壹心理｜直面内心的恐惧

【一句话推荐】

直面创伤，恐惧会向你低头。

壹心理｜直面内心的恐惧

【作者简介】

弗里兹·李曼，德国的心理学家及心理分析专家、慕尼黑心理研究及治疗研究所的创始人，美国纽约心理分析学会的荣誉成员。     

【音频简介】

《直面内心的恐惧》，在这本书中，作者分为四个部分，分别讲述了分裂型人格、忧郁型人格、强迫型人格以及歇斯底里型人格。通过作者的讲述，我们可以了解到人产生恐惧的原因，恐惧会形成哪几种人格，以及如何克服恐惧。

【你将听到】

1、恐惧真能为一个人所做的错事背锅吗？

2、人为什么会产生恐惧？

3、恐惧对性格的影响？

4、恐惧会形成哪几种人格？

5、如何克服恐惧？

【本书金句】

1、如果我们能够多了解别人一点儿，就会比较宽容，骄傲与自大不复存在。

2、我之所以是我，并不是因为身体构造使然，而是因为我对这世界与人生有一定的看法。

3、我们把广义的环境称为定数，这些不容改变的东西捏塑出我们童年的雏形，压铸出来的模式在成年后持续发展。

【推荐阅读】

书名：《直面内心的恐惧》

作者：弗里兹·李曼

出版社：山西人民出版社

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大家好，这一期为你解读的书是《直面内心的恐惧》。

我们先来看一则故事。有一个小伙子，他在上大学的时候喜欢上一个女神，女神却不喜欢他。经过不懈地追求，女神终于和他在一起了，还结了婚。由于这个小伙子并不富有，女神体谅他，结婚后便不再打扮自己，而是专心照顾家庭。可是小伙子并不领情，他不能接受女神跌落神坛的样子，于是就出轨了。这个小伙子就是中国当代知名作家沈从文，女神是张兆和，出轨的对象则是沈从文的粉丝高青子。

在一般人看来，沈从文就是一个道德败坏的渣男，应该被绑在耻辱柱上受万人唾骂。然而，“骂”并不能解决问题，要治他的“渣”，我们必须先了解他的心理。按照本书的内容来看，沈从文的行为状态非常符合歇斯底里型人格的表现，他无法接受张兆和不打扮自己的心理根源是害怕平淡的生活。如果沈从文能早点意识到自己的恐惧，并学会克服它，他和张兆和也许就会有一个不一样的结局。

当然，你可能会想，我都长这么大了，为什么还是会产生恐惧呢？恐惧会对我们的性格会产生什么样影响呢？我们如何做，才能克服恐惧呢？读完这本书，你就会得到答案。

本书的作者弗里兹·李曼是德国的心理学家，慕尼黑心理研究及治疗研究所的创始人，美国纽约心理分析学会的荣誉成员。同时，还是一名心理医师，大量的实战经验使他非常擅长心理学分析。 

好了，事不宜迟，我们马上来学习一下这本书的具体内容。

在这本书中，作者为你讲述三个方面的内容。首先,我们为什么会产生恐惧呢？其次，到底恐惧会让我们形成哪几种人格？最后，我们到底应该怎么样克服恐惧？

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首先，我们来看看第一个问题，那就是人为什么会产生恐惧？

首先，一个人在幼年时，如果被父母冷漠地对待，他会很容易在成年后的生活中恐惧不安。为什么这么说呢？因为孩子在幼年时期，无法自力更生。他们极度需要安全感，这份安全感一般来自父母，尤其是照顾孩子的一方。如果幼年期的孩子在需要食物、生病或者害怕时，父母不能在身边提供支持，孩子就会产生孤军奋战的感觉。这种感觉会使孩子对挫折过分敏感，从而缺少面对挫折的勇气。

当然也许有人会觉得这样的说法有点夸张。然而，著名“情感依附”专家亨利•马西，曾经做过一个实验专门研究母亲与孩子的互动模式。通过实验，他发现如果一个母亲在抱着孩子的时候，不与孩子进行眼神交流，孩子会因为恐惧而焦虑不安。

