刻意练习

什么是刻意练习，刻意练习的原理是什么，刻意练习需要注重哪些方面，如何通过刻意练习提升自己的技能。这是《刻意练习》这本书讲述的重点。

天才真的存在吗，如果存在，他们是如何做到比普通人更加卓越的。

如果你去爬山，你可以依靠一个曾登上过顶峰、了解最佳路线的向导，不论你决定自己要爬多高，这会保证你以最有效的方式登山。这种最佳的方式就是刻意练习。刻意练习是通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

行医20年的医生一定比只行医5年的医生更加优秀吗？教书20年的老师，一定会比只教了5年书的老师更擅长教育吗？一般而言，一旦某个人的表现到了“可接受”的水平，并且刻意做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

如果只是反复的练习，你可能不会有进步。

相比那些“天真的练习”，刻意练习有以下几个特点：

1、具有明确的目标。积跬步以至千里，积小流以至江河。定义明确的目标，有助于引导你的练习。如果你是一名健身爱好者，你可以确定一个健身目标，然后将目标进行拆分，通过录像、照片的方式记录自己肌肉的变化，不断地完善训练的方式，达到想要的锻炼效果。

2、专注。当你打算做一件事的时候，投入全部的注意力。与其花费更多的时间采用70%的精力，不如全身心的投入，用更少的时间来完成。如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会有进步。

3、增加反馈。无论你在努力做什么事情，都需要反馈来准备辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。没有反馈。你可能一直再犯同样的错，一直停留在原地。你坚持练字，却依旧写不好，你有思考过为何会如此吗。恐怕，你只是一直在重复你错误的写字方式罢了。可以将技能分解成一些组成部分，以便反复的练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想办法来解决他们。

4、走出舒适区。不断提高你练习的难度，而不是一直处于你熟悉的节奏当中。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。体育锻炼的本质就是不断地挑战你身体的舒适区，当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法保持，身体就会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。要使改变不断进行下去，你必须不断加码；跑的更远一些，跑的更快一些。挑战越大，变化越大，但不要太过。大脑和身体一样，对于处于舒适区之外却离得不太远的挑战，改变最为迅速。

所以，对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

人们总希望这个世界存在天才，这样就可以解释自己的天生平凡。而天才的背后，更多的是不断地练习、纠正、完善。大多数人都有三种错误思想：第一种即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。第二种思想，如果你足够长时间的做某些事情，一定会更擅长。第三章思想，认为要想提高，只需不断努力就够了。

这个世界是存在一生下来，智商就超群的人，但从人生长远的角度来看，持续不断的刻意练习，比智商更加重要。

如何做到在生活中运用刻意练习？

首先，你需要一位好导师，好的导师可以更好的有助于你的提升。他能帮你指出练习过程中你无法察觉到的错误，并不断给你反馈，让你知道该如何改善自己的错误，不断进步。

其次，你需要保持投入和专注。把你所作的事做好、做正确，而不是一味的重复。制定明确的目标之后，把练习课程的时间缩得更短。一旦你发现自己无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要保证每天足够的睡眠，以便能够最大程度的集中注意力。

再次，寻找自己的练习方式。富兰克林通过将文章的关键字重组的训练方式来提高自己的写作能力。你可以通过互联网寻找技能的练习方法，找一些好的建议，试一试，看看哪些对你最合适。如果没有确定好合适的方法，你需要不断的尝试，聚焦于在哪些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

专注、反馈、纠正。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想办法来解决他们。我们需要努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再停下来思考原因，如此一而再地尝试，从而形成自己特有的练习方式。成长的过程就是不断复制杰出人物的过程。

保持动机。所有希望提高某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花一小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。做好规划，避免你受到其他占用你大量时间的事情的干扰，以便有更多的时间来练习。尽量关掉手机、选一个不会被打扰的时间。保持充足的睡眠并保持健康。如果身边有更多的人鼓励你，你会更容易进步。

精心设置目标。刻意练习的核心是一种孤独的追求。你可能为寻找支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上取决于你自己的练习。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

这本书大概就讲述了这么多，从分析天才的案例，到揭示如何训练自己的技能。比如，我打算在编程领域有所突破，就可以采用刻意练习的方式：先找一个好的导师，学习他们的工作思考方式，从他们那边获得反馈，自己该如何提升编程技能；制定一个明确的目标，一年之内能够熟练使用C++，再将目标进行拆解，先熟悉STL的使用，然后boost库，再有STL的实现方式，linux内核的源码阅读等等；每天花一定的时间来练习编程，保持专注，高效。寻找一批同样喜欢研究技术的人，探讨、交流，不断激励、成长。

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