01
马上就要期末考试了，你一边复习，一边却又在想“感觉我要完蛋了，到时候考得肯定都是我不会的……”
要去见男朋友父母了，你连续一个礼拜都失眠“男朋友爸妈会不会不喜欢我，会不会找我茬，我该怎么办？”
换了一家公司，每天都很焦虑，脑海里总是能想象出同事排挤自己甚至在背后诋毁自己的样子……
这些情况有没有在你身上发生过？
有一些人总是习惯性地把事情往坏处想，这是负性自动思维。
为什么会产生这样的自动思维呢，可能是因为你童年有以下的经历：
1 你的父母总是很焦虑很恐慌，对自己的各种压力表现出过度担心，因此你耳濡目染地被影响到了；
2 你的父母对你存在过度保护，你几乎无法自立，这导致你觉得自己没有能力进行自我保护，也缺乏有效处理问题的能力；
3 父母没有给你提供足够多的物质或情感，这让你觉得自己生活在一个不安全的环境里，所以总是如同惊弓之鸟一般。
当然你并不喜欢这样的生活，因为面对任何一点压力，你都会把它想得很严重很可怕，觉得自己不能面对，这种无力感是非常痛苦的。
02
那我们该如何改变这种状态呢，柠檬给你三个建议：
1 正视你所要面对的事情
很多时候你是在自己的脑海里构造出很多负性的画面，但它们是真的吗？发生的概率到底有多大呢？
所以下次再遇到这样的情况，先做深呼吸让自己平静下来，然后带着理性去评估一下，你担心的事情它发生的可能性有多高。
比如你担心期末考试考的都是你不会的，那你现在掌握的有多少，这些知识都不考的概率有多大，其他人难道都会吗？
有了这样的分析，你的恐慌就会降低很多。
2 做好计划，想好解决方案
只理性评估还不够，真正能让你安心的是你知道自己接下来该怎么做。
这样即便你碰到你所设想的坏事情，也不会过度担心，因为你有解决方法。
比如要去见男朋友的父母，你担心他们为难你，或者你会表现不佳。
那你可以先问问男友，他父母对你的态度，他们的性格脾气，自己也可以多问问其他人，他们当初去见男方父母的时候是怎么表现的，有哪些注意点。
你觉得自己该做的都做到了，那自然也就不会再那么焦虑了。
3 寻找亲人朋友的支持
在你焦虑恐慌的过程中，你是非常无助的，这个时候你需要借由身边的亲友来获得安全感。
因此我建议大家要多跟亲人朋友沟通，当然最好是找能理解你的，这样他听了你的叙述后会安慰你鼓励你，还能给你提供非常有效的建议，这对你情绪的平复都是非常有帮助的。
就像我一个朋友第一次面试之前就很紧张，我就跟她例举她有多么优秀，然后陪着她模拟面试，这样她的注意力自然而然就转移了，自信心也提高了。
遇到问题不要害怕，也不要自责为什么自己会这样。
过去经验带给你的影响并不是不可改变的，我们可以通过现在的一些努力，让自己成长。当然成长也是要循序渐进的，你要多给自己一点时间。
焦虑恐慌的时候，一定要学会心理放松，关于心理放松的方法，欢迎大家关注我的微信公众号【柠檬心理课堂】在里面回复关键字：【心理放松】就可以查看更多。
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