可见，一个眼神没有接上，孩子就会焦躁。那如果一个孩子常年处于不被照顾或者不被关爱的环境中，恐惧在他的心中会留下阴影，也就不足为奇了。

在幼年期，还有一种情况，其实也会使孩子产生恐惧。这种情况就是，孩子被迫过早地承担家庭责任。这里的家庭责任不仅仅指经济上的责任，有时候也指精神上的依赖。举个例子，一些女性在离异后，成了单亲妈妈，这些单亲妈妈生活压力很大。她们找不到倾诉对象，就会把孩子当成倾诉对象，让孩子分担生活的苦闷。久而久之，孩子就会像一个小大人一样，体贴母亲、照顾母亲。大多数人看到这样的孩子，总是会忍不住夸一句“懂事”。然而，这些“懂事”的孩子会慢慢地形成一种心理上的惯性——为别人着想或者为别人瞎操心，他们享受被需要的感觉，也只有在“被需要”的时候他们才会有安全感。如果有一天，他们发现自己不再被需要，恐惧感就会油然而生。

其次，青春期的孩子，如果处于苛刻或者放纵的家庭环境中，他们也有可能会产生恐惧。在苛刻的家庭环境中长大的孩子，总是害怕自己无法满足父母的要求。这样的孩子长大后，他们就会担心无法满足别人的要求。一个人若是无法满足别人的要求，一般情况下，他会尝试与对方沟通，看看对方能不能降低要求。但如果是苛刻家庭中长大的孩子遇到这种情况，他们会因为恐惧而把所有的事情都自己扛。

在苛刻的环境中，一个孩子会产生恐惧很好理解。可为什么，一个孩子处于放纵的家庭环境中，他也会产生恐惧呢？原来，放纵的家庭环境看起来自由，却缺少榜样。缺少榜样会让孩子很难判断什么事情应该做，什么事情不应该做。长期下来，这样的孩子会害怕做选择、做决定，他们更愿意过随波逐流的生活。

最后，一个人成年后，如果他经常被凌虐，这样的人也有可能会产生恐惧。很多人可能认为，一个人在成年以后，会有自我调节的能力。所以，一个成年人尽管受到了伤害，那个伤害也很难成为伴随一生的阴影。事实却并非如此。举个例子，家庭暴力。据调查显示，中国30%左右的家庭有家庭暴力的情况，妻子因为长期处于家庭暴力的状况下，精神高度紧张。即使这些妻子最后与丈夫离婚，她们可能也需要很长时间，才能走出家暴的阴影。

除此之外，长期处于精神高压的状态下，人也会产生恐惧。举个例子，战场。有一本心理疗愈书籍《身体从未忘记》中记载了美国士兵离开越南战场回家后，都无法过上正常生活的痛苦。这些士兵不能听噪音，不能看烟火，一切让他们想到战场的事物，都会再次把这些士兵击溃。在李安的电影《比利·林恩的中场战事》中，男主角比利荣归故里，在听到庆典上的烟花礼炮时，比利和战友的第一反应是惊恐，因为这和战场上的炮声类似。

可见，即使成年了，人也不是铜墙铁臂。如果他们经常被凌虐或者长期处于精神高压的状态之下，很有可能产生无法摆脱的恐惧。

好了，综上所述，我们不难发现，人们产生恐惧的原因主要有三个，一个是幼年期的孩子，被父母冷漠地对待，或者过早地承担家庭责任。另一个是青春期的孩子，处于苛刻或者放纵的家庭环境。最后一个是成年人，经常被凌虐或者长期处于精神高压的状态。这也解释了，为什么无论人长到多大，都仍会对某些事情感到害怕和莫名的恐惧。

