开始，许多孩子学习前，先去卫生间，再去喝水，再去找本子，没有半个小时都坐不下来。
家长以为准备工作都做好，能一气呵成，节省一点时间。其实，之前的准备工作就是在分散注意了，在拖延了，也许这半个小时，作业都已经完成了。
掌握两分钟定律，凡事两分钟步入正轨，是克服拖延的黄金准则。
两分钟进入状态，也就告别了迷茫和焦虑的，在行动中获得了快乐。
人际关系大师卡耐基说过：
" 人性中最可悲的一件事就是我们所有人都拖延着，不去生活，都梦想着天边有座玫瑰园，而不能欣赏今天盛开在窗边的玫瑰花。"
此刻，开始手头的工作，两分钟内进入状态，你就走进了自己的精神花园，在心流中获得极大的快乐。
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