摘于网络
当你给一个亲近的人打电话，发现他的电话一直处于关机的状态，最开始的时间里，你可能会认为他的手机没电了，或者是比较忙所以关机了。但是长时间的维持下去，你就会往更加消极的方向去思考了，进而会产生一些焦虑和担忧的状态。
在现实生活中，我们遇到事情，总是会往坏的一面去思考，当想要抑制自己产生这样的想法，但是大多数情况下，就是越告诉自己不要去想，就是控制不了我们的想法。
我们为什么会陷入对于错误的结果上呢？
黑箱心理
焦虑情绪产生的本质就是对于未来的一种担忧，当人们对于某些事情具有确定感的时候，就会产生强烈的安全感。也就是说当你对于一件事情的发生，没有确定感和控制感的时候，我们的内心就会产生安全感的匮乏。
黑箱就是指人们内心一种无知的状态，因为对于其是不了解的，所以就是处于一种黑暗的状态，这个状态体现了人们对于它的无知。黑箱心理是指我们对于未来无知状态产生的一种担忧，因为对于未知人们是无法预料的，本质上是因为信息掌握的较少，因而产生了一种对未来担忧的一种状态。
自动化思维
自动化思维也可以称作固定化思维，是由心理学家贝克（A.T.Beck）提出来的，人们在成长的过程中，通过所习得的社会准则去行为，并依据它去评价过去、预期未来，指导现在的行为。产生一些“自动想法”是较为个人化的观念，会有某些特定的刺激引发情绪反应，对于那些情绪困难的人，常会产生让客观现实向自我贬低的方向发展的错误“逻辑思维”。
主观推断就是其中常见的自动化思维，人们会在没有依据的支撑下，而获得一些较为消极的结论，这些结论都是消极和糟糕的后果，甚至会产生“灾难化”的思维模式，以致于将未发生的事情判定了消极的结果。
获得效应
我们许多人一旦产生把事情把坏处想的思维，就会努力抑制让它产生，但是凡事都预期到最坏的结果并不是完全不好的。我们常说有志者事竟成，但是在许多情况下，大环境、幸运等方面也会影响我们的成功，我们抱着美好的期待去努力，但是却一次次遭受打击，也会使自己的内心遭到重创。
。如果有时候我们事先想到了最坏的结果，而当比较好的结果出现的时候，我们的价值感会迅速提升，喜悦程度也会以两倍或者三倍这样返回来，这就是我们心理学中所说的获得效应。获得效应实现的前提，是降低人们对于未来结果的预期，而将更多的注意力由对结果的专注上，转移到过程当中，并不是将这个结果过度的去消极化。
无论是生活中还是工作中，对于许多事情我们是具有无力感的，这种无力感很容易打击我们自信，造成我们自我感觉降低，我们该如何做呢？
降低预期结果：合理的设定好事情最坏的结局，我们卸下捆绑内心的期望，踏实的去做事情，这样你就会轻松很多。
承认自己内心的担忧：我们害怕做不好，我们害怕失败，这无可厚非，每个人都更加愿意接受喜悦的结果。但是未来确是不能确定的，对于内心产生的无力感，我们需要去承认内心的担忧。例如把我们的心态调整成做不成的事情就做不成，只要尽力去做就好，这样你成功的几率反而会增加很多。
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