如何实施刻意练习？

刻意练习

《刻意练习》一书中对刻意练习的定义，如下图：

但同时又出现新问题：如何实施刻意练习？书中虽给出刻意练习的原则（下图），但针对具体学习内容需要有相应特定的方法。

如何实施

在学习阿何的网课《60天引爆你的学习力》第四课“刻意练习”后，我对具体如何实施受到启发。阿何在课程中提到了六部法，如下图：

可以看出六部法是包含于刻意练习的特点中的，但仍比较宽泛，落实到具体实施步骤，仍需要进一步完善，根据六部法推出刻意练习体系，如下图：

刻意练习体系有几点需要注意：

一、第一步和第二步是区别于兴趣类的练习（如无目的写作和英语练习）重要标志，这也体现另一个重要性——导师的重要性。因为这两步只有在合格导师的指导下，才能真正的展开，设计针对性高效的训练内容，同时又能提供反馈。

当然导师不一定必须是具体的人，也可以是你信任的权威的练习书，具体的课程内容，相对容易寻找。

二、设计的训练体系再科学，仍然需要你大量重复性的练习，并且尝试突破舒适区。以写作为例，虽然007不出局要求每周一次作业即可，但你如果把写作当作刻意练习，就应该尝试一周提交两次作业，习惯两次后，可以再提高到三次。

三、反馈非常重要。若有导师指导，反馈是可以是迅速准确的。还是以写作为例，我曾学习弗兰克的写作课，课上有助教团，由多名助教组成，而助教的主要任务就是负责点评作业，我曾坚持写作课一周的日更，虽然每天都很煎熬——肚子里实在没太多墨水，但每次看到助教的点评，结合课程内容直击痛点，然后我再重写，很难相信自己还能写出不错的文章。而在课程结束后，我放松要求，又无助教持续的反馈，我又很快旧态复发——自嗨式的写作，写作水平也长时间没有提高。

当然导师不是唯一的反馈途径。同样是写作，读者也能给你很好的反馈，所以文章写出来，就尽量让更多的人看到，并以开放的态度对待意见，这也让我想到，在007不出局的点评中，认真对待看到的每一篇文章，给战友最真诚的反馈。

案例

最后以阿何的写作课为例，说明如何使用六部法，具体实施写作的刻意练习。

1、拆分任务

他将写作分为词汇、句子、技巧整合、逻辑、类型文等几个方面。

2、设计训练任务

他对拆分部分设计针对性的练习，如词汇：第一，可以采用背诵词典，增加词汇及其使用方法；第二，总结高频词——可对偏好的文章进行高频词总结，并在写作中尝试使用；第三，词语造句法——对所希望掌握词汇的运用。

3、突破舒适区，循序渐进

初学者对于不熟悉的技能必然会不适应，如一个新的词语在开始使用时，必然会感觉不习惯，但正是通过反复的练习，使其成为熟练使用的词语，将其纳入舒适范围内后，再选择新的词语进行练习，不断突破。

4、大量重复基础性练习

词汇、句子、技巧整合、逻辑、类型文等各个方面，都会有大量的基础训练，一旦这些训练能彻底落实，写出好的文章是水到渠成的事情。而自嗨式的行文，洋洋洒洒几千字之后，如果不作针对性的修改，哪怕写上一年，也难以有质的变化。

5、包含反馈

反馈如同一面镜子，能反射出训练的质量，并促使我们不断地提升质量。写作的反馈主要来自三个方面：一、自我评价：一篇文章写好后，放一段时间再看，也能发现表达不清及通缉不通之处；二、网友评价：文章发布后，他人发表的评论，无论好坏，都是对文章的一个反馈；三、作业点评：专业的老师可以对文章提出，更具有针对性的意见。根据意见修改，可更快的提升文章质量。

6、创建和改进心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

写作心理表征应该是在想到一个观点、看到一个物体、获取某些信息以及经历某些事情后，我们会试图以文字的形式将某些内容表达出来。表达什么以及如何表达，正是通过大量练习后建立的心理结构。而通过反馈，我们又能不断的改进这种心理结构，以便更准确高效的表达。