刻意练习
R： 当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机?
最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不大可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清断的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。
I：what：我们平时为了达到自己的想要的结果，通常会给自己定个目标，但是往往坚持了几天，就因为觉得目标太遥远而放弃了，我们树立了很多的目标，但是很多最后都没有达成，怎么样才能实现自己的目标，兑现自己的诺言呢？
How：关键分为三个步骤：
1.分解：把大目标分解为小的目标，然后进一步分解为可操作的行为
2.专注：针对特定的行为，进行专注的训练，排除干扰
3.激励：达到一个阶段性的目标之后，给自己激励，让自己强化初始的动机
Why：我们把目标进行分解之后，才能更好的执行，这样的话，才会更容易的达到自己的目标，给自己长期坚持下去的动力，没有阶段性目标的奖励的话，很容易消磨我们的意志，最后达不到想要的结果。从上面的阐述中，我们也看到了目标分解的重要性。
Where： 目标不要太宽泛，要符合实际情况，如果太宽泛，便没有实际的意义，给自己时间的期限，可量化可操作。
A1：我之前参加拆书帮的活动当中，看到我的师父佳佳写实录的时候，写的自己很公正，字迹也很漂亮，当时的我好生羡慕，便暗自定了一个目标，准备好好练字，然后买了一本临摹的字帖，在这个过程当中，我前几天，每天晚上都回家练字，陶醉在写字的过程中，开始的几天是很兴奋的，但是过了一段时间之后，过了那个新鲜劲儿，感觉很无聊，便放弃了练字。学习了今天的片段之后，我不断的进行反思，明白了自己并没有对目标进行量化，只是一时兴起树立了目标。当时应该分解目标，每天练习多少，每天的话，写多少的内容，以及自己阶段性的奖励。每天练一个字，在这个字的基础上，研究笔画的组合，每周进行一次复盘。
A2：目标：在一个月找到20个可投号
实施：分解：每天找到一个可投号，一个月可以找到22号
专注：每天找号的任务分解，找到1个可投号，需要筛选出10个备选号
奖励：每周进行一个复盘，看今天的结果，反思完成情况以及成功的
原因，不足在哪里。
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