今天突然被问到一个问题：“你说我这么害羞，这么内向，怎么找对象啊？”看着TA一脸真挚又渴望的看着我，我说，“你有多久没有认识新的朋友了？”TA的眼珠朝着左上方转，思考了5秒之后告诉我，“很久了吧，去年冬天到现在了，没有什么新的朋友。”

从陌生人发展成为朋友需要50个小时的互动，从朋友发展成为好朋友需要90个小时的互动，从好朋友变成最好的朋友超过200个小时的互动才有可能。那么，问题来了，每天在一起的同事能发展成为朋友吗，当然可以，但很多人也表示他们即使每天和同事在一起的时间比在家的时间还长，就是发展不成朋友的关系。因为友谊或者别的亲密关系是建立在互相真诚的沟通上的基础上的。

你是一个害羞的人吗？

近年来,美国自我报告害羞的人数比率接近50%,而东方国家的人群中比例达到了60%,并且人数还在不断增长。一定程度的害羞不会打乱人的正常生活,但是如果害羞的水平过高,则有可能严重影响人们的生活、学习和工作,导致身心问题。

害羞是一种天生的遗传基因，一种后天养成的性格特征，还是特定环境下的情绪反应？　害羞是一重心灵的藩篱，一个自我的囚笼，还是一丝隐秘的幸福？害羞是孩童时代的必经阶段，还是可以由父母和学校帮助克服？外向和害羞真是一对矛盾体？害羞的女人真的要比男人多？害羞的我们，如何学会表达，学会爱？

心理学家Lewinsky 认为，害羞是一种极度抑制的状态，通常伴随着身体症状，像脸红、口吃、出汗、发抖、脸色苍白等，个人报告的心理状态是感到自卑、不被需要、受到打扰，往往不能再合适的时候说出合适的话，个人感到对自己和他人的心里感觉，情绪，尤其是对自己的外表过分敏感。总而言之，害羞心理的本质就是：1、是一种性格特征；2、是一种主观体验，是个体在情景中感受到的焦虑或胆怯的主观体验；3、是一种行为倾向，是抑制、沉迷和社会逃避的行为倾向。

如果你是一个害羞的人，你可能除了上班时间，就在回家待着。没有任何时间社交，没有时间认识新的朋友，自然也就找不到心仪的对象。害羞的人常常会待在家里，可以一整天都不出门，到了陌生环境中会感到窘迫，不敢主动和陌生人交谈。或者是因为胆小一说话就脸红，怕做错事、说错话；过分关注自己的言行，对他人的一举一动都比较敏感，十分在乎别人对自己的评价。

害羞的人通常有哪些表现形式？

恐惧型害羞

恐惧型害羞发生的时间较早，表现为对陌生人和新鲜事物的恐惧，这种在婴儿时期形成的心理会影响个体以后的发展，渐渐的与他人的社会接触越来越少。不但减少获得他人认可的机会，而且也失去与人建立关系的可能，渐渐地，不敢再奢望认识朋友，变得孤独与痛苦，更可惜的是无法表现出真正自我，对人格发展及学业成就影响甚大，演变成为一种习惯模式。恐惧别人负面评价，恐惧无法面对社会情境，恐惧被人拒绝，以及恐惧亲密等等。

自我意识型害羞

典型的表现就是对于自我公众形象的过度觉察，TA们会和顾虑自己的在他人面前的行为表现，处处放不开，也很难专注在任何工作上。最极端的是：不能接受游戏、跳舞、比赛或任何社会活动上的欢愉。这种人无论参与、抑或旁观，通常都过于担忧别人对他的印象。

情境性害羞

指的是只有在特定的情境中才出现，伴随着焦虑水平的上升，同情绪状态有点类似。在公共环境中，个体只能在小范围进行社交，人数超过3个或者5个，就会表现的不自然，在熟人面前表现还好。但在陌生人面前就会很慌张，不知道应该说什么，也不知道要不要开口，当试着开口后发现自己的口齿突然变得不清楚，别人也听不到自己说的是什么。就会更加强化紧张心理。

害羞是因为什么呢？

先天遗传

研究表明，有些害羞具有一定的生理基础，与人脑内脑扁桃体功能上的差别存在关联。生活中常常能见到，有些孩子一生下来就表现出害羞，比如说我。在与不熟悉的人或者环境接触时，就会很小心谨慎，想开口说话还得想老半天才能鼓起勇气，有时候就选择了沉默。这是一种气质型的害羞，主要受到遗传的影响，研究表明，大约有10%的孩子生来就害羞。

自我意识的发展

社会学家Charles 的自我发展理论认为呢，自我是一种社会产物。自我的出现分为三个阶段：首先我们觉察到我们在他人面前的行为方式；其次，我们了解到他人对我们行为的判断；最后，基于对他人反应的理解，我们评价自己的行为。

那么在自我意识发展的过程中呢，有些个体在童年时期或者青春期时期不能准确的理解他人对自己行为的评价，然后做出不合理的归因，会认为他人在说自己的坏话或者是对自己不友好，尤其是在青春期时，格外注重自我形象，渴望给老师、同学、亲戚留下良好的印象，关注他人对自我外貌长相、行为等方面的评价，并通过他人对自己的反应来绝知自我。这样的心理持续到成年期，就表现为不敢在公众场合发言、社交活动极少.

