从来就是一个爱折腾脸的人，回想我的护肤史，突然明白这么多年，原来是把脸当成小白鼠。种种实验，用过撕拉式的面膜，那时并不懂皮肤薄厚一说，而且抹面膜往往选在洗澡之后（要知道不是家里卫生间冲凉，是在公共澡堂泡两三个小时的洗澡），撕扯时很痛，由其眼睛下方颧骨附近，甚至充血——那时不懂肌肤己受损伤，一直继续着并没有停止……
对于美的渴望会让一个女人挺而走险，且不说整容打针一类，就是化妆品，恨不得全天下所有用尽，这山望着那山高，不停地更换，希望失望，乐此不疲屡战屡败，丝毫不去考虑肌肤承受不了如此密集狂轰滥炸的美。
《佐伯千津的美肌课堂》则是另一种理念，并不仅仅依靠化妆品，靠自己的双手，还有用心，化繁就简，假以时日就会收获美丽。美肌分为两方面的，外在首要天天坚持早晚做化妆水面膜——化妆水不是手拍，而是化妆棉湿敷，更全面吸收化妆品养分，另外还要用她发明的V式涂抹方式，更细分到一年四季春夏冬美肌，干燥怎么办过敏怎么办晒伤怎么办，除了一些可操作性的小窍门，她更从根本解决问题，唤醒加强肌肤的自身防御功能。必须不厌其烦早晚做化妆水面膜……
任何事情上升到仪式程度，便需要心灵方面参与其中，数十年，整整一生关注于美，让自己让别人更美，这件事本身便十分美好。关注修养内心，与人和善，乐观正能量，感受体验周围点点滴滴，一花一叶，清晨的露珠，陌生人的微笑。活在当下，一茶一饭亦怀有感恩之心，感受其美好，居住在喜欢的滋润心灵的居所，一般人或者做不到，但是得到一件满心欢喜之物，应该没有问题，让喜欢的物件围绕，相由心生，心情好样貌自然平和安祥。
最后鸡血励志一下，“一定要找一个能让你有“我要变成像这个人一样”的想法的人，每天都怀着要越来越接近这个人的意识，怀着这样的心情做护理，不光皮肤会改变，连体形和姿态也会因意识而越来越接近理想的榜样。”
多么好，找一个奋斗目标，勇往直前。
《佐伯千津的美肌课堂》摘抄
1，活用自身力量，打造水润（用油分锁住送入肌肤的水分，使用化妆水面膜往肌肤输送水分，如同肌肤本来的皮脂膜一般，用油分覆盖锁住水分，保障新陈代谢顺畅。）美白（充分水润的肌肤对紫外线防御能力要强，通过将具有防紫外线效果的隔离霜与乳霜或乳液混合。）紧致（利用手掌的热度和压力激活肌肤，使来自肌肤内部的营养成分和化妆品的“营养”成分行遍肌肤。）
2，护理不足的草莓肌肤，由于保湿护理不足等导致肌肤松弛，毛孔因为松弛而变得极为显眼，需仔细护理肌肤，均橫水分油分，保持营养均衡的饮食。目标是温州蜜橘肌肤，柔软，饱满有光泽的肌肤表面，毛孔整齐排列。由于肌理平整，肌肤不再油腻。护理过度的夏橙肌肤：毛孔护理及双重洁面等频繁接触而使毛孔大开，导致皮脂分泌增加，大量氧化皮脂呈发黑状态。不要过多接触毛孔；葡萄柚肌肤，由于表皮过分剥落导致肌肤干燥，涂乳液后，涂蜡一样油光发亮，汗腺皮脂腺都受损，作为“天然乳液”的皮脂无法顺利融合。
3，肌肤内部，角质层的新陈代谢通常是一个月。亦需考虑季节变化。必须前半段时间进行皮肤护理。
4，依赖化妆品是指总是试用新产品，收集系列产品，产品用不完。佐伯式是指只要使用自己拥有的化妆品进行护理即可，100%活用自己拥有的化妆品，只选购所需物品即可。
5，营养均衡，色彩丰富，秀色可餐的饮食就是美肤饮食。红色——番茄，番茄红素——肌肤细胞再生。黄色——南瓜，B胡萝卜素——屏障强化。绿色——荷兰芹，叶绿素——肌肤细胞再生。紫色——茄子，花色苷，血液循环加速。
