同理倾听

同理倾听，是一种赋能，是一种让对方听到自己的过程。

我们给予对方反馈，让对方体会到我们和她同在。她能感受到自己被看见。

是一种力量，一种支持，一种认同。

我们通常听到对方的倾诉会习惯性的给予对方建议，猜测，评论。

倾听时我们的注意力是在对方身上，当我们表达自己的建议事，注意力会在自己身上，就不能很好的倾听对方。

倾听是陪伴，倾听是我们用语言，跟随对方。

倾听需要放空自己，完全和对方在一起。是一种陪伴，不完全在一起。

因为在一起，我们才能感受到对方的感受和需要。

倾听的效果取决于倾听者自己的心是否打开，接纳。

如果做不到，我们需要先倾听自己。

倾听的核心是连接，同在。

本周语音练习，同理倾听。

下面介绍一下流程，供大家学习使用。

流程：

1，先做深呼吸，让自己的心安静下来，心里默念倾听的意图，我现在是在倾听。

2，静默同理，不说话，把注意力放在对方身上。安静的倾听对方。

3同理倾听，用复述式倾听的方法，转述表达自己的理解，让对方感受到被理解，被看见。如，“某某我刚才听到你说，你.....是这样吗？”

4同理反馈，猜测对方的感受和需要，如“问某某，你是不是感到.....，是不是你需要....，是这样吗？我们猜测是否准确并不重要，重要的是让对方回归内心，自我觉察，我们猜测对方的感受和需要，可能会按感受和需要词汇表说出很多感受和需要，让对方选出对她有触动，感觉最重要的三个感受和需要，并读出来。让对方去体会，感受。

5同理行动，用行动表达关心，支持 。拥抱，递纸巾，眼神，哀悼，表达理解和接纳，认同。如果是线上用语言表达关心，支持。我听到你需要....。最少说出三个需要。

刻意练习这5个步骤，熟练了可以穿插或者省略某个步骤。

也可以使用冥想，轻疗愈等方法进行感知身体，和自我觉察。