冥想

作者: 月亮在你的眼睛 | 来源:发表于2018-10-14 22:46 被阅读113次

如果只有5分钟左右的短暂时间，你会做什么？刷微博？看微信推文？与其低头玩手机，不如利用这几分钟时间做一次冥想。

一、冥想的作用

提升注意力，释放压力

二、日常中适合冥想的时候

早上起床的时候

通勤的时候（上下班）

午休的时候

碎片时间

三、冥想的方法

1、数呼吸，一次呼加一次吸算一次，从1数到10，再重新开始数。

如果觉得这样难度有点大，可以先随着呼吸自己默念吸气、呼气，等习惯后再慢慢数。整个过程走神非常正常，不用太懊恼，如果想不到数到几了，就从头开始计数。只要多练习，很快你就能掌握窍门。

2、甜蜜冥想法

静下来，在脑海中想象美好的事物，比如孩子的笑脸、橘子的清甜香味、一朵花的每个花瓣都在尽情绽放、花蕊微微颤动、晨光洒落、清爽的微风等等。

闭上眼睛，努力地去关注，回味这种状态，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。

很多时候我们都会陷于感性的烦恼之中，通过冥想，可以帮助我们将注意力放在自己身上，而不是被自己的情绪主导。

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