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那么，上面既然讲了这么多一个人产生恐惧的原因，接着我们说说，恐惧会形成促使人成为哪几种人格？听到人格，可能有人会以为这是病。实质上不然，人格是其实是人类独有的，由先天获得的遗传素质与后天环境相互作用而形成的。所以说，通过了解不同人格的特征，我们可以试着找找自己属于哪一种人格，然后我们就可以对症下药，克服恐惧。

首先，恐惧会形成的第一种人格，是分裂型人格。分裂型人格，从字面上来理解，很多人可能以为是分裂成两种人格。实际上不是这样。分裂型人格说的是一个人总是在两种状态纠结，比如说对待一段感情，是奉献还是猜忌；对待爱人，是责任还是情感等。这类人总在两种状态间游走，最根本的原因是他们不信任别人，害怕自己受伤害。

正是因为如此，很多属于分裂型人格的人不愿意与人亲近，他们更喜欢独来独往、过与世隔绝的生活。一旦有人企图和他们拉近距离，他们就会觉得浑身不自在。美国著名企业家霍华德·休斯在晚年的时候，就是一个不折不扣的分裂型人格。据说，为了不与任何人身体接触，他住在沙漠，每年只剪一次头发。这种极端式的隐居方式，也使得霍华德的性情越来越古怪，越来越自我。

自我是分裂型人格的特点之一。分裂型人格的人不擅长与他人共情，他们只在乎自己的情绪。也正是因为分裂型人格的人把自己的情绪看得比天大，所以导致了他们很难把控情绪。尤其是在愤怒的时候，他们很有可能因为无法控制怒火而采取一些极端行为。

举个例子，中国著名诗人顾城就是一个分裂型人格。他从小就喜欢独处，不喜欢人多的地方。他在声名最盛的时候，和妻子谢烨移民去了新西兰，希望能过上与世隔绝的生活。后来因为家庭纠纷，顾城一怒之下砍死了妻子，顾城本人也选择了自杀。

到这里，很多人可能以为，具有分裂型人格的人都跟顾城一样，是一个很极端的人。不过，就像生病时，我们分大病小病一样，分裂型人格也是如此。有的分裂型人格症状比较极端，有的分裂型人格症状比较轻微。对于轻微分裂型人格来说，很多人可能只是不爱与人接触。这种特质反而使这类人能专心追求目标，不受外界的干扰。

所以，分裂型人格的人要比其他类型的人，更适合理论性强并且不与人接触的职业。比如说科学家、工程师、航天员等。

对分裂型人格的人来说，“多为别人想一点”就是摆脱这种人格类型负面影响的破解之道。

除了分裂型人格，恐惧会形成的第二种人格，是忧郁型人格。听到忧郁型人格中的“忧郁”两字，很多人可能以为这种类型的人肯定一天到晚情绪低落，搞不好还经常哭哭啼啼。实际上并不是这样，忧郁型人格代表的是与分裂型人格截然相反的一种人格类型，它最大的特质是怕被人孤立。

属于忧郁型人格类型的人之所以害怕被孤立，是因为这种类型的人总是缺乏安全感。他们毕生都希望通过与别人建立亲密关系，来获得归属感。

建立亲密关系这个想法本身没什么问题。对很多人来说，建立亲密关系都是一个让自己获得安全感、有归属的有效方式。不过，对大多数人来说，建立亲密关系是一个循序渐进，互相磨合的过程。如果实在合不来，他们也敢于放弃。而在忧郁型人格的人眼里，放弃是不可能的，如果合不来，他们会委屈自己，向对方妥协。

到这里，很多人可能觉得忧郁型人格的爱人很温柔，他们可能也想找一个忧郁型人格的人做爱人。殊不知，忧郁型人的爱是温柔的陷阱。为什么这么说呢？

由于忧郁型人格的人总是以牺牲、奉献的方式换来爱。当他们在付出之后，如果得到的爱不是期盼中的爱，他们很可能就会开启折磨对方模式。

生活中这样的人不是少数，平时我们常说的“作女”就是这类人格的典型。由于“作女们”没有自我独立的意识，她们把男人的爱与自己的价值等同。一旦男人不能满足自己的期待，“作女们”就会吵闹不休，从而让她们的伴侣苦不堪言。

