内耗的人会表现出的一种行为就是：过度担责
比如：
别人只是叹个气，自己就很紧张，怀疑是不是自己哪里做错了；
当别人跟自己倾诉烦恼，自己就很有压力，总觉得一定要替对方想一个方案；
甚至别人还没求助，自己就看不下去了，觉得这样别人会很痛苦。
他们总是习惯为别人的情绪和困惑负责，因为如果不负责，对方的不开心就会影响到自己，所以解决对方的不开心，就是在给自己避免麻烦。
但每个人的时间、精力和能力都非常有限，过多地承担原本不属于自己的痛苦，不可避免会感到心累。
更可怕的是，这种“过度担责”的行为，还有可能发展成“讨好型人格”。
知乎上曾经有个网友说，自己是个很敏感的人，特别害怕自己生活圈子里的人不开心。
但久而久之她就发现，她开始努力地去讨好别人，变得越来越不像自己了。
直到有一天，室友和她一起去吃饭，突然对她说了一句：“我感觉你是一个没有底线的人”。
她这才醒悟，于是痛下决心开始改变。
如何停止内耗？
很简单，就像Papi酱说的，把精力放在值得的人和事上，把重要的事当作重要的事来做，剩下的事要能拿得起放得下。
具体怎么做？
①善用奥卡姆剃刀原则
奥卡姆剃刀的要义就是：如无必要，勿增实体。
短视频作者@老明读书举了一个例子，比如同一天，一个人遇到三件事：
A、小黄今天没和我打招呼
B、小黄今天的工作积极性不高
C、小黄今天下班的时候看了我一眼
正常人把这三个事实连在一起的时候，会得出这样的结论：“小黄今天心情不好”。
但内耗体质的人，得到的结论是这样的：“小黄是不是讨厌我了”，“我昨天有哪里做得不好吗”、“他临走前看我的那一眼意味深长”。
要改变这种拐弯抹角思考问题的方式，就要用剃刀，剔除一切不必要的思考。
所以，如无必要，勿增思考。
②学会课题分离
沟通课讲师陈艺新曾提到自己的一位朋友，养了弟弟十几年，自己的公司做大了，给弟弟安排工作，弟弟的房子、车子都是她帮忙买的，就连弟弟的儿子出国留学，也是她给安排的。
朋友很苦恼，于是问她，我要怎样才可以让他改变？
陈艺新反问：你弟弟为什么要改变？如果我是他，我都不会变。
“我多舒服啊，什么都是我姐搞定，有房有车，孩子还有人安排。”
这个朋友为什么苦恼，就是因为管了自己不该管的课题。
生活中类似的人很多，打交道时总会不由自主地想：“我如果拒绝他/表现不好/没有给出令人满意的回应，他会怎么想？”
他们无论考虑什么问题、作出什么回应，都不仅仅是出自自己的感受和想法，而是要同时考虑到“对方可能会怎么想”。
但事实上，对方怎么想，是对方的事，对方有义务、有责任处理好他的想法和问题，这并不是你需要去操心的事情，你也做不了什么。
心理学家阿德勒把这种思考方式称为课题分离。
课题，就是每个人自己的责任。每个人都有自己的课题，每个人也只能克服和解决自己的课题。
别人的工作，别人的感受，别人犯的错，别人未来的前景，这些都是别人的事情，我们只要做好自己，无需、也不应该去过度操心别人。
所以，那位“扶弟魔”姐姐想要脱离痛苦，让弟弟改变，只有一条路，就是停止给弟弟安排一切，让他自己负责自己的课题。
专注在自己的课题，不去操心别人的课题，可以让我们过得更幸福、更轻松。
马斯洛说过：
心态若改变，态度跟着改变；态度改变，习惯就跟着改变；习惯改变，性格则跟着改变；性格改变，那么人生就会跟着改变。
性格并非一成不变，停止内耗，把心态修炼得更高级，人生就会充满惊喜。
因为心态高级的人，有一种构建充满机会的幸运世界的能力，他们会更容易发现潜在的机会；而那些总是觉得自己倒霉的人，容易对机会视而不见，仿佛天生晦气，八字不顺。
所以说，改变我们的人生，首先从改变心态开始。
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