不管你是否在健身，适当多吃水果都是非常好的健康饮食习惯，可以给我们补充多种维生素和矿物质。当然如果你在健身期间，适当多吃水果会让你的健身效果变得更好。

但是水果的种类有这么多，是不是哪种都可以吃呢？其实并不可以哦~今天人马妞就跟大家说一说健身期间到底应该吃什么水果~

No.1  香蕉

饱腹、增肌不发胖：

香蕉中含有丰富的抗性淀粉，抗性淀粉是指在体内消化缓慢，可维持血糖平衡，减少饥饿感的淀粉，在性质上有点类似水溶性纤维素，有一定的瘦身效果。一般存在于某些天然食品中，如玉米、马铃薯、大米等，而香蕉中恰巧富含抗性淀粉。

淀粉在体内分解成糖原后，可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。只要两根香蕉就可以为90分钟的训练提供足够能源，饱腹不发胖。香蕉还含有丰富的维生素C和维生素B6等，为肌肉及时补充能量。

缓解肌肉疲劳：

运动过程中会疯狂出汗，非常容易丢失钠、钾等电解质，造成肌肉的收缩能力下降而导致疲劳。香蕉中富含电解质，健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。

缓解紧张情绪：

香蕉内含有镁、色胺酸、维生素B6、泛酸等成分。泛酸是人体的开心营养素，能减轻心理压力，缓解抑郁，帮助大脑制造血清素，有助于缓和紧张情绪，降低疲劳，提高工作效率。睡前1小时左右吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为，最符合营养标准，又能让人开心的水果就是香蕉。

助消化防便秘：

香蕉含有丰富的膳食纤维，肠胃不好的人食用可以帮助肠胃蠕动，有助于消化，还能预防便秘。

注意：

空腹不要吃香蕉！

香蕉可以促进胃肠道蠕动，吃香蕉后会造成肠胃提前工作。但空腹时肠胃中没有可消化的食物，空腹吃香蕉会加快肠胃运动，促使血液循环，增加心脏负荷，长此以往不利于身体健康。

No.2  百香果

提高免疫力 ：

百香果含有丰富的维生素和膳食纤维，还有含量丰富的植物蛋白，这些元素都是人体不可缺少的部分，有利于免疫细胞和血细胞的合成，常吃百香果有提高免疫力的作用。

维生素之王：

百香果内含有17种氨基酸，丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和纤维素等165种对人体有益的物质，被称为水果中的VC（维生素）之王。

１个百香果维生素Ｃ含量＝８个橙子＝８个苹果

１个百香果维生素Ｅ含量＝15个橙子=10个苹果

改善消化功能：

百香果中含有丰富的植物纤维，可以进入人体肠胃里面非常微小的部位，进行深层次的清理和排毒，有利于排毒通便，对于缓解便秘症状非常有帮助。

减肥降脂：

百香果含有丰富的营养，可以给人足够的饱腹感，可以让人减少对于其他高热量食物的摄入，有助于改善人体营养结构。

安神助眠：

百香果中特殊的植物芳香，是一种天然的镇定剂，可以缓解人体大脑神经的焦虑紧张等问题，从而有助于提高睡眠质量。

NO.3  猕猴桃

富含各种营养元素：

据美国农业部研究报告发现，猕猴桃的综合抗氧化指数远远超过苹果、梨、西瓜、柑橘这些水果种类。猕猴桃还含有丰富的钙质，其钙含量是苹果的17倍、香蕉的4倍，叶酸，铜，铁以及氨基酸含量也比普通的水果要高得多。

热量低不发胖：

而且在营养如此丰富的情况下，猕猴桃的糖分含量还较低，更没有什么脂肪含量，每100g猕猴桃的热量仅仅只有50大卡左右，所以适当吃猕猴桃基本不用担心发胖的问题。

富含矿物质：

猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低，可以帮助我们更好的维持体内钾钠平衡，同时，它还含有很高的镁元素，如果你的日常运动量很大，吃猕猴桃会是非常好的矿物质补充方式。

富含膳食纤维：

猕猴桃的膳食纤维含量非常多，里面还含有猕猴桃素，果胶酶以及水解蛋白酶，能有效促进肠胃蠕动，改善消化功能，可以帮助我们更好地消化吸收蛋白质，同时也能很好地增加饱腹感。

缓解疲劳：

猕猴桃中含有相当高的5-羟色胺，这是一种具有镇静作用的血管收缩剂，可以帮助我们缓解紧张疲劳。有研究表明，日常摄入一定量的猕猴桃，可以帮助存在睡眠问题的成年人延长睡眠时长，改善睡眠质量。

NO.4  其他

菠萝：

菠萝中含有丰富的果酸，可以缓解健身后疲身体的疲劳。菠萝中还有菠萝朊酶等物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。

苹果：

苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

樱桃、紫葡萄：

樱桃和紫葡萄中含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具有消炎功效的植物化学成分，可以缓解训练产生的身体炎症。

什么时候吃？

水果最好在半空腹状态下进食，如：上午10~11点，下午3~4点。但如果白天没有时间或忘记吃水果，也可以放在早餐吃，但是最好不要晚上20点以后吃水果，因为大多数水果的含糖量还是比较高的。

半空腹状态下吃水果，水果能与胃肠消化液道充分接触，营养素能被较好地吸收。还能及时稳定体内血糖水平，保持大脑能量充沛，实现能量接力。

水果中富含有果胶、纤维素等膳食纤维，既可以吸附脂肪和胆固醇，减少上一餐的脂肪吸收，又可以吸水膨胀，增强饱腹感，减少下一餐的饮食摄入。

不能在空腹状态下吃的水果：

香蕉、柿子、梨、山楂、柠檬、杏等。

✔原因：这些水果中含有较多的鞣酸类酸性物质，会刺激胃液分泌，形成酸性物质，容易对空的肠胃形成伤害。

可以在餐前吃的水果：

苹果、梨、西瓜、甜瓜等。

✔原因：这些水果中含有丰富的膳食纤维，含糖量适中，有助于增强饱腹感，又不至于热量超标。餐前吃，可以减少正餐进食量，水果中的维生素C也有助于食物的消化吸收。

适合餐后1-2小时吃的水果：

菠萝、猕猴桃、桔子、橙子、葡萄等。

✔原因：此类水果中的酶类物质有助于食物的消化吸收，可以提高胃肠道功能。

健身如何吃水果：

✔健身30分钟前吃，有利于肠道张驰，帮助体内油脂排出。

✔健身中分段吃，增加体能，帮助恢复体力。（建议吃中低热量水果，比如：苹果和葡萄）

✔健身30分钟后吃，抗疲劳，抗饥饿，帮助减肥。

好啦，现在大家知道在健身期间如何正确吃水果了吧~一定要正确的吃才能对身体有益哦~

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部分图片素材来源网络

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