反复不加思考的做一件事情，并不能提高个人能力，达到大师级水平。
作者：安德斯·艾利克森
只是反复不加思考的做一件事情，并不能提高个人能力，达到大师级水平。我们大多数人，天天吃饭，并没有成为吃饭大师;天天睡觉，并没有成为睡眠大师;天天行走，并没有成为行走大师。
最近读了4本关于学习的书《精进：如何成为一个厉害的人》、《好好学习》、《学习之道》和《刻意练习》，《刻意练习》较前3本，鲜明的强调了“练习”二字，如何有效的练习，练习的终极目标是什么。
《刻意练习》脑图
《刻意练习》强调训练应当着重实干，而不是停留在表面的知晓，通过刻意练习获得一项人生技能。那么刻意练习有哪些要点了？
1、设置具体的目标，分解目标，使之成为当下马上就能行动、执行的事情。比如学习游泳，第一步：练习水中憋气;第二步：学会吸气与呼气的转换;第三步：练习游泳动作（蛙泳、自由泳、蝶泳等）。
图片来自网络
2、找到该领域的杰出人物，观察模仿，找寻勇气与正确的训练方法。通过远距离了解观察领袖事迹，增强自己的勇气。当你观看奥运会游泳冠军的视频或者上海姑娘@安娜100ToGo不携带氧气瓶，闭气接近5分钟，深到达海底40多米的视频，你会不会暗暗觉得，好厉害呀，这都能做到，学游泳，没那么难。同时，可以找到行业内优秀导师，面对面指导自己练习，会少走很多弯路。
自由潜水
3、专注练习，走出舒适区，不断设置小的挑战，挑战那些刚好超出自己能力范围内一点点的事情。比如练习水中憋气，开始的时候，尝试把头埋入水中3秒，没有什么压力后，持续调整小目标，水中憋气5秒、10秒、20秒，直到自己完全适应恐惧。
4、收集获得反馈，纠正错误，做对应调整，精修技能。比如游泳，如果有导师，能得到各种游泳的反馈，如果没有导师，可以通过观摩网络游泳教学视频，对照自己的现状进行调整，“网易云课堂”有各方面的范例。
5、建立正确、丰富、有效的心理表征，做到兵来将挡，水来土掩，一定程度上预测未来。第2条其实是这一条的一部分，我们通过了解观察领袖人物，通过相关愿景图片、视频、文字信息，在心理奠定了“希望做到”、“可以做成”的信念，这些信息指导我们的实际操作，同时实际操作演练也进一步巩固修建对应的心理表征，相辅相成。一旦建立了好的心理表征，做事情的时候，就好像站在迷宫之上看迷宫，思路、路径一清二楚，潜意识自行处理事情。
迷宫之上看迷宫（图片来自网络）
6、停滞不前，想放弃的时候，停一停，想一想，换一种方式再坚持做一下。比如书中提到的史蒂夫练习超强记忆力时，有一段时间，他只能记住同样数目的数字，无法再提升，他也觉得可能达到了自己的极限。这时候训练人换了一种方式，放慢了对史蒂夫数字的速度，这个微小的调整，给了史蒂夫足够的额外时间，他打破自己的记录，可以记住比之前更多的数字了。
真正的训练，不是走走过场而已，需要一次又一次的挑战自己的能力极限，有一个一定会产生痛苦的过程，而自己会一次又一次的坚持，直到最后的胜利，最后的笑靥如花。一起和放松、走神、只为了好玩的的练习说拜拜吧，专注的、投入的、认真的进行一场刻意练习，行动起来，未来更精彩！
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