今天是什么日子
起床：5:59
就寝：10:50
天气：小雨，阵雨
心情：良
纪念日：任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
1.回老家拿茶
2.跟申军吃了顿自助水饺
3.抄写道德经第一二章
改进：忘记了装茶需要时间，弄完12点多了，下次注意。
今日计划
1.去把花生款打了√
2.去趟油坊√
3.抄写道德经第三、四章√
4.听书《洞见》
习惯养成：周目标·完成进度
目标：完成道德经前12章抄写
已经完成第四章
学习·信息·阅读
《洞见》的智慧
我们在生活当中大量的烦恼，都是来自于我猜的，我看的，我觉得
：“不给事物附着评价性的情感内涵，不给事物归因太强的本质，正是自由的源头。”
当你贪爱一个东西的时候，你就容易产生憎恨，而当贪爱和憎恨共同产生的时候，你就产生了一个幻觉，你觉得你应该控制一切，这是幻觉。所以，痛苦由此而来。
从某种意义上讲，大脑的设计就是要它受输入信息的控制，而控制这台机器的关键，就是伴随输入信息产生的感觉
正念冥想，觉察日记都是这样一种训练。包括画画，读书等把自己全部身心投入的活动都能让你进入一种深度安静，从而获得一种极致的快乐。
2.觉察日记的步骤：
1、发生的事件，产生的情绪、念头或评判等；
2、看到自己的意图、期待；
3、为什么会有这样的意图或期待；
4、现实的情况是什么，中立的去观察；
5、我的卓越品质有哪些？即在这个事件中，我觉察到自己是一个怎样的人？
6、我可以发展出来的有哪些？既理想中的我是怎样的？
7.我可以为之做什么？或者行动是？即把我的卓越品质作为礼物送家人、朋友和系统
觉察日记其中的一种又叫卓越性日记，包括以下七个步骤：
1、冲突conflict
2、期望expectation我想让你……I want you……
3、为什么？why?十个原因…..10reasons
4、十个卓越性10greatness
5、十个现实检查10reality check
6、礼物gift
7、决定Decision
七步卓越性日记的具体写法是：
第一步，先找到冲突点：“我”和谁的冲突？冲突的内容是什么，亦即在哪一点上发生了冲突？在这里不去分析。
第二步，写出“我”的期望是什么？也就是“我”期望冲突的另一方是什么样子的？期望“他”做什么，怎样做。
第三步，写下“我”为什么会有这样期望的10个理由，亦即“我期望他如何如何”的10个理由。
第四步，从这10个“为什么”里，可以找到“我”10个卓越性。
第五步，现实检查。将第三步写下的10个理由（10个对为什么的回答）逐一进行现实检查，也就是，现实中，大多数人是怎样的？“我”的这些期待现实吗？可能发生吗？
第六步，送给对方一个“礼物”。
在第五步里，“我”已经知道自己的卓越性了，我接受、欣赏自己的卓越；“我”也知道，冲突的一方也有他自己的卓越性，但不一定和“我”的一样，“我”接受；在现实检查中，“我”觉察到，“我”的期待是按照“我”的卓越性设计的，对方不愿意或很难做到。“我”希望“我的期望”能够实现，希望能影响到“他”，那实现这个目标最好的做法，就是“我怎样用我的卓越性去影响他，如果把我的这些卓越性作为礼物送给他，那会是什么呢？
”第七步，从上面的礼物中选取一项，送给“他”。不再是从前的指责、抱怨、冲突，而是接纳、尊重、理解、榜样、影响，最终形成
健康·饮食·锻炼
人际·家人·朋友
1宜君去油坊看看
2.志军发了一个红包给我买凉皮
3.王胜约一起吃午饭
工作·思考
检查好准备工作没问题再让大家都去开机，不然都去了没法干白搭大家的功夫。
最美好的三件事
1.2.
3.
思考·创意·未来
‘
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