自由04 | 让悲伤流动
我们这一单元的主题是“让情绪流动”，这是第一讲，“让悲伤流动”。
我先来给你讲一个故事。我读研究生的时候，和几个同学组成了一个学习小组，每星期聚一次，轮流讲自己的体验和故事，会有一位老师在场，给我们小组做督导。
即便在这样的场合里，打开自己都是很不容易的，我总感觉我们的心灵都披着厚厚的盔甲，要为自己的故事涂脂抹粉，那些故事和体验也因此失去了力量。大约半年时间，我听了许多故事，但没有一次被打动过，直到遇到了一次例外。
当时，我的一个女同学讲了一件她的伤心事。有一天晚上，她接到了一个从美国打来的长途电话，说她高中班上最天才的男同学在美国划船游览时遭遇雷击，同一条小船上的其他人安然无恙，只有这位男同学当场身亡。
那时还没有手机，这个女生是在北大校园的一个电话亭接的电话，一听到消息，她就开始泪崩，接下来她忘记还说了什么，也不知道是怎样回的宿舍。在小组中讲这个故事的时候，当时的那种感觉再一次袭来，她再一次失声痛哭。
我们都被深深地打动了，大家陪着她一同落泪，我也不例外。只是，在难过之后，我还有了一种特殊的感觉，我仿佛听到了“天籁之音”。
等大家都平静下来后，我讲述了这种感受，并解释说：“你讲得那么纯粹，没有掺杂一丁点的杂质，是我感受过的最纯净的悲伤，也许是这个原因，让我觉得那是来自天堂里的音乐。”
我描述这份感受时，曾担心她会不会觉得被冒犯，因为那么悲惨的事情我居然有了享受的感觉。但她说她没有被冒犯的感受，相反觉得我的这种形容让她很舒服。
我在《现实13 | 你可以执着，也可以放弃》这节课中，我们讲了“哀伤过程”，我这位同学的这个悲伤流动的过程，就是一次经典的哀伤过程。
任何丧失都会导致悲伤，如果我们不让悲伤流动，就意味着阻断了这个悲伤导致的哀伤过程，这样一来就会有心理能量淤积下来。丧失越大，淤积着的心理能量就会越多，构成一个“情结”，于是给一个人带来各种问题，而让悲伤流动，就会打开这个淤积的能量之结，让卡住的能量释放出来。这个过程也常常会带来一些认知上的重大突破。
关于这一点，我再来为你讲一个长一些的故事。我的一位女性朋友，她的童年很凄惨。两三岁时，她妈妈和爸爸离婚，失去联系，再也不知所终。她爸爸是个花花公子，情人不断，对她这个女儿一直缺乏关照。
爷爷奶奶对她不错。但是，她5岁时，奶奶去世，6岁时，爷爷去世。其他亲人中，姑姑对她很好，当爸爸把钱花在情人身上而忘了她的学杂费时，都是姑姑帮她垫上。
这样的童年，让她特别在乎别人的评价，惧怕被人疏远甚至伤害。为了讨好别人，特别是同学，她用过各种各样的方法，但是没有一个同学喜欢她，大家总是嘲笑她，嘲笑她穷，嘲笑她衣服难看。有一次，学校要换书桌，交几十元就可以将破旧的木书桌换成漂亮的铁书桌，其他同学都交钱换了新桌子，可她交不起钱，于是全班只有她一个人用破旧的木桌，那种对照分外显眼。
这样的事情经常发生，她终于承受不住了。小学四年级的时候，她想到了自杀。她接连想了好几天，问自己为什么要活着。后来，她在一个人的时候，拿出了一张纸，一边写“活着的理由”，另一边写“死去的理由”。这边只有寥寥几个，那边则是长长的一列。
写完之后，看着这张纸，她感到无比悲伤，哭了起来，开始是啜泣，慢慢变成了号啕大哭。以前她也哭过不少次，但没有哪一次如此伤心。她哭了好久好久，仿佛都没了时间的概念。哭到最伤心的时候，内心深处突然蹦出一个声音对她说：“你很惨，非常惨，但你有力量好好活下去！”内心深处突然蹦出的这句话给了她想象不到的力量，让她有了继续活下去的勇气。
从此以后，她不再关注别人对她的评价，也不再惧怕别人对她的拒绝和嘲讽。奇怪的是，也很少有人再奚落她了。
她的性格越来越开朗，渐渐有了朋友，先是一个、两个，到了初中后，她有了许多朋友，有人还成了她的崇拜者，有男孩开始给她写情书。
她的人生构想也越来越清晰，上职高时开始打工，做过酒店服务员、啤酒女郎和酒吧歌手等。职高毕业时，她已经攒下了几千元，把多数钱留给了“花花公子”爸爸，自己拿着几百元到广州“闯世界”，活得越来越好。
我刚到广州时就认识了她，有一年圣诞节，她邀请我去她家里过圣诞。我以为就是几个人的小Party，没想到是一个盛大的聚会，有将近三十人，硕士、公务员、律师等形形色色的人都有，而她作为一个职高毕业生，却丝毫没有自卑。
