1、在每餐饭前30分钟先喝一杯水，增加饱腹感，然后再开始用餐。
2、如果是夏天，除了在三餐前喝水外，还要额外补充5~8杯的水，即1000~1600毫升。那减肥人群最好能喝到50毫升*体重公斤数。
3、减肥期间挑选饮料的第一标准是不加糖，最好的选择是白开水。
4、减肥期间可以饮用这些汤，但是有两个要求：
（1）需要少放盐或不放盐。
（2）注意去掉汤上面的浮油。
5、最适合减肥期间喝的10种饮料
（1）白开水和矿泉水：适合所有人，四季均适合。
（2）柠檬水：一片柠檬或一只酸橘泡500毫升热水，不加糖，然后饮用，适合所有人，四季均适合。
（3）绿豆汤：不适合消化不良和容易腹泻的人，推荐在炎热的夏天饮用，不加糖。
（4）红豆汤：适合所有人，四季均适合，不加糖。
（5）乌龙茶：三克茶叶泡500毫升水，不适合对茶叶有敏感的人，四季都适合。
（6）柠檬红茶：一克红茶泡500毫升水，加一片柠檬或一个酸橘，不适合胃酸过多者，四季都适合。
（7）黑咖啡：两克咖啡粉泡200毫升水，不加糖，适合有喝咖啡习惯的人，不适合孕妇、哺乳、胃酸过多、胃食管反流、容易低血糖、容易失眠的人。
（8）炒荞麦茶：5克荞麦茶泡500毫升热水，晾凉后饮用，适合三高患者，四季都适合。
（9）玫瑰花茶：一克玫瑰花蕾泡500毫升水，不加糖，不适合经期，四季都适用。
（10）菊花茶：两克菊花泡500毫升水，不加糖，适合高血压患者，不适合消化不良和容易腹泻者。
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