6，化妆水面膜，5片化妆棉法，用自来水浸湿化妆棉，利用水的力量使肌肤平静下来，再借用化妆水的力量使肌肤变得水润，将化妆棉撕成5片，存于碗中，化妆棉为会滴水的程度，化妆水倒入手掌上，轻拍化妆棉使之融合，第一张化妆棉，从眼下开始，戳开鼻子和嘴巴所需之孔，从眼开始贴于下半张脸上，第二张戳开眼孔，覆盖眼睛下面与额头上。第三张左颊，第四张右颊，第五片脖子亦属于脸部。最后用两手包住脸，使水分彻底渗透。
7，如果觉得乳液或乳霜“黏黏的”，只取少量无法一涂满整张脸，需稍多，搓揉热，油分通常因热度而润滑。能提升肌肤融合度。
8，五点涂面霜或乳液，通常取“珍珠大小”，非常需要补充水分取“樱桃大小。”用手指使其变热，右手轻涂到右颊，为分配均匀，用整只手放回，再涂左颊，额头，鼻头，下巴，涂完将剩余搓匀，使乳霜与手掌融合，将两手指腹放在嘴唇下方中心，用两手指腹面轻画v字形，直到耳垂前方。指腹放鼻翼两侧，边用两手朝耳前轻画v，指腹放内眼角，用整个手掌包住脸，朝太阳穴扩散。先右后左，整个指腹从下往上捋鼻梁，再从额头中央开始往两侧朝太阳穴方向滑动手指，先右后左，用整个指腹从额头中央开始往下抚摸鼻梁。从上往下指腹抚摸鼻子根部，鼻翼两侧，沿轮廓呈圆形抚摸鼻子，从下往上抚至鼻尖。指腹放在鼻子和嘴唇之间，无名指往上捋至颧骨，沿着提上唇肌的方向进行。
9，加速血液循环的1分钟按摩：只要放松耳部，全身血液循环就能恢复。1，抓住耳朵上缘内侧，慢慢往上拉，稍有痛疼即可。2，抓住耳边缘与耳孔中间，慢慢往侧面拉，3，抓住耳垂上方耳孔，慢往下拉，分别往上，侧，下拉3次。
如果头皮血液凝固，血液循环就会停滞，将会成为覆盖脸部皮肤的重担，会导致皮肤松弛。用手指缠住一束头发，慢向垂直于头皮的方向拉伸，拉一次换一个位置。从前往后从左往右，整个头皮拉伸缓解。最后，中指指尖抵住内眼角，轻缓放上手指，慢慢挪开，手指并拢放在眼睑正下方，慢慢轻柔放上，挪开。指尖并拢放在从外眼角到太阳穴的位置，慢慢轻柔放上，再慢慢挪开，操作三次。
10，淋巴循环3分钟按摩，瞬间消除身体疲软，脸部水肿。1，将手指放在下巴下面，按住肌肤慢慢往耳朵下方滑动，感觉耳下淋巴结，各3次。2，拇指以外4根手指指腹按住肌肤，从耳朵下方慢慢往肩部滑动，感觉肩部淋巴结，至肩侧锁骨未端，各3次。3，轻按锁骨上侧，从内往外轻按4，5处，感觉锁骨淋巴结，3次。4，胸部中心开始，依次往腋下按压4，5次，改变高度〈行3次。5，拇指以外4根手指插入腋下，用拇指和其他4根手指捏住肌肤慢往身前按压，5次。6，将拇指插入腋下，4根手指夹内侧按压，进行5次。另侧同。
11，不能让妆彩或污垢在肌肤上扩散，卸眼妆，小心转移到化妆棉上，预防黑眼圈和细纹，用化妆棉擦拭时，如果皮肤起皱，可能会造成眼皮松弛，长出细纹。要用手指按住外眼角和内眼角，轻柔，仔细地卸干净。1，左手拿三角形化妆棉贴在眼晴下方，右手手指拿第二片渗入去除剂的化妆棉，左手手指支撑下方化妆棉，同时用右手的化妆棉将彩妆如复印转移至化妆棉上。重叠右手代妆棉，用干净的面角往下面的化妆棉上转移，用棉签擦掉睫毛间细小部位。用右手撑住太阳穴，擦拭下眼睑。用重新折过化妆绵细致擦拭细小部位。棉签清理内外眼角，眼药水清理眼晴。
12，不要使用相同的卸妆品卸除整张脸的妆。如果用面巾纸或化妆棉等干燥东西擦，可能会损伤嘴唇或导致色素沉淀，要使用水和去除剂弄湿化妆棉。从外往内轻轻滑动卸妆。重新折叠化妆棉，沿嘴唇纹路仔细卸干净。用左手手指撑住嘴角。
13，将洁面乳起泡后再混入磨砂剂，使用充足的泡沫，可使磨砂剂接触肌肤时变得温和，要轻抚。冲洗前准备湿润的化妆棉，两只手指之间分别夹一片化妆棉，用相同顺序移动两手，轻擦卸妆剂。用温水轻洗。用两只手掌的触感确认清洗状态，仿佛吸在手上则合格。