她就像心理学上的一个“例外”，那么悲惨的童年居然能长出这样一个心灵健康的女孩，实在是令人惊讶。那么，这个“例外”是怎样发生的呢？我认为关键是那一次悲伤，那次悲伤令她接受了自己的人生真相： “你很惨，非常惨”。
妈妈离开她，爸爸不关爱她，爷爷奶奶去世，老师和同学经常奚落她等，都是“非常惨”的事实，这些事实一旦发生过，就永远不可能更改了。
悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以令我们陷入困境，常常是因为我们想否认人生的悲剧性。你很惨，没人爱你，这种事实太难以承受了，于是你骗自己，对自己也对别人说，你很好，你很幸福，其实很多人爱你。这种自我欺骗暂时会令自己好受一些，但最终在我们精神中竖了一堵墙，将我们的心与人生真相隔离开来，而且这道墙会越来越厚，心理问题也由此而生。
刚才我们讲的这个女孩，她四年级之前正是如此，拒绝承认很少有人爱她的这个人生真相，于是神经质式地极其在乎别人的评价，无比渴望得到所有人的爱，结果大家对她的索取都有些抵触。她的表哥说她尽管看上去很乖巧，但心中总有一股强烈怨气，这让他和亲友都有些不喜欢她。但通过那次畅快的哭泣，她承认了这一人生真相，不再和它较劲。
这是很关键的一点。她说，如果说那次哭泣前后有什么最大改变，那就是：“以前我围着别人转，总渴求别人给我什么，以后我把注意力放到自己身上，只为自己跳舞。”
以前，她对别人战战兢兢，特别想赢得别人的认可，结果赢得的是冷落和嘲讽。后来，她不再关注别人，不再渴求别人的认可，只是“为自己跳舞”，但人们反而走过来，和她一起跳舞。
她的故事并不是特例，而是普遍的心理机制。无数的心理治疗师都发现，哀伤过程是告别悲惨过去的必经之路。必须是那种真切而纯粹的悲伤，不是表演出来的悲伤，不是为了获得什么好处如别人的可怜与同情的悲伤，而仅仅是直面自己的不幸时带来的自然而然的难过。
当悲伤自然流动时，必然会泪如泉涌，而泪水就像是心灵的洪水，会冲垮我们在心中建立的各种各样的墙，随着心灵之墙的一一倒塌，你坦然接受了悲惨的人生真相，你不再去否认，也不再去和这注定不可能改变的事实较劲，你的心理能量就会获得解放，重新回到自己身上。
关于悲伤，我喜欢美国心理学家托马斯·摩尔的话：
悲伤把你的注意力从积极的生活中转移开，聚焦于生活中最重要的事情。当你损失惨重或处于极度悲痛的时候，你会想到对你最重要的人，而不是个人的成功，是人生的深层规划，而不是令人精力涣散的小玩意以及娱乐项目。
相信许多人有这种体验，一场大病、一场灾难或一场意外的死亡，会改变我们的人生态度，使得我们明白什么是人生中真正重要的。这也是悲惨的人生真相必将带给我们的馈赠。
今日得到
悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以令我们陷入困境，常常是因为我们想否认人生的悲剧性，最终在我们精神中竖了一堵墙，将我们的心与人生真相隔离起来，而且这道墙会越来越厚，心理问题也由此而生。
哀伤过程是告别悲惨过去的必经之路。必须是那种真切而纯粹的悲伤，不是表演出来的悲伤，不是为了获得什么好处，比如别人的可怜与同情的悲伤，而仅仅是直面自己的不幸时带来的自然而然的难过。
当悲伤自然流动时，必然会泪如泉涌，而泪水就像是心灵的洪水，会冲垮我们在心中建立的各种各样的墙，随着心灵之墙的一一倒塌，你将能坦然接受悲惨的人生真相，不再去否认，也不再去和这注定不可能改变的事实较劲，心理能量就获得了解放，重新回到了自己身上。
划重点
悲剧本身并不一定会导致心理问题，它之所以令我们陷入困境，常常是因为我们想否认人生的悲剧性，最终在精神中竖了一堵墙，将我们的心与人生真相隔离起来，而且这道墙会越来越厚，心理问题也由此而生。真切而纯粹的哀伤过程是告别悲惨过去的必经之路。当悲伤自然流动时，你将能坦然接受悲惨的人生真相，不再去否认，也不再去和这注定不可能改变的事实较劲，心理能量就会获得解放，重新回到自己身上。
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