除了对爱人的退让之外，忧郁型人格的人在其他的人际关系中也常常充当着忍让的角色。他们总是考虑别人的感觉，而忽略了自己正常的诉求。

作者在书中讲了一个关于M小姐的故事。M小姐是有车一族，她的同事经常来蹭车。M小姐想让同事分担油钱，却又因觉得自己太计较而说不出口。为此，M小姐总感觉头疼。

后来M小姐在心理咨询师的帮助下，要求同事付了油钱，之前身体的不适感就瞬间消失了。

对于忧郁型人格的人来说，敢于说出自己的观点、学会说“不”才是摆脱这种人格负面影响的开始。

除此之外，恐惧会形成的第三种人格，是强迫型人格。说到强迫型人格，很多人可能并不陌生。强迫型人格的最大特点就是完美主义，他们处处喜欢较劲，什么都要做好。这种处处求完美的特征，也导致了强迫型人格的人特别害怕改变。

有人可能会疑惑，“改变”和“完美”并不是一回事，为什么强迫型人格的人会害怕改变呢？因为对强迫型人格的人来说，改变意味着风险，风险就意味着“意料之外”。意料之外的事不好掌控，也就很难完美。

因此，强迫型人格的人生活刻板、教条。他们做事情总想遵循一定的程序或者规则，久而久之，这种类型的人就会产生强迫性的行为。

例如，有的人出门的时候会反复检查门有没有锁，有的人带耳机的时候一定要分清楚左右，有的人起床后上厕所和刷牙必须有先后等。

刻板、教条的生活使强迫型的人比其他类型的人更克制自己。这种特性延伸到人际交往时，他们会更宽容。通常来说，他们会竭尽所能地用理性的目光去看待人与人之间的冲突。即使有时候发火了，他们也能很快熄火。

作者在书中举了一个病人的例子。病人在心理治疗过程中数落妻子的不是，满腔愤怒。但是当他意识到自己在发火时，很快就停了下来，还为妻子做辩护。在作者看来，病人完全有理由发火。然而，病人却通过克制自己的方式而放弃了对妻子的控诉。

到这里，可能有人会想，那强迫型人格的人挺好相处的啊。实则不然。强迫型人格的人虽然能克制自己的愤怒，但是他们喜欢在人际关系中占主导地位。很多时候，他们是要求的提出者，然后希望对方来全力配合。

举个例子，生活中很多妻子都会希望改变自己的老公，想让他成为一个完全不一样的人。她们会强迫老公学习不想学的东西，做不喜欢的工作，按照她们期待去成长。一开始，老公或许还会配合妻子的要求。但随着时间的推移，老公就会因为妻子的专制而感到厌烦。

所以，综上来说，强迫型人格的核心是刻板和教条。想要避免强迫型人格带来的负面影响，我们首先要学会放过自己。

最后，恐惧会形成的第四种人格，是歇斯底里型人格。歇斯底里型人格，用四个字来概括，就是“放飞自我”。为什么这么说呢？因为歇斯底里型的人不愿意被既定规则所约束。他们把自己夹在理想与现实之间，为了理想的不破灭，他们拼命尝试新鲜事物，追求刺激，并且不愿意执行计划。简单来说，这类人想要的人生，就是怎么好玩，怎么来。

生活中，我们可能会发现这样的小伙伴。他们做事情永远只有三分钟热度。今天想学烤蛋糕，明天可能就想学画画。过一段时间，如果你问他们“画”画得怎么样了？他们也许会笑着回复你说，最近改学泥塑了。

