2022年还有最后20天了，今年一直在减肥的路上，眼看新年越来越近，心底想瘦的信念越来越强烈啦。
从生完二宝180斤，到一年里瘦了60斤后。120斤的体重曾经3年纹丝不动。很多朋友见我都说：清子，你还是刚结婚那会好看，现在再瘦20斤就和以前差不多了。
好几个见我就说，搞得我心里痒痒的，便有了瘦下来的想法。我开始早起跑步，日常主食米饭，面条减半，增加玉米，红薯，山药的摄入，把猪肉，鸭肉换成了牛肉和各种鱼肉。
每餐七分饱，饭后站立15分钟再做其他的时间，就这样坚持了不到半年的时间，我居然瘦了15斤左右。原来想瘦下来真的不难，靠的不是饿肚子而是自己的信念和相信自己能瘦的决心。
今天给大家整理了超全的减脂方案，如果你也想拥有健康自信的身材别忘了点赞收藏❤
四周减肥法
第一周（瘦2-4斤）
①：每天吃饭前喝一杯温开水，然后三餐正常吃。喝水是为了提高饱腹感，吃饭的时候能少吃一些。
②：晚上六点以后不吃任何东西，包括水果，水煮蔬菜啥的。
③：戒掉奶茶和各种火锅，油炸食品。
④：饭后坚持站立15分钟，一周跑步1-2次。
第二周（瘦3-7斤）
①：早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食和红肉。
②：每天喝2000ml温开水
③：本周至少摄入25种食物，其中多吃含有膳食纤维的薯类，蔬菜类。
④：这一周每天坚持跳绳或者慢跑40分钟以上。
第三周（瘦4-6斤）
①：早餐增加蛋白质摄入，至少2个全蛋蛋白。
②：午餐主食减半，增加蔬菜水果的摄入，晚餐吃一个苹果或者火龙果。
③：每天喝2000ml温开水
④：每天坚持饭后散步40分钟。
⑤：这周明显感觉腰围变小，裤子变大了。
第四周（瘦2-6斤）
①：早餐2个全蛋白+一份蔬菜+一份水果
②：中餐主食减半，增加鱼肉，高蛋白食物的摄入，其他和上周一样。
③：晚餐水煮青菜或者吃一个苹果或者火龙果。
④：这周继续大量饮水+饭后运动40钟+拉伸10分钟。
⑤：增加蛋白质的摄入，可以加速脂肪的燃烧。
经过一个月饮食+运动调整，我的身体明显轻盈起来，穿衣服也更有型，最主要我不喜欢节食减肥，因为一旦不控制饮食，就马上反弹了。
健康减脂时间表
6:30-7:30（起床）
早上起床后，我一般会喝一杯蜂蜜柠檬水,大概500ml左右，喝蜂蜜柠檬水，不仅可以润肠通便，还能排毒养颜，一举两得呢。
7:30-9:00（早餐）
早餐一定要吃，吃早餐的两个好处一定要知道：1.减少中午饭的摄入2.提高身体的新陈代谢，因为晚上六点到早上6点，这个时间真的很长，如果连续12个小时以上不进食，不光容易低血糖，对胃的伤害也很大的。
9:00-12:00（补充水分，至少1000ml）
这个时间段可以多喝水，如果中途感觉肚子饿了，可以补充一份水果或者无糖低脂的牛奶。11:00-11：30多喝水，小口小口喝就好。
12:00-13:00（午餐）
午餐七分饱，精白米面少吃，多吃粗粮（红薯，土豆，玉米，山药等）红肉少吃，多吃鱼肉，鸡肉，虾等，深色蔬菜至少300-500克，饭后15分内不要坐着或者躺着。
15:00-16:00（加餐）
不饿不吃，如果真的饿了的话，可以吃低热量的水果或者无糖酸奶等
17:00-18:00（晚餐）
晚餐严格控制主食的摄入和脂肪的摄入，饮食以清淡的汤或者水煮的蔬菜为主。如果真的很饿可以多喝水。
19:00-20:00（运动）
晚上不宜剧烈运动，身体微微出汗即可，散步，慢跑，瑜伽都是很不错的选择。
22:30-23:00（睡觉）
减脂期间，真的不能熬夜，充足的睡眠不仅能保持良好的新城代谢，加速脂肪的燃烧，还能让皮肤通透有光泽。
减脂餐健康搭配
膳食纤维：深绿色蔬菜（西蓝花，小白菜，甘蓝，菠菜，芹菜等）
粗粮替代主食：玉米，红薯，紫薯，南瓜，意面，荞麦面，土豆
维生素丰富的水果：猕猴桃，火龙果，苹果，柚子，草莓等
高蛋白食物：水煮蛋，脱脂牛奶，鱼肉，虾，鸡胸肉，豆浆及豆制品等
减80斤心得：
1.减肥不能急，得循序渐进
2.少吃多动，能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着
3.多喝水，这个真的特别重要
4.一定不能节食，对身体特别不好，还容易反弹
5.吃饭小口小口吃，少量多餐
6.每天都要称体重，照镜子，目的是时刻提醒自己。
7.每天穿小一号的衣服，这个真的很管用。
8.真的很饿的时候，就把自己胖的照片拿出来看看，然后你就不饿了。
9：坚持做到以上8点就真的可以让你快速的瘦下来啦！
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