今天做的改变有:
一、自我突破。外出跑步试着突破自我，把最快一公里配速提高到了7'20"，还记得刚一开始的时候跑步，拼尽全力一公里配速最快也只能是7'50"左右，而且累得气喘息息，今天试着一边专注调整呼吸，一边加快步频，把脚抬高，确实感觉更累了些，但也没有之前拼尽全力那么累，就把配速提高到了7'20"，有些不可思议，也看到了坚持锻炼带来的真实改变和提高，在这种自我突破中，也收获了更多的自信与快乐，虽然和大神们比起来，我的这个配速很不值得一提，但于我个人而言它却是意义非凡的进步。
二、不害怕冲突和被拒绝。我一直是一个特别害怕冲突和被拒绝的人，尤其是和越亲近的人越害怕，今天和妈妈打电话，她和我聊到小时候，我听同村的大人教唆管她叫容嬷嬷的事情，听得出来她还是不能释怀这件事情，不能理解我会背地里这样称呼她，以前她也提过这件事情，我都是给她道歉说:那时候还小，不懂事，就人云亦云了。今天我试着告诉她:因为在我小时候，你骂我的时候整个人特别凶，而且各种难听的话都能骂出来，我很受不了你骂人时的样子，感觉挺像容嬷嬷的。她不好意思地笑着承认自己生气的时候确实经常口无遮拦，即便现在对我爸也还是这样。我告诉她这样地谩骂让我很难过也很害怕，但现在我也理解她当时的处境和不容易，也没有怪她。同时晚上女儿写完作业急不可奈的想要平板，我要求她做必须先做三件家务，她有些不情愿，最后也全部完成了，以前我害怕被拒绝，就不太会要求她做家务，现在要求她参与分担家务，既减轻了我自身的负担，也让她学会更好的承担家庭责任和处理一些个人内务事情，感觉这样的大胆尝试很棒。
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