1.冥想是什么？
冥想是一种对大脑的练习和训练。它既不是闭上眼发呆，也不是某种特殊仪式。就好像我们的身体需要运动或者健身一样，你的大脑也需要在繁杂的日常中，抽空排除一下杂念，或者放松一会儿。
通过有意识地调节和保持注意力，冥想可以提升对自己身体、情绪与思维的感知能力，从而放松身体、舒缓压力、平静身心。
练习冥想对我会有什么好处？
通过大量脑神经科学的研究发现，练习冥想后，人体大脑中与压力相关的激素皮质醇的水平会降低，与焦虑情绪相关的杏仁核灰质会减少，与思考和决策相关的前额叶灰质会增加。持续练习冥想，能一定程度提升大脑活力。
具体而言，练习冥想可以：
减少压力、舒缓焦虑，改善睡眠质量
排除杂念、保持专注，提升工作效率
觉察思绪、平复心情，更好地管理情绪
倾听自己、探索内心，学会和自己相处
获得内心的平和宁静，感受到更加幸福
2.我适合练习冥想吗？
每一天，我们都忙来忙去，无论是工作、学习还是生活、社交，铺天盖地的琐事、信息迎面而来，你有多久没有抽空让自己的大脑放松一会儿？
冥想，正是这样一种能让你的大脑获得放松的训练。它没有门槛，也没有任何特殊限制。就和呼吸一样，它是一种每个人都能随时随地开始的大脑练习。
作为一种有益的大脑训练，我们愿意推荐所有人学习冥想。你可以继续阅读后面的内容来了解冥想的入门知识。或者，你也可以跟随我们的「基础」的音频，直接体验冥想最核心的部分。
注：有研究发现，有精神障碍史的人，在冥想练习过程中可能会存在不可控的风险。因此我们建议这类型的冥想练习者邀请专业人士进行面对面的指导，保护好自己的身心。
只要会呼吸，就能做冥想
怎样开始我的第一次冥想？
在第一次冥想时，你只需要从以下几个步骤开始：
找一个舒适的地方坐下
松开腰带等让你有束缚感的衣物
摘下眼镜、手表等身上多余的物品
打开潮汐，选择你喜欢的冥想声音
放松身体，调整到舒服的姿势
深深地吸气，缓缓地呼气，将注意力放在呼吸上
你无需为此特别准备，也不用担心花费太多的时间和精力。你所需要的，仅仅只是让自己放松下来，跟随潮汐里面的音频内容，开始你的第一次冥想之旅。
一天中什么时间适合练习冥想？
冥想练习没有任何时间限制，在一天中的任何时候，你都可以随时开始。
对于初次体验冥想的人，我们仍然建议选择一个相对固定的时间进行练习：比如清晨起床之后或是夜晚入睡之前。当你更熟悉之后，你也可以尝试在通勤、午休、课间等碎片时间进行练习，让冥想成为你的生活日常。
每次练习冥想要持续多久呢？
冥想练习并不强调每次持续了多久。只要开始去练习，哪怕是走神中断，也是很好的。
在刚开始练习冥想时，你不需要为自己定下任何时间上的目标。这种目标适合长期练习者，但不适合初学者。随着练习程度的加深，你可以根据自己的情况，再逐步延长练习冥想的时间。
在哪里练习冥想会比较适合我？
冥想对场所没有特别要求，你可以随时随地开始一次冥想练习。任何令你感到放松和舒适的环境，无论是家中、室外、通勤路上还是办公室角落，随处都可以成为你的冥想练习场所。
刚开始练习时，我们建议选择某个相对固定、安静且不被打扰的场所，比如卧室。随着练习深入，你也可以选择前往清新的户外环境，如草地、树林等，和阳光空气一起做一次冥想练习。
我可以采取什么姿势练习冥想？
当你准备开始一次冥想时，你需要将头颈保持中正。除此之外，更没有其他姿势上的特殊要求了。目前比较常见的冥想姿势有盘坐、端坐和平躺。你可以根据具体场景来选择一种合适的姿势，例如：
在清晨醒来后：你可以选择盘坐在床上或者垫子上，交叉双腿，两只脚分别放在另一条腿的膝盖下方，双手自然放在双膝上，挺直脊背。
在办公室午休时：你可以端坐在椅子上，双脚平放在地面，双手自然放在双腿上，挺直脊背。
在夜晚入睡前：不妨平躺在床上，让双腿与肩齐宽，双手自然放在身体两侧。
不管选择什么样的姿势，都请记得让自己获得舒适放松的感受。
冥想之旅并非一帆风顺
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