1.焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，此时，交感神经系统和下丘脑–脑垂体–肾上腺轴进入高速运转状态。
2.焦虑有多种表现形式，包括广泛性恐惧症、恐惧症、特定恐惧症，以及社交恐惧症。它们共同的特征就是莫名的担忧，而区别主要是担忧的对象有所不同。
3.高强度运动减少了对焦虑生理症状的担忧，其原理是：当我们在运动状态下增加心率和呼吸时，这时的生理信号不会引发焦虑，我们并不会认为这种身体逐渐被激发起来的感觉是有害的。
4.有氧运动能迅速起效并抵御焦虑状态。
5.在生理上，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。
6.运动还产生了有镇静作用的化学反应：运动时肌肉释放脂肪酸进入血液中，游离脂肪酸会促进色氨酸通过血脑屏障进入大脑，成为制造血清素的原材料。除此之外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子（BDNF）也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素水平。
7.运动还触发了γ氨基丁酸（GABA）的释放，它是大脑主要的抑制型神经递质，它中断了大脑内强迫性的反馈循环。
8.焦虑是一种认知错误，部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制，过度兴奋的杏仁核把很多情况都视为是生存问题而烙下深刻的记忆，恐惧的记忆相互连接在一起，结果焦虑就像滚雪球般增长。
9.恐惧的记忆一旦被建立，这个特别的回路就永驻在大脑中了。换言之，恐惧是永久性的。
10.运动可以治疗焦虑的最重要原因：它不仅能通过缓解肌肉紧张以及增加血清素和GABA来治疗状态焦虑，而且还能治疗特质焦虑。运动提供了神经元相互连接所需的一切条件，而且一旦我们控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大作用。
11.我们越是退缩，练习交流的机会就越少，结果，我们想象中的社交场面就越令人恐惧。
12.你想避免任何可能引发下一个恐惧经历的事情，使你在情感上倒退成胎儿般的蜷缩姿态，这种恐惧导致了一种对控制的迫切需求，不管这种控制是否是维持稳定安全的环境所必需的。
13.蓝斑是刺激杏仁核进入惊恐发作报警的信号源头，运动使大脑的这个觉醒系统稳定下来，这样就不会轻易打开恐慌按钮。运动还对交感神经系统具有镇静作用，它能阻断大脑和身体内的肾上腺素受体，使肾上腺素无法升高血压以及加快心率和呼吸。运动既能抑制恐惧感，又能缓解身体症状。
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