现在，立刻，马上

       睡觉前五分钟的微博总是特别精彩；早起前五分钟的被窝总是格外温暖；工作任务开始前五分钟总是异常困难；出门前五分钟总是琐事繁多。拖延，是一种裂变的癌细胞，一拖再拖，拖无可拖，直到最后一刻。

        在医学上将拖延症定义为自我调节失败的一种行为状态，在可以预测到拖延会有严重后果的前提下，仍然将已做好的规划向后推迟，这种拖延的行为是有意识的主动推迟，拖延者希望尽快完成作业和任务而又不会立刻去实施，同时又伴随负罪感、焦虑、自我否定等不良情绪，严重者可能产生抑郁症、焦虑症等心理疾病。简单的来说，拖延症和懒有一定区别，拖延行为伴随着自责，懒已经懒得去想了。举例而言，在完成任务前，同样是玩手机，懒是快乐地玩手机，拖延者是焦虑地玩手机。

       为什么会产生拖延行为？除了简单归结于自制力，我仔细审视了一下自己的拖延行为，发现有三点诱因。一、缺乏热情和动力。对于任务完成，没有强烈期待感。《布莱克书店》里面的男主在算账报税前，开始疯狂阅读旧报纸连广告都不放过，打扫家里的每个角落，甚至强拉传福音基督徒喝酒聊天，除了算账一切事情都甘之如饴。男主的这一系列行为像极了任务开始前的我。二、消极完美主义。完美主义可化分为非完美主义、积极完美主义和消极完美主义，消极完美主义的基本特点是对自身能力过度怀疑、过分担忧会犯错。换而言之，追求100分的工作质量，没有促进我积极去处理事情，反而产生畏难心理，变得消极应对，具体表现就是拖延。三、死亡线是第一生产力。距离工作任务截止期限，整个人处于亢奋焦虑状态，工作效率会大幅度提高，以往三天搜索量，三小时就解决了。再难的事情都有头绪处理，再难的稿子都有素材组织。所以也总能赶在期限前，勉强交上去，内心有点遗憾，明明可以做得更好，但下次又开始循环。

       如何有效解决拖延行为呢？既然找到了问题所在，我尝试从下面几个方面去改变。首先，抱着60分的结果，去着手开始解决问题。以写文章为例，将查资料的时间规定在20分钟，然后在纸上列提纲要点，围绕论点开始写作，一篇800字的文章其实不难。其次，制定详细时间规划表，把大任务拆解成一个个小任务。以前订过时间表，不切合实际，比如每天背100个单词，坚持一星期就放弃了。每天去跑步，跑了两天，第三天下雨就再也没有跑了。最后，在高效工作一天后，给予自己奖励。可以看电影，追剧，吃美食之类的。因为这样就没有娱乐的负罪感，如果白天浑浑噩噩度过，晚上玩也会很焦虑，虽然我可以像猪一样懒，但无法像猪一样懒得心安理得，毕竟二师兄现在也是身娇肉贵。

        总而言之，拖延症的六字箴言就是：现在，立刻，马上。