累倒无力抵抗——为什么自控力和肌肉一样有极限

人早晨的意志力最强，然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

1 自控的肌肉模式

自控力就像肌肉一样有极限

控制情绪不仅会导致情绪失控，还会促使人们购买他们本不需要的东西。  
抵抗甜食的诱惑不仅会让人更想吃巧克力，还会导致拖延症。  
似乎人们每一次动用意志力都是从同一个来源汲取力量。所以，每次成功自控之后，人们就会变得更虚弱无力。

许多你认为不需要意志力的事情，其实都要依靠这种有限的能量，甚至要消耗能量

比如挑选不同品牌的洗衣服  
每天纠结吃啥

这并不意味着我们的意志力一定会枯竭，可以通过一些方法克服，同时提高自控的能力

首先要了解我们为什么意志力会疲惫，然后向运动员训练肌肉一样，寻找增强意志力的方法

1.1 未来的企业家把最重要的事放在第一位

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

2 为什么自控力存在局限性

大脑中存在类似“自控力肌肉”的东西

神经科学家发现，每次使用意志力之后，大脑的 自控力系统 活跃程度就会降低。

对比实验发现补充糖会提高人们的意志力

自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需的能量。

但是,自控时大脑消耗的能量会迅速耗尽意志力

2.1能量危机

大脑发现可用能量减少时，它就会削减能量消耗，能量消耗大户会首当其冲被限制能量使用，
这样大脑就没有足够能量去抵抗诱惑

当缺少能量的时候，大脑会想"应该从哪里补充呢？"

甜味会促使葡萄糖存储，因为身体知道会从那里得到更多的血糖补充  

2.2 饥饿难耐的人 不应该 拒绝零食

资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会转向选择长期的投资。

1. 现代社会中出现的失控实际上是大脑战略性冒险本能的延统。(资源匮乏的时候，听从胃口的指示更容易活下来)
为了不至于被饿死，大脑决定冒更大的风险，处于一种更冲动的状态   
2. 人在及饥饿的时候，更容易冒险

充足的时候可以保证能量供应

1. 正常的自然的食物
2. 不是高糖高能量的食物

3 训练“肌肉意志力”

让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉。

在一个意志力训练项目中，被试者需要自己设定一个期限，并在规定时间内完成任务。你可以用这种方法对付你一直拖着不做的事，比如清理壁橱。
你设定的期限可能是：
第一周，打开柜门，看着一堆乱七八糟的东西；
第二周，整理好挂在衣架上的东西；
第三周，扔掉所有在里根政府上台前买的衣服；
第四周，看看慈善商店还要不要旧东西；
第五周，成果自见分晓。
当被试者给自己设定了2个月的期限后，他们不仅会清理壁橱、完成项目，还会改善饮食习惯、勤加锻炼、戒掉香烟、酒精和咖啡因，就像是他们的自控力肌肉更强健了一样。

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力

左手开门
不说脏话 等

训练的目的不是为了完成规定的任务，而是为了让你养成习惯，关注自己正在做的事，选择更难的而不是更简单的事。

如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

4 自控力是否真的有限？

疲惫只不过是大脑的某种反应，好让我们停下来

极限运动员能不断突破常人眼中的身体极限。
这些运动员知道，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。

正如大脑担心体能枯竭时会告诉肌肉放慢速度一样，大脑也会对大量消耗前额皮质中能量的活动喊“停”。   
这并不意味着我们用光了意志力，我们只是需要积攒使用意志力的动力罢了。

或许我们也可以像运动员一样，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。

4.1 只要你愿意你就有意志

“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间

当你发现了自己最重要的“我想要”的力量，发现了你脆弱时给你力量的东西之后，只要你觉得自己就要在诱惑前放弃了，就想想这个动力

当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。  
你愿不愿意为了别人，而不是为了自己，去做那些困难的事？   
是对未来的憧憬，还是对命运的恐惧，推动你前进

多找几个我想要的力量

有时候，我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样，   
如果你正在通过改变行为来取悦别人，或是成为更好的自己，   
看看是否还有其他“我想要”的力量能让你坚持下去。

总结

我们不能控制所有的事，但是提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限

意志力实验

2.1 深入剖析意志力的波动

这一周，试着观察自己在什么时候意志力最强，在什么时候最容易放弃。  
你是不是起床的时候意志力十足，但这种意志力慢慢会消耗殆尽？  
或者，你有没有在其他时候觉得自己恢复了意志力，觉得神清气爽？  
你可以通过了解自己来更明智地规划日程，以便在意志力耗尽的时候克制住自己。

2.2 意志力实验：意志力饮食方案

突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。但从长远来说，过度依赖糖分并不是自控的好方法。

突然增加或减少的糖分会影响身体和大脑使用糖分的能力。

这就可能出现身体糖分很高，却没有多少能量可用，就像糖尿病患者一样。

怎么既不要糖分突然增加同时又能提高意志力呢?

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。  
大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。  
低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。  
基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行，

总结起来就是：少食多餐，坚果好于糖果

2.3 意志力实验：锻炼意志力

增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅），   
坐下的时候不跷脚，用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。  

增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。   
你可以给母亲打电话、冥想5分钟，   
或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。  

增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。  
你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。   
但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动（www.quantifiedself.com）已经把“自我记录”变成了一门科学和一种艺术。

2.4 深入剖析：你的疲惫感是真的吗

我们总是一感到疲劳就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点比萨而不是做一顿健康的饭菜。    
可以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。  
但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。  
下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。不  
过，要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。

2.5 意志力实验：你的“我想要”的力量是什么？

当你的意志力告急时，你可以挖掘你的“我想要”的力量，让自己恢复能量，面对你最大的意志力挑战时，你可以考虑以下动机。  

1.如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更幸福、更自由、更有钱、还是会更成功？

2.如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？

3.如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？