亲爱的达人朋友们，晚上好！
下面我将分四大部份来介绍我们达人健康减肥营和学习概况。
第一部分，介绍健康减肥的一些大概
一、减肥原理是不吃药、不节食、不买产品，通过学习健康饮食法调整饮食结构和营养均衡摄入，来达到健康减肥的效果，吃的动作不同、顺序不同，效果将会不同。
二、关于运动，适量。我们要明白，运动不但健康身体，也同时愉悦心情，一个星期保持三五次运动就好。首先是找到适合自己的运动方式，然后去养成有运动的习惯，为长久的健康身体助力。
三、关于心态，这是减肥中非常重要的一方面。我的理念是近期目标学习健康减肥知识，长远目标是养成健康饮食和健康运动、健康心理的习惯，最终目标是健康身体，所以，我们在减肥的过程中，不能忘了我们的初心。
四、作息时间要规律，早睡早起，大家都知道，这是健康身体的必经之道，那我们就要记得将这习惯也养一养。
五、新进群的每一位朋友，都是希望以一种健康的方式减肥成功，那我们就不要错过早上每一次几分钟的学习。
勤打卡、勤晒餐、勤冒泡、勤聊天就好，参与越多，收获越多，成功是在参与中成就的，人生最大的失败就是不参与。
六、21天减肥训练结束后，留去自由，可以选择留下来继续互相陪伴、鼓励、支持，也可以选择退群。
第二部分，总结了一些饮食和生活习惯，助力减肥
平衡饮食和健康减肥的基本技巧
1、减碳水(糖)增蛋白质，膳食纤维不限量，尽量少吃高碳水食物，同时提高蛋白质。
2、吃饭顺序:膳食纤维(蔬菜)→蛋白质(鱼、肉、蛋、奶、豆类）→碳水类(主食、瓜果)
3、三餐食量比早中晚3:5:2，碳水（糖)比例早中晚5:5:0，中间不加餐。
4、一天碳水的总摄入量，减脂期间60g左右，维持体重期间120g左右。
5、练习细嚼慢咽，一餐吃够20分钟以上。
6、一天喝够2000ml水，有运动和出汗需加量。
7、适量运动，饭后走一走，不立马坐下。
8、早睡早起，优质的睡眠，提高新陈代谢，助力减肥。
9、随时练习腹式呼吸。
10、保持心情舒畅。
第三部分，明天开始，接下来21天的学习安排:
一、群主每天早上分享21天健康饮食法，必学内容。
二、不定时的必学内容，都以“亲爱的达人朋友们”开始。
三、爬楼学习直接搜“亲爱的达人朋友们”即可。
四、打卡作业，群主早上分享完随后发放。
第四部分，温馨提示：
1、明天早上起床排空后，第一次记录体重和测量腰围。
2、新入群的朋友需要自主参与分享所有饮食和作业打卡。
3、也欢迎老朋友继续分享饮食和作业打卡。
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