刻意练习-笔记

刻意练习-笔记

所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

有目的练习的四个特点：

• 有目的的练习具有定义明确的特定目标

  定义明确的目标，可以有效地用于引导你的学习

• 有目的的练习是专注的

  要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上

• 有目的的练习包含反馈

  不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足

• 有目的的练习需要走出舒适区

  对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

    遇到瓶颈了怎么办？

• 试着做不同的事，而非更难的事

  不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，教练和导师就是能为你提供克服障碍的人

• 并非达到极限，而是动机不足

  保持专注并继续努力是很难做到的，而且通常没有趣味性，所以，想办法保持你的动机，对象要提高自己的人来讲，是让你有一个卓越开端的秘诀。

走出舒适区的重要性

• 身体偏爱稳定性

  被迫走出舒适区后，我们就能轻松应对以前感到十分艰难的那些任务了。大脑对于处在舒适区之外却并不太远的“甜蜜点“上的挑战，改变最为快速。

心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。它的一个重要好处是帮我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用它来决策。

刻意练习的特点：

-刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一套行之有效的训练方法的技能。设计方案应有导师或教练来设计和监管。

 - 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
 
 - 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面。它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小改变，最后将这些改变累计起来，构成之前期望的更大的变化。
 
 - 刻意练习是有意而为的，需要人们完全的关注和有意识的行动。简单跟随导师的指示去做还是不够的，必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整。
 
 - 刻意练习包含反馈，以及为应对反馈而进行调整的努力。
 
 - 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改哪些过去的已经获取的技能。
 
 -可以练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些技能，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；

如何运用可以练习原则：

• 确定谁是杰出人物

• 找出杰出人物和其他人的差别，辨别出这个人和其他人的不同，就可以解释他的卓越成就。

• 不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。

  在刻意练习中提到“一万小时法则的最后一个问题在于，尽管格拉德威尔本人并没有说，但许多人把它解释为一种承诺，也就是说，在任何一个行业或领域，只要做到一万小时的练习，几乎人人都能成为该行业或领域的专家”这个观点是错误的，然而格拉德威尔有一个至关重要的观点是对的:"在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于业内杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。”

  我们必须花更长的时间来练习，以成为世界上杰出的人物，因为你将与之比较或竞争的那些人已经花了那么长的时间来练习，人们的绩效或表现的提高并不存在极限，而更多的练习比一定能带来更多的进步。

  异类和刻意练习中其实讲的道理很简单—然而最为主要的是“付出实践”。异类中强调的是“量变到质变”。而刻意练习中告诉我们的是“对症下药”的方法论。

  在异类这本书中格拉德威尔给我们阐述了成就天才的几个因素：

  • 社会机制：格拉德威尔不认为天才仅仅是个人的事，他与我们周遭的社会息息相关，如同今年高考状元说的——寒门难再出贵子！

  

  我们通常认为，个体特征的卓越是一个人出类拔萃的根本原因。然而，个性作用并非个人成功的决定因素。成功人士并非白手起家，他们以某种形式获得家族的荫蔽和支持。那些最终变得卓尔不群的人看似完全依靠个人奋斗，其实不然。

  • 10000小时：格拉德威尔认为除了能力，机遇和其他完全随机的优势也在帮助特定领域的“异类”走向成功之巅。任何一个领域的世界级水平都需要起码10000小时的训练

  • 与祖辈遗留下来的文化息息相关：遗留下来的文化充满巨大的力量。它们有深远的根基并影响久远，它们不断坚持，靠着一代又一代人传承，这种文化几乎完好无损。即使当人们赖以生存的经济、社会和人口条件消失的时候，他们依然在人们的态度和行为中发挥着重要的指导作用。