社会适应不良

在他人面前表现出紧张不安、害怕被嘲笑，这种猜疑的心态会进一步导致个体在公众面前表现出来的害羞。TA们常常喜欢独处，不愿参加团体活动，在公共场合表现不活跃，与人交往时不敢与人目光交流，讲话细声细语或者断断续续，时常担心他人是否真心喜欢自己。长大后随着自我意识的成熟和个人的独立，这种行为可能会好一些，但有些个体在经历社交失败经验之后容易产生心理阴影，从而彻底将自己关起来。

教育的影响

家庭教育中，有些人从小就生活中在衣来伸手、饭来张口的环境中，父母对孩子的宠爱只表现在物质上的满足，忽视了其心理的成长，忽视对孩子的人际交往技能、语言表达技能、心理承受能力等素质的培养。那么，在这种家庭教育的影响下，个体就会缺乏与人沟通的主动意识、与人交往的技巧及心理承受力，在公共场合显得胆小怕人、不知所措，也缺乏对突发事件的应对能力和心理承受能力，这是其害羞心理形成的潜在影响因素。

传统文化的影响

在我们的传统文化中，讲究羞耻感，孟子曰：“人不可以无耻，无耻之耻，无耻矣”。这种对羞耻心的强调影响至深，在现代家庭中，父母们也常常会说一些谁谁谁真是不知羞耻，让自己的孩子行为要得当，不能做出什么过分的事情。另外，传统文化中讲究礼节，讲究礼貌与自谦，所以很多人为了表现得体，就在社交场合中尽量保持不说话，生怕说错了话而坏事。

害羞对谈恋爱有什么负面影响？

1、不敢开口

害羞的人害怕与陌生人交谈和相处，与TA变成好朋友可得很长的时间。当遇到心仪的对象时，不敢开口告白，害怕被拒绝的话连朋友也不是，害怕自己的表现不尽如人意，会出现失当行为。有时候明明感觉到对方对自己的心意，还是开不了口。想起之前看过的一个段子，一个男孩生性害羞，每天在图书馆都能看到一个女孩，天天如此，而且，这个女孩也时常坐在自己前面的位置上。快到毕业时，宿舍的兄弟们看他着急，就想着帮他一把，一起去了图书馆，鼓励他和女孩说话，他终于鼓起了勇气给女孩写了张字条，“XXX，我喜欢你，我注意你很久了，我们可以做朋友吗？”女孩受到纸条后开始收拾东西，站起身来问他：“我要走了，你要一起吗？”他说了一句让舍友雷到不行的话：“你先走吧，我还有两页没看完呢。”

2、常常让人会错意

女孩常常会比男孩要害羞，害羞的女孩们如果遇到了自己喜欢的男孩，更会手足无措，不同的是，她们有时表现出来的行为是与自己的心意完全相反的。这就是为什么女生喜欢说反话的原因。她们不敢正视自己的感情，重要的是没有勇气面对。表现出来就是冷漠的、不理睬的，其实心里是喜欢对方的。这就会使对方会错意，尤其是广大直男们，常常被搞得一头雾水，以为女孩不喜欢自己，就转身走人了。

3、掐断了恋爱机会

害羞的人为了避免社交带来的焦虑，会选择宅在家里不出门，自然也就少了很多认识异性的机会，这就掐断了自己恋爱的机会。所以你看TA们即使嘴上说着要脱单、嫌别人撒狗粮，但却把自己隔离在自己的世界中不去和外界交往。有时即使谈了恋爱，也懒得出去约会。

害羞的你，要如何找对象？

1、不要装着自己很外向

性格是一种稳定的心理特征，有时候我们为了让自己受欢迎会装着很开朗很外向的样子，使他人对自己的第一印象很好。然而毕竟这不是本来的自己，装着装着就累了。然后露出自己害羞的本性，有时会害怕别人知道我们的伪装和真实的一面，就开始可以的远离，不想让自己暴露。

2、找一个适合自己的环境

不必强求自己去融入一些高热闹、高娱乐性的团体，找一些志同道合的朋友，定期聚会。在这个团体中表现的自然舒适后，慢慢增强自己的自信心。

3、降低自己的预期

不要一开始就想着自己的转变有多彻底，降低预期，给自己设定一些小目标，比如主动和异性聊天三句，然后5句，再然后慢慢的可以一起看电影、一起吃饭，不要一蹴而就。

4、不要一开始就想着拒绝

害羞者一般是作为被追求者，当自己心里想着太麻烦了，没意思、害怕表现不好的心态时就会想着直接拒绝好了，拒绝久了就成为了习惯。所以事先请思考一下，不要直接启用自己的防御机制，直接拒绝，试着成为朋友。

每个人都值得被爱。

References:

菲利普・津巴多著PHILIPG.ZIMBARDO，《害羞心理学》，中国人民大学出版社 , 2009

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