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【情绪概论】
1、情绪是每个个体人生的体验和工具,是人类的一种本能。情绪是本能、能量、能力。情绪就像生命打来的电话,告诉我们需要有一些生命的变化。
2、情绪改写练习:
1)说出你最不想要的情绪
2)改写情绪,挖掘情绪背后的正面意义(我需要xx情绪,因为xx情绪能带给我xx力量)
先改自己,再帮别人改写(先同意对方的情绪;再挖掘力量)。
3、情绪或信念都是带着背后的故事而来。
4、两个人在一起,谁先发火谁就更没力量(内心的容器小);高情商的表现就是能玩转自己和别人的情绪。
【情绪智能】
1、情绪智能:智慧运用情绪的能力。分为4个部分:一是觉知情绪的能力,二是理解情绪的能力,三是舒缓转化(处理)情绪的能力,四是运用情绪的能力。(如果你不运用情绪,情绪就会控制你)
2、觉知力:遇到事情或要说话行动前,学会按暂停键,去感受、觉知,不要害怕安静和冷场。(一句话在没说出去之前,你就是它的主人;说出去了,它就是你的主人)→闭眼睛、深呼吸、内在的敲钟(可以有一个身体经验动作)。
3、舒缓情绪:呼吸放松法。凡事预则立不预则废,叫停就是预则立、运用自己智慧的过程。
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