这就是歇斯底里型的人，他们没有耐心，不愿意沉下心来好好学习。对他们来说，如果要坐下来反复练习同一个技能，他们会从心底感到崩溃。

虽然这类人有点不靠谱，他们在情场却很受欢迎。也许是追求刺激的缘故，他们总能想出好的点子，给约会对象带来美妙的体验。不过，因为三分钟热度的影响，他们也很难与约会对象建立长期稳定的恋爱关系。很多人在度过新鲜期后，就会和约会对象说拜拜。所以，这一类型的人盛产“渣男”或者“渣女”。

除了“三分钟热度”之外，极端点的歇斯底型的人，情绪上还有点阴晴不定，总是是非不分，而且不愿意承认错误。

历史上许多昏君就属于歇斯底里型人格。举个例子，罗马帝国的皇帝尼禄，他就是一个有名的昏君。他自己本身是个异性恋，但有一次，他竟因为好玩，故意下令把一个男人阉割后打扮成女人，并且还举办了仪式娶这个男人为妻。可见，当一个歇斯底里的人掌握了权力，他的危害有多大。

不过，歇斯底里型人格并非没有优点。一些只是有歇斯底里倾向的人，他们活得更洒脱。这些人一般为人随和，爱开玩笑，爱冒险，对生活的态度也很乐观。在这些人身上，我们很难找到歇斯底里型人格的不好一面，反而看到的是满满的正能量。如果和这样的人成为了朋友，那就意味着生活将充满了乐趣。

所以说，三分钟热度是歇斯底里型人格的关键词。想要解决歇斯底里型带来的恐惧，就从克服三分钟热度开始。

好了，这里一共为你介绍了恐惧会形成四种人格。第一种人格是“分裂型人格”，分裂型人格的最大特点就是与他人保持距离；第二种人格是“忧郁型人格”，忧郁型人格的最大特点是为了不被人孤立，用讨好别人的方式来与人建立亲密关系；第三种是“强迫型人格”，强迫型人格的最大特点是完美主义，害怕变化所带来的风险。第四种是“歇斯底里型人格”，歇斯底里型人格的最大特点是追求刺激，不愿意被既定规则所束缚。

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好了，通过前面的分析，我们已经知道了一个人会产生恐惧的原因，以及恐惧会形成哪些人格。我们了解到，很多时候一个人会做错事，是他心中的恐惧在作祟。虽然恐惧是很多人犯错的根本原因，但是这并不意味着这些人可以被原谅。想要被原谅，我们还要需要先改正错误。而如果我们想要不再犯错，就要先学会克服恐惧。

最后，我们说说如何克服恐惧。

首先，我们看看克服恐惧的第一种方法：肯定自己，保持个人的特质。作者弗里兹·李曼认为，克服恐惧的时候，我们要学会肯定自己。一味的否定自己，给自己施加压力，可能会使我们更加恐慌，从而产生反效果。

除此之外，我们在克服恐惧的过程中还要学会保持个人的特质。这是什么意思呢？意思是说，虽然我们因为恐惧，产生了性格上的缺陷。但是在克服恐惧时，不要试图成为别人。在《庄子·秋水》中记载了一则小故事。一个燕国人到赵国去，觉得赵国人走路的样子很好看，他就开始学，结果学着学着，他没学会赵国人的走路方法，连自己原来的走路方法也不会了，最后爬着回国。

所以说，一个人如果不保持自己的个人特质，一味想成为别人，很有可能的结果是没有成为别人，还把自己搞丢了，最后得不偿失。

所以说，克服恐惧的第一种方法，那就是不要为了克服恐惧而苛责自己，要多给予自己肯定，并且在此基础上保持个人的特质。

除此之外，在保持个人的情况下，我们看看克服恐惧的第二种方法：改变自己，直面心中的创伤。作者弗里兹认为只有直面创伤，我们才能做出弥补，从而才有可能真正的放下过往，面向未来。