14，脖子和肩膀的酸疼与脸上血液循环不畅有关。用水沿着肌肉走向刺激整张脸，可以缓解脸部肌肉松弛。额头呈Z字形喷水，眼睑周围一圈一圈喷水，脸颊呈十字形喷水，嘴巴绕圈喷水，鼻梁按中，左，右，一一喷水。脸部由额头上方沿轮廓，围绕脸部往右，往左分别喷水。
15，双脚涂足量的乳霜，用保鲜膜包裹，用箔从上包住。
16，护手霜要从指甲涂至指尖，仔细清洗双手，用搓手使残余水分吸收，将护手霜倒在手指甲上，通过指甲间摩擦扩散至手腕与指尖，手指关节与指甲根部互相摩擦，促进吸收，指尖在手掌或指甲上打圈，按摩指甲侧面与根部。
17，温暖护理，伸展脖子，温暖后背，温暖眼耳，毛巾四等分制连指手套温暖整张脸，淋巴按摩，指腹慢慢由下巴推压至耳垂后，从耳朵推压至肩膀，轻压腋下。
18，凉爽护理消除晒伤，晒红，毛孔粗大问题，亦可镇静肌肤内部。缓缓按压整脸，使肌肤凉爽，从耳垂到耳后，从鼻头到头顶，眼睛中央。此为脸与脑供血，供热交叉点。
19，三段式面膜：化妆水面膜调整肌肤，用草泥面膜将沉淀的黑色素吸出，用剪小的代妆棉浸泡美容液敷斑点，并用保鲜膜包裹密封。
20，每日被日晒的肌肤，坚持做能唤醒它重生力量的护理，亦可恢复白皙美丽状态，与年龄无关。经过日晒肌肤进入防御状态，角质层变厚，久积的黑色素沉淀其中，通过浸泡，将水分传达肌肤深层，促进黑色素褪去。曰晒肌肤新陈代谢变慢，温冷护理加速肌肤代谢，从而恢复消除黯淡，滋润柔软肌肤。
21，肌肤的真皮由纤维骨胶原和弹性蛋白组成的结构来保持的，通过玻璃质酸储存大量的水分，从而形成弹性肌肤的“根基”，若这一部分没有好好的运转，就感受不到的紧致和弹力了，再加上接近表面的“表皮”的新陈代谢也很混乱，在其影响下，也牵扯到肌肤表面“角质层”的粗糙。需对肌肤深层进行护理，使真皮，表皮，角质层构成牢固的3层构造。先用泡沫型磨砂轻缓去除，然后用恢复紧致，弹力肌肤的美容液。
22，检查水润度，大手指压住耳后沟，小指位于外眼角附近，两手从两侧包住两颊，耳后大拇指不动，慢慢拿开手掌，这时，若贴着手掌的两颊有种跟着走的触感，即可。提升水润度使用化妆水面膜，化妆品使用含粗粮成分的保湿类型，最好使用乳霜，用眼霜，饮会用黏糊糊的食材或黄绿色蔬菜。
检查光滑度：并拢手指，轻按鼻翼，检查是否出皮脂，检查额头，两颊其他部位皮脂量，不足之处可将鼻翼上的皮脂推过去。提升光滑度要除去老旧角质，变回柔软肌肤，但要避免化妆品涂抹过多或清理过度，需积极食用魔芋或大米等细胞间脂含量丰富的食材以及改善粉刺的酸乳酪。
检查紧致度，两手从两侧包住两颊，向耳朵方向轻拉，若眼睛下方的肌肤纹理横向票拢时即可。提升紧致度要注意会使肌肤流失水分和油分的日晒及空调风，要使用膏，乳液或液体类型，保证充足睡眠。通过有利于弹性蛋白的食材从根基提升紧致。
检查弹力，手指夹住颧骨下方，检查夹起部分的厚度，触感，痛感是否一样，夹起不需用力一边比较薄。提升弹力，真皮护理保持不松弛，要积极食用富含骨胶原的食物，还有富含促进骨胶原生成的维生素。
检查血色，用手整个包住双颊，牢牢覆盖脸颊前面部分，慢慢将手从脸上移开，若两颊微泛红，证明血色好。提升血色通过按摩促进血液循环，补充铁，勤运动。
23，一定要找一个能让你有“我要变成像这个人一样”的想法的人，每天都怀着要越来越接近这个人的意识，怀着这样的心情做护理，不光皮肤会改变，连体形和姿态也会因意识而越来越接近理想的榜样。
24，不仅单纯喝水，用吸管，脸颊用力，嘴角上扬的喝水，亦可做咀嚼动作。
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