夏季户外爬山防中暑

夏季户外爬山防中暑

        越来越热的天气阻挡不住自由队驴友参与户外运动的积极性,但是出发前做好充分的准备是非常重要的.

一、户外运动有别于其他运动形式,不同于常规旅游,采取的一般不是常规的旅游线路,有其危险性和不可预知性,对此参与者要有充份的认识,选择适合自己的户外运动项目或爬山线路.当你决定参加某一活动时要对活动的内容进行充分的了解,有条件的可以多看看Google地图,了解些线路情况,要对活动地点周边村庄的相对位置和道路情况有个大概的了解.利用网络搜索些攻略文章对你一定有帮助,同时还要了解天气情况.现在很多驴友都搭建自己的Q群,要充分利用这些工具,尽可能多的掌握一些相关信息.只有知己知彼,才能百战不殆.

二、登山起步不可太快,行进步伐应立求平稳,脚步要将重心落在整个脚掌上,否则易抽筋.行进中作适当的休息,上坡时要缓行,以膝盖带脚向前跨步,有握登山杖时加强手臂的推力,减少脚的受力并保持身体平衡,上山坡度愈陡,步伐就要愈小,海拔愈高,步代就要愈慢.下坡时,切忌跑步,以免脚膝受损.行进路线要遵守预定路线,不可擅走捷径或抄近路,以免迷失路途.队伍不可拉得太长,队员间的间隔也不要跟的过近,以声音能呼应或彼此在视线以内为合适距离.

三、攀爬和下降除非万不得已,宁可绕行多走些路,也不要尝试危险的攀爬和下降,特别是独自一人穿越并负重时.如必须攀降时,应先卸下背负,空身攀降,然后用辅绳或带子把装备提吊.路经险境(如独木桥,涉水,崖边等)应记住把背包的胸带和腰带松开,以保证能及时迅速卸载而丢卒保车.不要轻易冒险走夜路,不得不走夜路时,有头灯准备是最好的,手电筒会占用一只手,不利于平衡保护.涉水在不明水深和水下情况时不要冒然涉过,应尽量想法探明.携带沙滩鞋,尽量不要光脚涉水,因为容易滑倒和扎伤,还要小心水中的石块,它们常常是非常圆滑,不小心就会失足.

四、天热最主要的是要注意补水,以防出汗多出现脱水症状.爬山前哪怕不渴也要喝些水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水,爬山时要注意随时补充水分,坚持少喝,勤喝,不要渴了大口大口的饮水,这样对肺部健康有影响.每次爬山最好带些生理盐水或者带些食用盐,咸菜之类的东西,以补充身体缺乏的盐分.夏季爬山携带少许药品非常有必要(如:藿香正气水,清凉油,防蚊虫药等),以便需要时用.

总结以上基本的几个基本问 题与大家分享,参加户外运动强身健体有益身体,但我以为最主要的是享受,享受大自然赋予我们的魅力.随着夏季的来到,天气越来越热,夏天登山的两大杀手(中暑及热衰竭)一定要引起我们的高度重视,希望大家注意安全,在美丽的大自然中体验人生最值得回味的每一次激情之旅!