中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2252天 2024—8—23
一、格式塔三界觉察
1.内部区域:躯体的感受,比如冷或热,紧张或松弛,出汗,胸口发闷,呼吸紧张;内脏的感受,比如心跳加快,胃部收缩,嗓子发紧,喉咙哽咽等。
2.中间区域:想法,记忆,观点,推论等,对内部区域或外部区域的诠释。
3.外部区域:与外在世界接触的觉察。比如看到一朵白色的花,听到沙沙的下雨声,闻到仿佛是食物的味道。
我们的觉察常常是整体的,没有先后顺序,难以绝对区分的。
![](https://img.haomeiwen.com/i12628638/293f42b84b4c360f.jpg)
举例:
1.我在公园漫步,看到花园里开着一束束洁白的小花(外部区域),那么高雅,那么清洁(中间区域,观点和想法),仿佛还闻到了淡淡的花香(外部区域,嗅觉),顿感身体放松,内心愉悦(内部区域)。
2.我的书桌上放着一本书《人与土地》,封面是一张黑白照片,眼前是一个头裹白色头巾的汉子,他的面前是一片待开垦的土地(外部区域)。看到这张图片,我想到的是耕种的艰辛与不易,当然也看到了未来的希望(中间区域)。我感觉内心有一种感动涌出(内部区域),想到千千万万的农民不辞劳苦,在这片土地上辛勤耕作(中间区域),心中油然升起一股敬佩之情(内部区域)。
格式塔三界的探索时时觉察,重在体验,与生命场景有相通的地方。如果简单理解,这三界就是自己看到的(外部区域),想到的(中间区域),以及感受到的(内部区域)。
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