通常情况下
我们都是通过：
有氧运动来实现减脂
无氧运动来实现增肌
目前大家都比较倾向于减肥减脂
那么，问题来了
想要减肥的小伙伴们
有没有发觉自己虽然经常做运动
但却根本瘦不下来？
今天小白就给大家讲一下
怎么样做才是不减肥的
让大家避免错误
让减肥变得更高效
01时间过短
通常情况下
在进行有氧运动减脂
时间低于20分钟
是无法达到有氧运动基本标准的
有氧运动在进行30-40分钟后
脂肪供能的比例最大
维持这个效率
才有最好的燃脂效果。
一般建议
有氧运动的时间控制在30-60分钟最佳
02
运动量一成不变
有部分小伙伴会发现
在健身的第一个月
感觉减肥减脂效果特别好
体重下降的特别快
但是在第三个月的时候
就会发现减肥效果变差、变慢了
这个时候又会焦虑减肥太难了
有氧运动的减脂效果变差
多半是进入了平台期
而这个平台期的问题
可能是你有氧运动一成不变
同样时间、同样动作、同样运动强度
而身体是会自动适应运动强度的
一旦适应后
所消耗的热量就会大大减少
减肥效果自然就变差了
所以在健身的时候
在适应一种程度的运动量后
要慢慢进行突破
才能达到更好的健身效果
03
没有控制饮食
减肥效果不明显
往往没有把住自己的嘴
（这个是废话）
身体变瘦
是由两个因素共同决定的——运动和饮食
很多小伙伴在运动过后
会发现自己的饭量变得更大了
特别在运动过后
往往肚子更容易饿
这个时候就会想吃东西
在吃东西的时候
就要稍微注意了
一般在运动过后的半小时至两小时内
吸收能力最佳
这个时候如果肚子饿了
不是说不吃
而是要选择对的食物
避免摄入脂肪含量高的时候
（后台回复“减肥饮食”，了解更多）
才能避免变得更胖
04
不做力量训练
有氧运动以减脂为主
但只进行有氧运动
在消耗脂肪的同时
也会流失一定的肌肉
肌肉比例降低
会让肉变得松松垮垮
身材的肉不紧致
会导致看起来体型也不好看
感觉瘦不下来
迈进器械区
进行力量训练
可以增加体内的肌肉含量
肌肉变多，代谢提高
赘肉便无处堆积
并且肌肉比脂肪更加紧实
会让肉变得更加紧致
在视觉上也会更显瘦
有氧运动搭配无氧运动
先进行无氧，再进行有氧
才是最佳的健身方式！
今天的小白健身教学先到这里咯
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