睡眠不好的看过来！

睡眠不好的看过来！

其实我是一个经常失眠的人，所以这段时间比较关注如何改善睡眠的话题，碰巧朋友推荐了《睡眠革命》一书。今天来聊聊书中学到的改善睡眠的有效方法。

关于睡眠的睡眠的重要性，都不容置疑。然而我们都不知道的是，原来睡眠的时长，并没有那么重要，而真正重要的是，人类的自然过程，顺应自然昼夜规率。

我们的在凌晨两至三点左右会进入一个高效睡眠的阶段。

与此相对应的是12小时之后又会出现一次睡意朦胧的时段。

在黑夜降临的时候，身体会分泌褪黑素，帮助入睡。而当太阳升起之时，天亮之前，人体会像按下一个开关一样开始停止分泌褪黑素，随着日光增强，然后就开始分泌血清素，一种刺激人情绪的神经传递素。将和褪黑素，此消彼长。

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光线是最重要的生物钟调节器。所以当你醒来，请拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光，然后再出门。

关于蓝光，其实蓝光并不是什么有害的光，而是在不合时宜的时间出现，它就会成为有害的光，嗯，在日光里面也有蓝光，而蓝光这个时候是有意的，只是在晚上的时候它会抑制褪黑素的分泌。所以在晚上的时候，这种蓝光就变成有害的了。

所以如果人类长期违背自然生物钟，那会造成很严重的健康问题。

解决的办法

1.走出户外，享受日光，要让日光来调节你的生物钟，而非人造光线。

2.不要在半夜两三点过后才入睡，那样你就违背了你的生物钟。

3.在网上的时候，尽量避免蓝光，最好使用的是黄光蜡烛光，或者淡一点的光线。

4.早上起床尽量放慢速度，因为早上的行为和我们的睡眠质量息息相关。

首先我们来了解自己的睡眠类型是晚睡星人还是早睡星人？

其实我们曾经都是早睡早起的小孩子。然而到了青春期，生物钟就会大幅度的向后推迟，然后会出现想晚点睡，晚点起床的状态。而这样的状态会让大人们感觉到是负面印象。其实他们只是顺应了生物钟的需求。

而当过了20岁，晚睡晚起的，高峰期以后，生物钟又会渐渐回归受遗传性影响，然后人类又会出现生物钟，渐渐向前推移。

所以，都必须了解自己的睡眠类型。

其实晚睡星人，他们的睡眠规律和早睡星人是差不多的，只不过晚睡信任它是利用其它的咖啡一样，其他的工具来抵抗自己想睡觉的那一种状态。

睡得久不等于睡得好。最新研究发现，人的睡眠呈周期变化：从浅睡到深睡，到快速眼动期，完成一个周期。再回到浅睡，依此类推。整个周期大约持续90分钟。只要你的睡眠时间是90分钟的倍数，那睡眠质量一般都不会太差。

以下是正常的晚上睡眠最佳时间段图解：

睡眠不好的看过来！

以下是白天睡眠的最佳时间图表：

睡眠不好的看过来！

这个利用一个半小时为一次的睡眠周期确实很有效，这些天我也验证了这个方法的确可行，期待大家也能用这个方法改善睡眠，让身体更健康。