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拆页一 自律之推迟满足感
选自《 第一部分：自律 》
P20
不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。
「I，重述知识」（必选）
推迟满足感，需要克服什么，如何做可以做到推迟满足感，改变自己的拖延。
What：推迟满足感，是指为了达到真实有效的目的前，把自己直接的满足感向后推的过程。
Why：推迟满足感可以提高我们的自控力，提升自律水平，自尊。让我们有更好的心态做到积少成多的大事。
How：
1.排列要事：思考当下哪些事做了是长远来看能让我快乐的，哪些是短暂快乐的，从长远到短暂的顺序排序。
2.直面问题：直接面对我们要解决能让我们从长远快乐的事，“其实没有那么可怕。”
3.感受痛苦：感受这个过程中自己的痛苦在哪里，究竟是什么造成我们的痛苦。通过感受痛苦接纳自己。
4.解决问题：一门心思投入到过程中去解决问题。
Where：我们先去做对我们比较重要但困难的事情时，如果实在卡壳做不下去，也可以适当转移注意力调节，但一定要回到这件事到完成为止。
「A1，激活经验」 （必选）
1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。
7分（满分10分）。曾经打算减肥，每次想暴饮暴食的时候，就去称一下自己的体重，于是就控制住了。通过这样，就推迟了想暴饮暴食带来的即刻满足感，达到控制嘴的目的。
2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？
「A2，规划运用」 （可选，二选一）
1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。
写作。春节前要求自己完成2-3篇文章创作，但是目前都没有完成。
解决：
1.排列要事：排列一下目前哪些事可以让我长远比较快乐的：
（1）写作
（2）演讲
2.直面问题：告诉自己——写作其实没有那么可怕，勇敢去行动起来。
3.感受痛苦：有时候要反复推敲或者没有思路让自己很憋屈，很痛苦。
4.解决问题：卡住的时候多去参考一下别的资料，和朋友沟通聊聊，向导师取经。
2）采用拆页的方法，你帮助孩子建立一件事的延迟满足，并且请注意，在帮助孩子这件事上，你还要规划时间上的陪伴。
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