中原焦点解决团队高级五期 讲师第13期 贺变丽坚持分享第2252天 2024—8—23
一、格式塔三界觉察
1.内部区域：躯体的感受，比如冷或热，紧张或松弛，出汗，胸口发闷，呼吸紧张；内脏的感受，比如心跳加快，胃部收缩，嗓子发紧，喉咙哽咽等。
2.中间区域：想法，记忆，观点，推论等，对内部区域或外部区域的诠释。
3.外部区域：与外在世界接触的觉察。比如看到一朵白色的花，听到沙沙的下雨声，闻到仿佛是食物的味道。
我们的觉察常常是整体的，没有先后顺序，难以绝对区分的。
举例：
1.我在公园漫步，看到花园里开着一束束洁白的小花(外部区域)，那么高雅，那么清洁(中间区域，观点和想法)，仿佛还闻到了淡淡的花香(外部区域，嗅觉)，顿感身体放松，内心愉悦(内部区域)。
2.我的书桌上放着一本书《人与土地》，封面是一张黑白照片，眼前是一个头裹白色头巾的汉子，他的面前是一片待开垦的土地(外部区域)。看到这张图片，我想到的是耕种的艰辛与不易，当然也看到了未来的希望(中间区域)。我感觉内心有一种感动涌出(内部区域)，想到千千万万的农民不辞劳苦，在这片土地上辛勤耕作(中间区域)，心中油然升起一股敬佩之情(内部区域)。
格式塔三界的探索时时觉察，重在体验，与生命场景有相通的地方。如果简单理解，这三界就是自己看到的(外部区域)，想到的(中间区域)，以及感受到的(内部区域)。
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