如果大家有看过电影《国王的演讲》，可能会知道。那就是英国国王乔治六世有口吃，就是说话结结巴巴的，不利索。他很自卑，遍寻名医，但每一次治疗都让他有被羞辱的感觉。所以，他决定不再治疗口吃。后来机缘巧合，他遇到了一名没有执照的怪医生。在那位医生的鼓励下，他慢慢开始，勇敢地走到公共场合演讲，逐步接受了自己口吃的现实，也慢慢克服了在人多场合不敢说话的心理障碍。最后乔治六世治好了口吃，而且在第二次世界大战期间发表公开讲话，号召大家反法西斯，英国民众都被乔治六世的精神所鼓舞，对反战做出了一定的贡献。

当然，也许有人会说，乔治六世能治好口吃，是因为他遇到了一个好医生。话是这样没错。不过，医生再好，也只是辅助作用。最关键的还是乔治六世本人，如果他始终拒绝治疗，不敢面对因为口吃带来的羞辱，他也没办法治好口吃。

同样的道理，如果想要克服恐惧，我们也要得先学会直面心中的创伤。

最后呢，我们来看看克服恐惧的第三种方法：建立关系，争取稳定的人际关系。

在作者弗里兹看来，恐惧形成的四种人格类型，相互是可以互补的。比如说，分裂型人格与忧郁型人格就可以互补，因为分裂型人格独立意识强、忧郁型人格喜欢依赖与牺牲；又比如说，强迫型人格与歇斯底里型人格可以互补，因为强迫型人格羡慕歇斯底里型人格丰富多彩的生活，而歇斯底里型人格则欣赏强迫型人格的坚持和稳固。

所以，在建立关系时，如果我们想建立一断稳定的关系，可以以上面的人格互补为参考。

需要强调的是，作者弗里兹认为，和伴侣一起成长是克服恐惧的最佳方法。一个人如果与伴侣有稳定的关系，他会比别人更容易摆脱恐惧所带来的影响。举个例子，诺贝尔经济学奖得主纳什患有妄想精神分裂症，曾多次被送入精神病院治疗。后来在妻子艾丽西亚的帮助下，回归了正常的生活。而与纳什同一时代，相同病情的人还有很多，他们中很多人都选择了自杀。他们和纳什结局不同的原因，就是他们缺少艾丽西亚为纳什提供的心理支持。

所以说，如果可以有一个好伴侣，我们就更容易克服恐惧。但是说，如果我们没有伴侣，我们也同样可以考虑家人，朋友等等，让他们一起来帮助自己，慢慢克服恐惧。

好了，通过上面的学习，我们了解到了克服恐惧的三种方法。首先我们要，肯定自己，保持个人的特质；接着，我们要改变自己，直面心中的创伤；最后呢，我们要建立关系，争取稳定的人际关系。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们简单回顾一下。

你可能会想，为什么我们成年后，有时还是会产生恐惧呢？恐惧对性格会产生什么影响呢？我们如何做，才能克服恐惧呢？

《直面内心的恐惧》，在这本书中，作者分成四部分，分别讲述了分裂型人格、忧郁型人格、强迫型人格以及歇斯底里型人格。根据内容的逻辑性，我们把《直面内心的恐惧》分为三个主题——人为什么会产生恐惧？恐惧会形成哪几种人格？以及如何克服恐惧？

首先，我们知道了一个人会产生恐惧的原因，首先人在幼年期，被父母冷漠地对待，或者过早地承担家庭责任；接着，人在青春期，如果处于苛刻或者放纵的环境中，也是比较容易产生恐惧。最后，就算人成年了，如果被凌虐或者长期处于精神高压的状态，也容易产生恐惧心理。接着，我们了解了恐惧会形成哪几种人格。“分裂型人格”会害怕与人亲密接触。而“忧郁型人格”呢，会害怕被孤立；“强迫型人格”，会害怕变化带来的风险； 而“歇斯底里型人格”会害怕受到约束。说完这些恐惧造成的人格之后，我们来了解克服恐惧的方法。第一，我们要肯定自己，保持个人特质；第二，要改变自己，直面心中的创伤；最后，我们要建立关系，争取稳定的人际关系。

好了，《直面内心的恐惧》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见。

撰稿人：阅深工作室

主播：烨磊